8-WEEKSE
MINDFULNESS TRAINING
op slechts 10 minuten rijden vanaf Rucphen, in Roosendaal
MEER RUST, FOCUS EN ENERGIE, MINDER STRESS
*Door je aan te melden zit je nergens aan vast.
Na het gratis intakegesprek beslis je of je mee wilt doen.
MINDFULNESS TRAINING
op slechts 10 minuten rijden vanaf Rucphen, in Roosendaal
MEER RUST, FOCUS EN ENERGIE, MINDER STRESS
*Door je aan te melden zit je nergens aan vast.
Na het gratis intakegesprek beslis je of je mee wilt doen.
Ben je erg veel aan het piekeren? Ren je jezelf vaak voorbij? Ben je regelmatig moe? Ervaar je veel druk of onrust in je leven? Heb je last van stress gerelateerde klachten? Vind je het moeilijk om je te ontspannen, te focussen en van het leven te genieten? En merk je dat het tijd is voor verandering? Doe dan mee met de mindfulnesstraining in Roosendaal, op tien minuutjes rijden vanaf Rucphen.
MINDFULNESS
WAT IS MINDFULNESS?
Laten we eens kijken naar de letterlijke betekenis van het woord mindfulness. Dit woord betekent ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtstraining’. Dit betekent dat je in staat bent om je aandacht bewust te richten op datgene wat er hier en nu is. Belangrijk hierbij is dat je geen oordeel velt over wat er is en het ook niet wil veranderen. Dat is niet zo simpel! Het is namelijk zo dat gedachte geneigd zijn om ‘uitstapjes’ te maken. Zo maken je gedachtes waarschijnlijk regelmatig uitstapjes naar situaties die al zijn geweest of naar situaties die nog gaan komen. We kunnen hierdoor, zonder dat we het zelf door hebben, vast raken in onze eigen (negatieve) gedachtespiraal. We blijven dingen op dezelfde manier doen, waardoor dit niet tot iets leidt.
De mindfulness training gaat je bewust maken van deze automatische patronen. Dit gaat om patronen in denken, handelen en voelen. Dit ga je leren door je aandacht bewust te richten op hetgeen wat er in het hier en nu gaande is. Je leert om je destructieve automatismen te doorbreken, waardoor je in staat bent om op een nieuwe, meer bevredigende, manier richting te geven aan je leven.
RESULTATEN
WAT KAN MINDFULNESS JE OPLEVEREN?
✓ Je geniet meer van het moment
✓ Je kunt bewuster keuzes maken
✓ Je ervaart meer innerlijke rust
✓ Je kunt beter omgaan met stressvolle situaties
✓ Je herkent ineffectieve denk- en gedragspatronen
✓ Je kunt je beter ontspannen
✓ Je staat meer in verbinding met jezelf en de wereld om je heen
✓Je hebt meer energie
✓ Je kunt beter omgaan met sombere gevoelens
✓ Je piekert minder
✓ Je kunt beter omgaan met lichamelijke klachten
✓ Je leert beter voor jezelf te zorgen door je eigen grenzen in lijf en geest aan te voelen
✓ Je hebt meer focus en concentratie
DE TRAINING
HOE ZIET DE MINDFULNESS TRAINING ERUIT?
De 8-weekse Mindfulness Based Stress Reductie (MBSR) training is een benadering welke wetenschappelijk bewezen is om doeltreffender met uitdagingen in je leven om te gaan. Het is een praktische training, niet zweverig. Oefenen staat tijdens deze training centraal, aangezien je mindfulness alleen leert door te doen en te ervaren.
Tijdens de training kom je in aanmerking met verschillende aandachts- en concentratieoefeningen. Zo komen bewegingsoefeningen en zit- en ligmeditaties hierin naar voren. Ook ga je aan de hand van inzichtsoefeningen na hoe jij stress opbouwt en wat jouw ‘ingesleten’ patronen zijn. Daarbij ga je, niet geheel onbelangrijk, ook ervaren hoe je deze kan doorbreken.
