Online Mindfulness Training
Leer in de online mindfulness training beter omgaan met stress en genieten van het nu. Zo creëer je meer rust, ontspanning en richting in je leven.
Herken je dit:
- Je rent jezelf regelmatig voorbij
- Je ervaart druk of onrust
- Je piekerhoofd maakt overuren
- Je hebt last van stress gerelateerde klachten
- Je hebt moeite je te ontspannen
- Je bent vaak moe
- Je voelt je niet de beste versie van je zelf
- Je vindt het lastig om te genieten van het leven
Voel je dat het tijd is voor verandering?
Doe dan mee met de online mindfulness training!
Waarom online mindfulness training?
Mindfulness leert je anders om te gaan met stress, tegenslag en ongemak. Het helpt je niet-helpende reacties en patronen te herkennen. Hierdoor ben je in staat bewuster en effectiever te reageren, richting te geven aan je leven en te genieten van het moment.
De mindfulnesstraining, ook wel de MBSR training genoemd (Mindfulness Based Stress Reduction Training), is een wetenschappelijk bewezen training. Onderzoek toont aan dat mindfulness helpt bij stress, piekeren, slapeloosheid, depressie, burn-out, angst, boosheid, chronische pijn en nog veel meer.
Meer weten over mindfulness?
Lees het artikel Wat is mindfulness of bekijk de video.
RESULTATEN
WAT KAN EEN ONLINE MINDFULNESS TRAINING JE OPLEVEREN?
Je kunt beter omgaan met stressvolle situaties
Je leert beter voor jezelf zorgen door je eigen grenzen te (h)erkennen in lichaam en geest
Je herkent ineffectieve denk-en gedragspatronen
Je kunt bewuster keuzes maken
Je ervaart meer innerlijke rust
Je kunt beter ontspannen
Je hebt meer focus en concentratie
Je hebt meer energie
Je kunt beter omgaan met sombere gevoelens
Je geniet meer van het leven
Je piekert minder
Je kunt beter omgaan met lichamelijke klachten
Je staat meer in verbinding met jezelf en de wereld om je heen
Ervaringen van deelnemers
“Het online kunnen volgen van de training was voor mij een ideale uitkomst. In alle rust thuis inloggen (geen gestress om op tijd te komen) en 2 uur samen met andere deelnemers oefeningen doen en bespreken. Geen zweverig gedoe, maar op een prettige en rustige manier. Nienke neemt de tijd voor iedereen en biedt een mooie online cursus aan. De informatie en opdrachten zijn goed verkrijgbaar via haar online platform.
Al met al kan ik zeggen dat ik het als zeer prettig heb ervaren. Het heeft mij meer gebracht dan ik had gehoopt. Vooral het leven in het hier en nu. Geniet vandaag want morgen bestaat niet!“
” Ik heb door de coronacrisis gekozen de online mindfulness training te doen. De drempel was voor mij een stuk lager om te starten omdat je toch thuis in je “veilige” haven zit. De online training was veel beter dan ik mij vooraf kon bedenken. Je kon goed met elkaar in gesprek gaan en ik voelde mij thuis in de groep. Ik heb geleerd dagelijks stil te staan bij hoe ik mij voel, echt momentjes voor mijzelf te pakken en meer in het moment aanwezig te zijn. Het heeft ervoor gezorgd dat ik vrolijker ben en meer energie heb.
Nienke is een fijne trainer. Ze is rustig, vriendelijk en duidelijk. Haar stem is heel prettig en ze luistert goed naar wat je vertelt. Ze is goed bereikbaar als je haar buiten de wekelijkse trainingssessies nodig hebt.”
INHOUD VAN DE TRAINING
HOE ZIET DE ONLINE MINDFULNESS TRAINING ERUIT?
De training bestaat uit 8 wekelijkse online groepsbijeenkomsten. We maken hierbij gebruik van een gratis beveiligd videobelprogramma Zoom. Voorafgaande aan elke bijeenkomst ontvang je de link waarmee je deel kunt nemen aan de sessie.
Tijdens de online sessies bespreken we het thema van de week, doen we samen oefeningen en delen we ervaringen om zo van elkaar te leren.
Naast de wekelijkse online bijeenkomsten krijg je ook toegang tot de online academie. Elke week komt na elke online bijeenkomst een nieuwe module vrij met hierin o.a. het werkboek, meditaties, video’s en logboek. Zo kan je op je eigen moment en tempo oefenen of nog eens nalezen wat we in de bijeenkomst hebben besproken.
Tussen de wekelijkse bijeenkomsten door is het mogelijk om Whatsapp support te krijgen bij al je vragen.
Onderdeel van de training is om thuis dagelijks ongeveer 30 tot 40 minuten te oefenen. Mindfulness leer je namelijk door te oefenen. Het doorbreken van oude patronen en het aanleren van nieuwe kost immers tijd en inspanning. Door de geleidelijke opbouw van de training leg je een mooie basis om mindfulness toe te passen in je leven.
