“Mindfulness? Dat is toch met je benen zo opgevouwen en met wierook?” – Nou… nee. Dat is wat je ziet op Pinterest, maar in het echt gaat het er een stuk minder glamorous aan toe. Een stuk simpeler, vooral. Best gek, want juist dat zweverige roept veel vragen op bij mensen. Is mindfulness moeilijk? Kan ik dat wel? Spoiler alert: nee, het is niet lastig, en ja, jij kan het ook!
Wat is mindfulness (en waarom is het zo goed voor je)?
Mindfulness is het leven in het hier en nu. Niet in je hoofd, maar gewoon: hier, nu. Er zijn allerlei gevoelens en gedachten die je uit dat hier en nu kunnen halen, zoals stress, verdriet en pijn. Met mindfulness leer je om deze gevoelens en gedachten te zien en te accepteren zonder erover te oordelen. Want ook negatieve gedachten mogen er zijn (en die kunnen zelfs goed zijn voor je).
Door uit je hoofd en in het moment te komen, kun je meer genieten. Je leert bijvoorbeeld je eigen grenzen te herkennen, kunt beter omgaan met verdriet of pijn en hebt meer energie. Ook heb je meer concentratie en kun je beter ontspannen. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die deze kracht van mindfulness al hebben bewezen.
Sounds good, right? Er is alleen één maar: mindfulness is niet iets wat je zomaar even ‘doet’ of ‘hebt’. Het vraagt om oefening en herhaling. De aandacht om je te focussen op je lichaam, je gevoelens of gedachten moet je trainen. Zie het als een soort spier: de aandachtsspier. Dat trainen doe je door middel van verschillende grote en kleinere oefeningen, zoals bewegingen om in contact te komen met je lichaam, of mindfulness oefeningen waarbij je let op je ademhaling. Tijdens een mindfulness training leer je meer over al deze manieren van trainen. Daar kom ik zo op terug!
Is mindfulness moeilijk?
Nee. Sterker nog: de basis is knettertje simpel. Ademhalen? Dat doe je al je hele leven en dat gaat je goed af. Je aandacht richten op je lichaam? Ook dat is in principe a piece of cake. Waarom is mindfulness soms dan toch zo moeilijk?
Je hebt (een beetje) discipline nodig
Eigenlijk kun je het zo zien: de basisprincipes zijn eenvoudig, maar je moet het wel dóén. Het doen, het volhouden en het trainen van die aandachtsspier, dat is ingewikkelder. Het vergt wel wat discipline om jezelf ertoe te zetten om te gaan oefenen.
Je maakt het te groot
Tegelijkertijd kan de discipline ook juist een drempel zijn. Grote kans dat je mindfulness groter maakt dan nodig. Want weet je? Je kunt ook mindful je tanden poetsen. Of mindful je veters strikken. Ook dát draagt bij aan het trainen.
Je hebt een verkeerd beeld van mindfulness
Het doen van mindfulness oefeningen gaat namelijk nooit zo ‘vanzelf’ als je ziet in films of leest in tijdschriften. Je komt hoe dan ook weerstand tegen. Je raakt oneindig vaak afgeleid en gaat twijfelen of mindfulness wel wat voor je is, bijvoorbeeld. Of je valt in slaap omdat je lichaam door de oefening in standje ‘uit’ schiet. Kan allemaal gebeuren. Het is de truc om bij die hindernissen dan juist helpende houdingen aan te nemen. Hier vertel ik je meer over deze hindernissen en manieren om ermee om te gaan. Grote kans dat jouw struggle ook in dit rijtje staat!
Je oefent alleen als je gestresst bent
Omdat je denkt: nu heb ik het nodig. Maar die aandachtsspier moet je onderhouden en blijven trainen. Iets nieuws leren kost zelfs meer moeite wanneer je gestresst of verdrietig bent. Het is dus juist verstandig om op de goede momenten te trainen zodat je er op de mindere momenten iets aan hebt.