De volledige mindfulness training omvat 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Tijdens deze bijeenkomsten zullen we samenkomen met een kleine groep van maximaal 10 personen. Bij elke bijeenkomst bespreken we het thema van de week, is er tijd om te oefenen, ervaringen met elkaar te delen en van elkaar te leren.
Na elke wekelijkse bijeenkomst word je toegelaten tot een nieuwe module in de online academie. Binnen deze academie kun jij het werkboek, de meditaties, video’s, een logboek en een reflectieopdracht vinden.
Tijdens deze 8 weken vraag ik je om thuis elke dag ongeveer 30 tot 40 minuten te oefenen. Oude patronen doorbreken en nieuw gedrag aanleren komt immers inspanning én tijd. Het is raadzaam om hier van tevoren rekening mee te houden in je planning. Door de prettige, rustige opbouw van de training kun jij een mooie basis leggen om mindfulness te gebruiken in je leven.
PRAKTISCH, PERSOONLIJK EN WETENSCHAPPELIJK BEWEZEN
//WEEKTHEMA’S
//WEERGAVE VAN DE ONLINE ACADEMIE
DOELGROEP
WANNEER KAN EEN MINDFULNESS TRAINING JE HELPEN EN WANNEER NIET?
Mindfulness is er voor iedereen die:
✓ om wil leren gaan met moeilijke gedachten en gevoelens
✓ behoefte heeft aan meer rust
✓ te kampen heeft met vermoeidheid/slapeloosheid
✓ de kwaliteit van zijn of haar leven wil verbeteren
✓ wil leren omgaan met chronische lichamelijke klachten
✓ bewuster in het leven wil staan
✓ met minder stress wil leven en werken
✓ last heeft van angst-, stress- en burn-outklachten
✓ zichzelf beter wil leren kennen
✓ minder wil piekeren
Je kunt beter niet meedoen aan de mindfulnesstraining als:
Χ je momenteel middenin een ingrijpende levensgebeurtenis zit, zoals een scheiding of overlijden. Het is dan verstandiger om te wachten met het starten van een training.
Χ je last hebt van forse psychische klachten.
PRACTISCHE INFORMATIE
ALLES WAT JE WILT WETEN OVER DATA, TIJDEN, LOCATIE & KOSTEN
//DATA & TIJDEN
September 2020 | Dinsdagavond
8, 15, 22 en 29 september
6, 13 en 27 oktober
3 november
Tijd: 19.00-21.30 uur
Deelnemers: Min 4/ Max 10
*Door je aan te melden zit je nergens aan vast.
Na het gratis intakegesprek beslis je of je mee wilt doen.
//INTAKEGESPREK
Om je zo goed mogelijk te kunnen begeleiden vind ik het fijn om voorafgaand aan de training (telefonisch) een intakegesprek met je te plannen. Tijdens dit gesprek kijken we samen of de training bij jou aansluit en wat je wensen en behoeften hierin zijn. Daarbij kun jij me al je vragen stellen over de training. Na dit intakegesprek maak jij definitief de beslissing of je mee wilt doen met de training.
//INVESTERING
€325*
Dit is inclusief: intakegesprek, werkboek, geluidsopnamen op MP3.
* Prijzen zijn inclusief BTW. Voor ondernemers of bedrijven zijn de prijzen exclusief BTW
//LOCATIE
Studio Yogajuf Roosendaal
Ettingstraat 14 a, Roosendaal
Voor de deur kan je gratis parkeren
REFERENTIES
ERVARINGEN VAN DEELNEMERS
“In tegenstelling tot wat veel mensen schijnen te denken is de mindfulness training niet zweverig, maar juist heel wetenschappelijk onderbouwd. Ik merk dat het voor mij fijn is geweest dat Nienke tijdens de training steeds het ‘waarom’ achter dingen die we deden uitlegde. Ik kon hierdoor de weerstand die ik had ten opzichte van de meditaties beter loslaten. Hoe vaker en langer ik mediteerde, hoe milder ik naar de oefeningen en mezelf toe werd.