Onderwerpen:
Week 1: Automatische piloot
Week 2: Omgaan met hindernissen
Week 3: Grenzen verkennen
Week 4: Stressmanagement
Week 5: Acceptatie & in actie komen
Week 6: Omgaan met lastige gedachten
Week 7: Goed voor jezelf zorgen
Week 8: Mindfulness in je dagelijks leven
Dit krijg je allemaal bij de online mindfulness training:
8 bijeenkomsten
Elke week een online bijeenkomst. In de groepstraining krijg je in totaal 16 uur aan begeleiding. Bij de individuele training is dit 10 uur.
Online Academie
Toegang tot de online academie met
8 modules + een bonus module ter voorbereiding. Inclusief werkboeken, logboeken, trainingsschema’s, reflectieopdrachten, video’s, zelftest.
Meditaties
11 meditaties te beluisteren via Soundcloud of te downloaden op je computer en smartphone.
Persoonlijke begeleiding
ZO HEBBEN ANDEREN DE TRAINING ERVAREN
“De online mindfulnesstraining heeft meer voor mij gedaan dan ik op voorhand had bedacht. Het heeft mij geholpen om mijn gedachten niet de overhand te laten zijn van mijn dagelijks leven. Ik ben mij meer bewust geworden van mijn gedachten, ik heb geleerd hoe ik met stressvolle situaties om kan gaan en ik geniet meer van de gebeurtenissen om mij heen.
De ONLINE training voelde erg prettig en vertrouwd aan. Het was fijn om ervaringen te delen met andere deelnemers en hierover in gesprek te gaan.
Nienke gaf mij veel energie tijdens de trainingen. Ze luistert goed naar wat jouw ervaringen zijn en weet precies wat ze op dat moment tegen je moet zeggen. Nienke kan goed uitleggen, geeft je een vertrouwd gevoel en heeft een ontzettend prettige stem wat de meditatiesessies erg fijn maakt.”
Zo weet ik nu dat ik minder streng voor mezelf mag zijn. Dingen zijn oké zoals ze zijn. En als ze niet oké zijn dan heb ik een keuze in hoe ik daarmee om ga. Er bewust met aandacht van een afstandje naar kijken is soms al voldoende om het te kunnen plaatsen.”
“Naar aanleiding van een hersentrauma ben ik gestart met de online mindfulnesstraining. Voor mij was het een waardevolle cursus, waar ik altijd en overal op terug kan vallen. Mijn omgeving vindt, dat ik rustiger ben geworden en wat meer tijd voor mezelf heb gevonden. Nienke is een geweldige coach, rustig, geduldig, vriendelijk en ze staat overal voor open.”
Bekijk een van de reviews
OF
OF:
PRAKTISCHE INFORMATIE
STARTDATA, KOSTEN* & ONDERSTEUNING
GROEPSTRAINING
Online- Intakegesprek
- 8 online groepsbijeenkomsten (totaal 16 uur)
- Toegang tot de online academie met 9 modules. Inclusief werkboeken, logboeken, trainingsschema’s, reflectieopdrachten, video’s, zelftest.
- 11 meditaties te beluisteren via Soundcloud of te downloaden op je computer
- Persoonlijke begeleiding tussen de online bijeenkomsten door via WhatsApp support
- Training wordt minimaal 4 keer per jaar aangeboden. Bekijk de startdata
INDIVIDUELE TRAINING
Online- Intakegesprek
- 8 online bijeenkomsten van elk 75 minuten (totaal 10 uur). In overleg in te plannen.
- Toegang tot de online academie met 9 modules. Inclusief werkboeken, logboeken, trainingsschema’s, reflectieopdrachten, video’s, zelftest.
- 11 meditaties te beluisteren via Soundcloud of te downloaden op je computer
- Persoonlijke begeleiding tussen de online bijeenkomsten door via WhatsApp support
- Starten is mogelijk op elk gewenst moment
* Prijzen zijn inclusief BTW. Voor ondernemers of bedrijven zijn de prijzen exclusief BTW
Intakegesprek:
Om je zo goed mogelijk te kunnen begeleiden heb ik voorafgaand aan de training graag (telefonisch) een intakegesprek met je. Tijdens dit gesprek bespreken we of de training bij je past, wat je wensen en behoeften zijn en je kunt me al je vragen stellen. Pas na het gesprek beslis je definitief of je mee wilt doen met de training.
