Een kinderfeestje thuis? Oh help. Maar goed, je kind is jarig en daar hoort zo’n partijtje nou eenmaal bij. Je kind heeft de dag van zijn of haar leven, maar jij… Jij krijgt al koppijn bij het idee aan de krijsende meute in je woonkamer. Trust me: met deze 5 tips organiseer jij de beste kinderfeestjes thuis zonder stress!
5x tips voor een stressvrij kinderfeestje thuis
Kinderen en partijtjes? The pressure is on. Of je nou de perfectionistische regelmoeder of de ‘oh shit is dat vandáág?!’-moeder bent: met deze tips hou je je stresslevel onder controle.
Tip 1: begin op tijd
Dat bespaart je een hoop stress. Zeker als je weet dat je gevoelig bent voor last minute-paniek. Een kinderfeestje thuis hoeft niet uitbundig te zijn (kom ik zo op terug) maar het is wel zo fijn als je vooraf weet welke snacks je moet inslaan, welke spelletjes je gaat spelen en welke versiering je van zolder wil halen.
Tip 2: laat je perfectionisme los
Want de enige die merkt dat de taart een tikkie te lang in de oven heeft gestaan, dat ben jij. Zakje chips te weinig? Mik alles bij elkaar in een grote schaal. Zijn de prinsessenjurken niet geleverd? Dan maak je er toch een heksenfeest van. Zwembad gesloten? Rol de tuinslang uit. Een kinderfeestje organiseren (of kinderen hebben an sich) is niet het moment voor perfectionisme. In dit blog lees je meer over hoe je perfectionisme loslaat.
Tip 3: hou het klein
Kinderen – zeker de jongsten – hebben niet veel nodig om het naar hun zin te hebben. Met een watergevecht en een plak cake met slagroom en hagelslag zijn ze waarschijnlijk al dolgelukkig. Maak het dus niet groter dan nodig is. Keep it simple.
Tip 4: accepteer de chaos
Een kinderfeestje organiseren betekent chaos. Het wordt er niet leuker van als jij als een politieagent tekeergaat, dus accepteer maar gewoon dat het zo is. Bedenk: over een paar uur is je huis weer leeg, heeft je kind een topmiddag gehad en heb jij alle tijd om de troep op te ruimen. Staat dit je echt tegen? Een kinderfeestje bij Monkey Town of de McDonalds kan natuurlijk ook. Dan houd je de troep lekkerder daar.
Tip 5: schakel hulp in
Of er nou drie of dertig kleuters over de vloer komen: het is oké om hulp in te schakelen. Er is vast een vriend of vriendin die een paar uurtjes de boel wil ondersteunen. Al is het alleen maar om jou mentaal bij te staan 😉
2x mindfulness oefeningen voor tijdens een kinderfeestje thuis
Hangt het vriendje van je zoon in de gordijnen of heeft je buurmeisje staan Picassoën op je behang? Breathe… Want tegen andermans kind schreeuwen? Dat wil je voorkomen. Deze mindfulness oefeningen helpen je om te ontspannen tijdens het verjaardagsfeestje.
Oefening 1: 3 minuten ademruimte
Ga even op de wc zitten en neem drie minuten ademruimte. Deze video begeleidt je daarbij. Maar je kunt het ook zelf doen. Doe je ogen even dicht en ga na wat je allemaal voelt. Zijn dat gedachten? Gevoelens? Of iets in je lichaam? Je hoeft het alleen op te merken. Veranderen is niet nodig. Breng je aandacht daarna naar je ademhaling. Voel hoe je buik uitzet bij iedere keer dat je ademt. Raak je afgeleid? Breng je aandacht dan weer rustig terug naar je ademhaling. Tot slot breid je je aandacht uit naar je hele lichaam. Merk op wat er op dit moment te voelen is in je lichaam. Blijf rustig ademen en voel hoe je even helemaal in het hier en nu bent. Voelt goed hè? Probeer de rust en het bewustzijn mee te nemen naar binnen, naar het feestje van je kind.
Oefening 2: voeten op de grond
Kan je het feestgedruis geen minuut alleen laten? Neem je momentje dan gewoon ter plekke. Breng je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je voeten stevig contact maken met de vloer, of voel hoe je billen leunen op de stoel. Beweeg een beetje heen en weer en vertel jezelf kort hoe dat voelt. Ook al is het maar kort: je bent je even bewust van je lichaam en komt zo uit je hoofd.
Vergeet niet te genieten!
Ja, dat kan echt. Je kind geniet met volle teugen van de aanwezigheid van zijn of haar vriendjes en vindt het vast geweldig dat jij dit allemaal hebt geregeld. In alle heisa zou je vergeten dat ook jíj ervan mag en kan genieten. Ik heb al eerder een blog geschreven over hoe je op een mindful en ontspannen manier van het moederschap geniet. Die tips kunnen je ook helpen bij het genieten van dit kinderfeestje in je huis. En eh, is het toch niet gelukt met bovenstaande tips? Volgend jaar weer een verjaardag 😉
Je zoekt op ‘burn-out herstel’ en denkt er stilletjes bij: en snel een beetje, graag! Want de impact van de ziekte is enorm. Stress drukt je steeds dieper in een put totdat je lichaam besluit: nu is het genoeg geweest. Slapen en huilen, meer lukt je niet. Maar wat triggert een burn-out? En hoe gaat het herstel bij een burn-out? Als mindfulness coach spreek ik veel mensen die struggelen met een burn-out. Ik vertel je wat het precies is en hoe je ermee omgaat.