Het was daarnaast fijn dat ik tijdens de training af en toe een spiegel kreeg voorgehouden. Dit had ik op momenten echt nodig. Zo ben ik er nog bewuster van geworden dat ik niet overal de beste in hoef te zijn. Ook weet ik nu dat mijn automatische stressreactie heel lijfelijk is. Ik ben nu in staat deze reactie sneller en beter te herkennen en hier adequater op te reageren. Dit levert mij veel meer rust op in stressvolle situaties.”
“Meer leven in dit moment en ervaren dat ik er mag zijn, dat is wat de mindfulness training mij heeft geleerd. Daar waar ik eerder maar bleef doorgaan in de doe-stand, neem ik nu meer tijd voor mezelf en besteed ik bewust aandacht aan mijn gedachten en gevoelens. Tijdens de training heb ik ter verdieping, drie coachsessies bij Nienke gevolgd. Het was waardevol om 1-op-1 in te kunnen zoemen op mijn persoonlijke situatie, waardoor ik nog meer uit de training kon halen. Nienke geeft veel persoonlijke aandacht, neemt onzekerheid weg en weet wie je bent. Ze ‘ziet’ je.“
“Twijfel je om de mindfulness training bij Nienke te volgen? Ga het zeker doen! Ik heb de training ervaren als down to earth en praktisch toepasbaar. De training is niet zweverig, geen geitenwollensokken gedoe en zeker niet alleen toepasbaar als het slecht met je gaat. Het volgen van de training is juist goed voor jezelf zorgen.
Zo weet ik nu dat ik minder streng voor mezelf mag zijn. Dingen zijn oké zoals ze zijn. En als ze niet oké zijn dan heb ik een keuze in hoe ik daarmee om ga. Er bewust met aandacht van een afstandje naar kijken is soms al voldoende om het te kunnen plaatsen.”
*Door je aan te melden zit je nergens aan vast.
Na het gratis intakegesprek beslis je of je mee wilt doen.
WORKSHOP MINDFULNESS
Weet je nog niet zeker of mindfulness iets voor je is en wil je ermee kennismaken?
Dan is de mindfulness workshop helemaal voor jou!
Tijdens de workshop leer je wat mindfulness is en wat het voor jou kan betekenen. We doen verschillende oefeningen zodat je het direct zelf gaat ervaren. Daarnaast krijg je praktische tips hoe je meer mindfulness in je leven kan brengen en krijg je als cadeautje twee ingesproken meditaties, zodat je thuis verder kan oefenen.
VEELGESTELDE VRAGEN
ALLE VRAGEN EN ANTWOORDEN OVER HET VOLGEN VAN EEN MINDFULNESSTRAINING
Is mindfulness zweverig?
Ten onrechte wordt mindfulness vaak gezien als een zweverige geitenwollensokken bezigheid. Zittend op een kussentje proberend om in een bepaalde zen-achtige toestand te komen of in contact te komen met een hogere waarheid met behulp van wierook, mantra’s en gebedskralen. Maar niets is minder waar! Mindfulness is juist heel erg down-to-earth.
Ten eerste gaat het de werkelijkheid niet uit de weg, maar gaat deze juist aan. Te vaak zitten we met ons hoofd in het verleden of de toekomst. Mindfulness leert om het volledig toelaten wat je denkt, voelt, ervaart of dit nu leuk is of niet. Hierdoor kom je meer in het hier en nu en loop je jezelf niet zo snel meer voorbij.
Ten tweede heeft mindfulness niets te maken met wierook, mantra’s of gebedskralen. Je hoeft er zelfs niet eens voor op een kussentje te zitten. Je kunt het prima op een stoel beoefenen. Niets zweverigs aan dus!