Startdata groepstraining:
Januari 2021 | Donderdagavond
//Data:
28 januari
4, 11, 18, 25 februari
4, 11, 18 maart
//Tijd: 19.30-21.30 uur
VOL
Maart 2021 | Woensdagavond
//Data:
24 & 31 maart
7, 14, 21, 28 april
5 & 12 mei
//Tijd: 19.30-21.30 uur
Mei 2021 | Dinsdagavond
Data binnenkort beschikbaar
//Tijd: 19.30-21.30 uur
Technische ondersteuning is aanwezig:
We maken voor de online bijeenkomsten gebruik van de extra beveiligde applicatie ZOOM. Dit programma kan je heel gemakkelijk gratis downloaden. Om je op weg te helpen stuur ik altijd duidelijke en gebruiksvriendelijke instructies. Mocht je ondersteuning nodig hebben bij het installeren van ZOOM of bij het gebruik van de online academie, geef me dan een seintje. Ik help je graag op weg.
Gratis workshop mindfulness
Wil je graag eerst kennismaken met mindfulness?
Regelmatig organiseer ik online de workshop ‘Kennismaken met mindfulness’.
Deelname is gratis.
VEELGESTELDE VRAGEN
VRAGEN EN ANTWOORDEN OVER HET VOLGEN VAN EEN ONLINE MINDFULNESSTRAINING
Is mindfulness zweverig?
Ten eerste gaat het de werkelijkheid niet uit de weg, maar gaat deze juist aan. Te vaak zitten we met ons hoofd in het verleden of de toekomst. Mindfulness leert om het volledig toelaten wat je denkt, voelt, ervaart of dit nu leuk is of niet. Hierdoor kom je meer in het hier en nu en loop je jezelf niet zo snel meer voorbij.
Ten tweede heeft mindfulness niets te maken met wierook, mantra’s of gebedskralen. Je hoeft er zelfs niet eens voor op een kussentje te zitten. Je kunt het prima op een stoel beoefenen. Niets zweverigs aan dus!
Kan ik een groepsbijeenkomst inhalen als ik een keer niet kan?
Mocht je nu al weten dat je meer dan twee bijeenkomsten moet missen, dan is het aan te raden de online mindfulness training op een ander moment te volgen. Ook kan je kiezen voor een individuele training. We plannen de lessen dan in op een voor jou gewenste dag en tijd.
Ik heb een lichamelijke beperking. Kan ik deelnemen aan de mindfulnesstraining?
Wat past beter bij mij: een mindfulnesstraining of coaching?
Je kan bij mij kiezen voor een mindfulnesstraining, een persoonlijk coachtraject of een combinatie van beide. Wat het beste bij jou past ligt helemaal aan jouw persoonlijke situatie. Mocht je twijfelen maak dan gerust een afspraak met me voor een gratis vrijblijvend kennismakingsgesprek. We kunnen dan samen onderzoeken wat het beste bij je past.
Moet ik tijdens de mindfulnesstraining dingen over mijn persoonlijke leven met de groep delen?
Nee. Je deelt in de groep zoveel als je zelf wilt delen. De mindfulnesstraining is geen praat- of therapiegroep. We gaan tijdens de bijeenkomsten dan ook niet in op persoonlijke problematiek. Het is een training gericht op het trainen van je aandacht. Het gaat om het bewust aandacht geven aan wat er zich in je afspeelt, terwijl het gebeurt, van moment tot moment. De groepsgesprekken gaan dan ook vooral over de ervaringen die zijn opgedaan tijdens de verschillende oefeningen. Mocht je tegen persoonlijke problemen aanlopen, dan kan je mij na een bijeenkomst altijd aanspreken of de training combineren met individuele coaching.
Ik heb mij aangemeld voor de training. Hoe gaat het nu verder?
Als ik mij aanmeld via het aanmeldformulier, ben ik dan ook automatisch deelnemer aan de training?
Je deelname pas definitief wanneer we de betaling voor de training hebben ontvangen.
Hoe gaat het met de betaling?
Mocht je na het intakegesprek besluiten deel te nemen aan de training dan ontvang je van mij een factuur. Pas na het ontvangen van de betaling kan je definitief deelnemen aan de training.
Mocht de vergoeding voor de training een belemmering vormen om deel te nemen, dan is gespreide betaling altijd mogelijk.
Tip! Vraag bij je werkgever na of deze bereid is de kosten van een mindfulnesstraining te betalen. Bijna alle werkgevers hebben opleidings- en ontwikkelbudgetten beschikbaar.
Je deelname is pas definitief wanneer we de betaling voor de training hebben ontvangen.
STAAT JE VRAAG ER NIET BIJ? NEEM DAN GERUST CONTACT OP.
Direct inschrijven
ONLINE MINDFULNESS TRAINING
Groep: €279 | Individueel: €729
8 wekelijkse online groepsbijeenkomsten van 2 uur
9 online modules
11 meditaties
WhatsApp support
*Door je aan te melden zit je nergens aan vast.
Na het gratis intakegesprek beslis je of je mee wilt doen.