Wat is een burn-out en wat zijn de klachten?
Het woord burn-out beschrijft het eigenlijk al op de meest heldere manier: je bent opgebrand. Je lichaam, je hoofd, je energie – alles is op. Bij een burn-out kunnen veel verschillende klachten komen kijken. Ga eens bij jezelf na: herken je je al zeker een half jaar in minimaal één van de onderstaande spanningsklachten?
Je piekert veel
Je slaapt slecht
Je bent snel boos en emotioneel
Je bent lichamelijk moe: je hebt geen kracht en energie
Je bent mentaal moe: je kunt je moeilijk concentreren
Je kunt je nergens toe zetten: kleine bezigheden voelen als enorme opgaven
Je voelt je opgejaagd
Je hebt nergens zin in
Je kunt prikkels slecht verdragen
Je hebt lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, buikpijn of duizeligheid.
Bij een burn-out heb je naast deze klacht(en) vaak het gevoel dat je alle problemen die je hebt niet meer kan dragen. Het voelt te groot om te overzien. Ook lukt het je niet meer om de dagelijkse dingen te doen. Je hoofd en lichaam zijn zo moe, dat zelfs tandenpoetsen kan voelen als een marathon. Klinkt dit bekend? Dan heb je waarschijnlijk een burn-out.
Hoe ontstaat een burn-out?
Een burn-out of overspannenheid ontstaat door te lange tijd met te veel stress te hebben geleefd. Bij veel jonge mensen gaat het om stress op het werk, zo zie ik vaak als mindfulness coach. Ze ervaren prestatiedruk en hebben vaak het gevoel dat ze zich koste wat kost moeten bewijzen. Andere triggers zijn bijvoorbeeld grote ruzies, een break up of het krijgen van een kindje. Soms allemaal tegelijk. Een beetje stress kun je wel hebben, maar blijf je te lang doorgaan zonder in te grijpen, dan stoot je je kop. Iedereen heeft een tax. Die tax, de hoeveelheid stress die je kan handelen tot je overspannen bent, is bij iedereen anders.
Burn-out of overspannen, wat is het verschil?
De lijn tussen een burn-out en overspannenheid is ook nog eens flinterdun. Je kunt overspannen zijn zien als een voorstadium van een burn-out. Die flinterdunne lijn? De (on)omkeerbaarheid. Ben je overspannen, dan heb je de symptomen van een burn-out maar dan vaak nog wat milder. Met een langere tijd stress kun je overspannen raken. Trap je niet op de rem? Dan kan overspannenheid doorsudderen tot een burn-out. De symptomen van een burn-out zijn heftiger en het herstel ervan is langer. Soms duurt het jaren tot je weer de oude bent.
Overal waar je ‘burn-out’ leest, mag je daarom ook ‘overspannenheid’ denken. Hoe eerder je ingrijpt, hoe beter!
Burn-out herstel: dit is de eerste stap
De eerste stap bij burn-out herstel is altijd praten. Neem iemand in je omgeving in vertrouwen en vertel diegene dat je niet goed in je vel zit. Zo kun je je hart even luchten, en kan iemand met je meedenken over een oplossing. Daarnaast is het ook slim om de huisarts te (laten) bellen. Hij of zij bekijkt je symptomen en neemt de volgende stappen met je door. Bijvoorbeeld minder uren werken, of je helemaal ziekmelden. Ook kan de huisarts je een diagnose geven. Een diagnose voelt misschien alsof je zout in de wond strooit, maar zo’n duidelijk labeltje kan je helpen bij de eerste stap in het herstelproces van je burn-out. Namelijk: acceptatie.
Hoe herstel je van een burn-out (of overspannenheid)?
The only way is up, maar die way kan wel behoorlijk hobbelig zijn. Hoe lang de weg naar herstel van een burn-out is en hoe ‘ie precies verloopt, kan niemand je vertellen. Dat is bij iedereen anders. Bespreek daarom samen met de huisarts de volgende stappen in jouw herstel.
Vaak zijn er twee opties: een psycholoog en een mindfulness coach. Met een psycholoog duik je in je gedachten en negatieve patronen. Zo leer je om in de toekomst beter met je stress te kunnen dealen. Met mindfulness leer je om meer in het hier en nu te leven. Daardoor pieker je minder en leef je bewuster. Mindfulness geeft je de tools om in de toekomst sneller je grenzen te herkennen en om beter om te gaan met stress. In sommige gevallen wordt een mindfulness coach ook vergoed door je zorgverzekering. Wel zo fijn.
Helpt mindfulness bij een burn-out?
Als mindfulness coach en trainer begeleid ik opvallend veel mensen met een burn-out. Dat zegt twee dingen: ze komen ongelooflijk veel voor, en mindfulness helpt kennelijk écht goed bij het herstel van een burn-out of overspannenheid. Dat is ook al vaak bewezen met verschillende wetenschappelijke onderzoeken.
Bij een coaching sessie start ik altijd met het in kaart brengen van je copingstrategieën. Ik leer je om te stoppen met vechten en te accepteren wat je niet kan veranderen. Ook veranderen we samen de relatie met je gedachten, zodat je er meer grip op krijgt. Daarnaast kijken we ook samen naar je leven: wat geeft je stress, hoe herken je de signalen en waar krijg je wél energie van? Zo leef je voortaan bewuster en relaxter.
Recente reacties