Remember: oefening baart kunst, dat is het fijne van trainen. Ook bij het trainen van mindfulness. Iedere training, hoeveel hindernissen je ook tegenkomt, helpt je bij het versterken van je aandachtsspier. Die spier wordt steeds sterker en de oefeningen zullen je dan dus ook steeds beter afgaan. Oftewel: mindfulness wordt ook nog eens steeds makkelijker.
Mindfulness: expectations versus reality
Dat mindfulness soms zo moeilijk en ver-van-je-bed lijkt, is niet zo gek. Google je de term ‘mindfulness’, dan vliegen de serene scènes je om de oren. Klankschalen, zielsgelukkige mensen met tevreden blikken, relaxte meditatiehoudingen. Het liefst allemaal tegelijk en mét uitzicht op een groot, kalm meertje bij zonsondergang. Yeah right.
Zo gaat het niet helemaal. Mindfulness kun je namelijk altijd en overal doen en een Sound Of Music-decor is echt geen vereiste. Ben je benieuwd hoe mindfulness er in de praktijk aan toegaat? Geef je dan op voor de eerstvolgende online oefentraining! Ik geef regelmatig een mindfulness training om mensen die nog twijfelen (of gewoon nieuwsgierig zijn) kennis te laten maken met mindfulness. Gewoon, gratis en vrijblijvend. Je mag me natuurlijk ook altijd een berichtje sturen, ik denk graag met je mee!
Heb je een piep in je oor? Een snel rondje research geeft je al meteen slecht nieuws: er is geen behandeling om je oorsuizen weg te nemen. Het is onomkeerbaar. Die piep in je oor, die is er en die blijft er. Dan zit er maar één ding op: je moet ermee dealen. Deze tips tegen oorsuizen helpen je daar (wetenschappelijk bewezen!) bij.
Wat zijn oorsuizen?
Oorsuizen ontstaan na (te) lange blootstelling aan (te) hard geluid. Na een concert met harde muziek, bijvoorbeeld. Of na een harde knal. Je hoort dan een suizend, zoemend of piepend geluid. Soms allemaal tegelijk, soms komen en gaan ze langzaam. Die piep noemen we ook wel tinnitus. Tinnitus zit in je hersenen, anderen kunnen het dus niet horen.
Na een avond stappen met harde muziek kan dit souvenirtje je nog een paar uur lastigvallen, maar soms gaan die oorsuizen nooit meer weg. Dat klinkt misschien onschuldig, maar niets is minder waar. De piep kan je mentaal helemaal gek maken. Dat lees je bijvoorbeeld in het boek Gevangen in Geluid, van Joan van Baarle. Haar dochter Gaby had ondraaglijke tinnitus en maakte de lastige keuze om haar leven te beëindigen. Schrik niet: bij de meeste mensen is tinnitus veel minder aanwezig dan bij Gaby, maar dit verhaal laat wel zien hoe slopend deze chronische pijn kan zijn.
Behandeling tegen oorsuizen
Een behandeling tegen oorsuizen is er anno 2021 namelijk niet. Er wordt hier en daar wat geëxperimenteerd, maar een echte oplossing om tinnitus te genezen, is er nog niet. Kom je met een piep in je oor bij de dokter, dan zal hij of zij je ook al snel vertellen dat je een manier moet vinden om ermee te leven. De behandelingen die er wél zijn, zijn dan ook altijd psychologisch. Één van de meest succesvolle behandelingen om met oorsuizen om te gaan, is door middel van mindfulness.
Dealen met tinnitus: tips tegen oorsuizen
Verschillende onderzoeken laten zien dat mindfulness helpt bij het omgaan met tinnitus. Het neemt de piep niet weg, maar het kan je wel helpen om ermee te dealen. Kijk, daar hebben we wat aan! Deze tips helpen je om met de oorsuizen om te gaan.