Kan ik een les inhalen als ik een keer niet kan?
Helaas is het niet mogelijk om een les een andere keer in te halen. Mocht je een keer niet kunnen dan praat ik je telefonisch bij of stuur ik je een mailtje. Zo ben je op de hoogte van wat we tijdens de les hebben gedaan en het huiswerk.
Mocht je nu al weten dat je meer dan twee lessen moet missen, dan is het aan te raden de mindfulness training op een ander moment te volgen. Ook kan je kiezen voor een individuele training. We plannen de lessen dan in op een voor jou gewenste dag en tijd.
Ik heb een lichamelijke beperking. Kan ik deelnemen aan de mindfulnesstraining?
Ja. Mindfulness oefeningen kun je liggend, zittend of staand uitvoeren. Voor iedere beperking is het mogelijk om aangepaste oefeningen te doen. Mocht je een lichamelijke beperking hebben en even met mij willen overleggen, neem dan contact met mij op via het contactformulier.
Wat past beter bij mij: een mindfulnesstraining of coaching?
Je kan bij mij kiezen voor een mindfulnesstraining, een persoonlijk coachtraject of een combinatie van beide. Wat het beste bij jou past ligt helemaal aan jouw persoonlijke situatie. Mocht je twijfelen maak dan gerust een afspraak met me voor een gratis vrijblijvend kennismakingsgesprek. We kunnen dan samen onderzoeken wat het beste bij je past.
Moet ik tijdens de mindfulnesstraining dingen over mijn persoonlijke leven met de groep delen?
Nee. Je deelt in de groep net zoveel als je zelf wilt delen. De mindfulnesstraining is geen praat- of therapiegroep. We gaan tijdens de bijeenkomsten dan ook niet in op persoonlijke problematiek. Het is een training gericht op het trainen van je aandacht. Het gaat om het bewust aandacht geven aan wat er zich in je afspeelt, terwijl het gebeurt, van moment tot moment. De groepsgesprekken gaan dan ook vooral over de ervaringen die zijn opgedaan tijdens de verschillende oefeningen. Mocht je tegen persoonlijke problemen aanlopen, dan kan je mij na de training altijd aanspreken of de training combineren met individuele coaching.
Ik heb mij aangemeld voor de training, hoe gaat het nu verder?
Na het aanmelden voor de training via het aanmeldformulier neem ik zo snel mogelijk contact met je op voor het plannen van een (telefonisch) intakegesprek.Tijdens dit gesprek bespreken we of de training bij je past, wat je wensen en behoeften zijn en je kunt me al je vragen stellen. Pas na het gesprek beslis je definitief of je mee wilt doen met de training.
Als ik mij aanmeld via het aanmeldformulier, ben ik dan ook automatisch deelnemer aan de training?
Nee. Voordat je definitief deel kan nemen aan de training plannen we eerst een (telefonisch) intakegesprek. Uit dit gesprek kan blijken dat je verwachtingen en behoeften niet overeenkomen met de training of dat het voor jou niet het juiste moment is om de training te volgen. Daarnaast kan het ook zo zijn dat de training waarvoor je je aanmeldt vol zit (al zal dit ook aangegeven staan op de website). Tot slot is je deelname pas definitief na het ontvangen van jouw betaling voor de training.
Hoe gaat het met de betaling?
Mocht je na het intakegesprek besluiten deel te nemen aan de training dan ontvang je van mij een factuur. Pas na het ontvangen van de betaling kan je definitief deelnemen aan de training.
Mocht de vergoeding voor de training een belemmering vormen om deel te kunnen nemen, dan is gespreide betaling altijd mogelijk.
Tip! Vraag bij je werkgever na of deze bereid is de kosten van een mindfulnesstraining te betalen. Bijna alle werkgevers hebben opleidings- en ontwikkelbudgetten beschikbaar.
STAAT JE VRAAG ER NIET BIJ? NEEM DAN GERUST CONTACT MET MIJ OP.