1) Accepteer het
Tip 1 is de moeilijkste, maar ook de belangrijkste van allemaal. We hebben namelijk al geconcludeerd dat die piep niet gaat verdwijnen. Het heeft dus geen zin om boos te worden of je ertegen te verzetten. Dat kost je namelijk alleen maar energie terwijl je oren in volle glorie blijven suizen. Accepteer daarom dat die ruis er is.
Acceptatie gaat niet over één nacht ijs, dus accepteer ook dat dat proces tijd nodig heeft. Snap je ‘m nog?
2) Focus op je adem
Door je te richten op je adem, verplaatst de piep in je oren naar de achtergrond. Het fijne van focussen op je adem, is dat je het altijd en overal kunt doen. Die ademhaling heb je namelijk altijd bij je. Je kunt hier verschillende meditaties bij gebruiken, bijvoorbeeld deze korte ademhalingsmeditatie. Is het too much voor jou om naar geluiden te luisteren? Probeer dan visuele ademhalingsmeditaties op YouTube en zet het geluid uit.
Grote kans dat de piep in je oor je afleidt tijdens de ademhalingsoefening. Raak dan niet gefrustreerd, maar merk op dat je afgeleid bent en breng je aandacht op een vriendelijke manier weer terug naar je ademhaling. Afleiding is heel normaal, daar train je je aandacht juist mee.
3) Ga naar de oorsuizen toe
Misschien ben je gewend om je suizende oren altijd keihard te negeren. Prima als dat voor jou werkt, maar vaak zit daar dan veel frustratie en juist géén acceptatie achter.
Ga daarom eens helemaal naar de de oorsuizen toe en onderzoek het nieuwsgierig. What? Ja, echt: luister er eens naar als een nieuwsgierige wetenschapper. Alsof je die piep voor het eerst hoort. Wat voel je precies? Welke tonen hoor je? Blijft de piep constant of verandert ‘ie juist telkens? Door juist naar de piep in je oren toe te gaan, geef je jezelf de ruimte om het te accepteren en leer je om je lichaam beter aan te voelen.
4) Zoek professionele hulp
Is mindfulness helemaal nieuw voor je? Dan kan het best lastig zijn om in je eentje alles uit te vinden. Met een mindfulness training of tijdens coachingsessies leer je van een pro hoe je mindfulness kunt trainen. Een goede trainer geeft je de handvatten om met je lichaam en gedachten om te gaan en leert je verschillende oefeningen om dat te trainen. Je kunt hiervoor ook bij mij terecht; als mindfulness trainer en coach heb ik al veel mensen geholpen bij het accepteren van hun chronische pijn. Ook fijn: in sommige gevallen dekt de verzekering mindfulness trainingen! Check dat eens bij je verzekeraar.
Of tip 5: pak de oorzaak van tinnitus aan
Huh, maar tinnitus was toch onomkeerbaar? Klopt, in de meeste gevallen is tinnitus permanente schade door hard geluid. Maar het kan ook het gevolg zijn van stress, trauma’s, emotionele problemen of slechthorendheid. In dat geval is het verstandig om dat onderliggende probleem aan te pakken. Nog voordat je met bovenstaande tips tegen oorsuizen aan de slag gaat. Schakel dus een een psycholoog in om je te helpen bij je mentale problemen, en laat jezelf een hoortoestel aanmeten als je gehoor niet meewerkt. Je suizende oren zullen er niet zo 1-2-3 van verdwijnen maar het kan het wel verzachten en naar de achtergrond doen verplaatsen. En dat kan het acceptatieproces nét een tikkie makkelijker maken.
Ben je benieuwd of mijn mindfulness coaching je kan helpen bij je tinnitus (of andere chronische pijn)? Stuur me een berichtje en stel gerust al je vragen!
Gezond eten, een maskertje opsmeren of een lange, hete douche nemen: voor jezelf zorgen doe je op verschillende manieren. Maar hé, vergeet je mind niet! Veel mensen gaan pas met hun mentale gezondheid aan de slag als ze niet goed in hun vel zitten. En dat is eigenlijk te laat! Dit is waarom je nú met mindfulness aan de slag moet…
Een mindfulness misverstand
Als mindfulness trainer en coach kloppen er nog wel eens twijfelaars bij me aan. Ze voelen wel iets voor een mindful leven, maar ze denken dat het niet voor ze is weggelegd. Omdat ze denken dat ze het niet kunnen, bijvoorbeeld. Deze reden hoor ik ook erg vaak: “ik voel me eigenlijk best goed, is mindfulness dan wel iets voor mij?”
Ja. Mindfulness is dan absoluut wat voor jou! Het is een misverstand dat mindfulness iets is om te doen wanneer je je niet goed voelt. Een van mijn cursisten, Esmee, merkte dat ook. Ze werkt bij een zorginstelling en kreeg budget om te investeren in haar persoonlijke ontwikkeling. (Even tussendoor: hoe geweldig is haar baas?!). Ze besloot het te besteden aan mijn mindfulness training en noteerde dat in een gedeeld formulier met collega’s. Vervolgens werd ze overspoeld met bezorgde blikken en appjes à la ‘Hey, ik zag dat je een mindfulness cursus gaat doen, gaat het wel goed met je?’.
4x waarom je nú voor jezelf moet zorgen met mindfulness
Met Esmee ging het prima. Ze zag het juist andersom: ze wilde skills ontwikkelen waar ze de rest van haar leven nog wat aan zou hebben. Daarom is nú het perfecte moment om te beginnen met mindfulness als selfcare!
1: Mindfulness is geen medicijn
Dat zou wat zijn! Zoals dat met veel mentale problemen gaat, is de oplossing ervan complex. Met een burn-out kom je er niet met twee pillen en een pleister vanaf, en ook andere stressklachten los je niet zo 1, 2, 3 op. Mindfulness kan je wel heel goed hélpen om weer beter te worden maar het is geen quick fix. Met mindfulness oefeningen kun je weer beter in je vel zitten. En hoe handig is het als je die skills al hebt voordat je ze écht nodig hebt?
2: Mindfulness moet je trainen
Mindfulness is niet iets wat je zomaar ‘hebt’. Je moet het trainen. En net als met een gezond lichaam, begin je daar het liefst zo snel mogelijk mee. Iedere training (of ‘ie nou goed of minder goed gaat) is mooi meegenomen en draagt bij aan een goede mentale gezondheid. Het trainen van mindfulness doe je door middel van oefeningen, zoals ademhalingsoefeningen en meditaties. Je kunt ook een mindfulness cursus volgen voor handige tips en oefeningen van iemand die er verstand van heeft en je goed kan helpen.
3: Stress en iets nieuws leren gaan niet goed samen
Zoals hierboven al staat: vaak onderneem je pas actie als het écht niet meer gaat. Als je zo gestrest bent dat je je problemen niet meer overziet, zo verdrietig bent dat je niet uit bed wil komen, en zo moe bent dat je liever alleen op de bank hangt. En wat wil je op zo’n moment zeker niet? Juist, iets nieuws leren. En zelfs als je jezelf al zover krijgt om iets nieuws te gaan leren, gaat dat een stuk moeilijker dan wanneer je niet gestrest of verdrietig bent.
4: Voor jezelf zorgen is altijd een goed plan
Omdat het op de lange termijn training is voor een mindful leven, maar ook omdat het op de korte termijn goed voor je is. Goed voor jezelf zorgen betekent namelijk de tijd nemen voor jezelf. Even bij jezelf inchecken hoe het nu écht met je gaat en voelen waar je behoefte aan hebt. Na een mindfulness oefening kan je je meteen rustiger en helderder voelen. Niet voor niets helpen sommige oefeningen ook bij slapeloosheid.
Nu meteen aan de slag met mindfulness?
Let’s go! Tijd voor een dosis selfcare. Mindfulness kun je op heel veel verschillende manieren oefenen. Bijvoorbeeld tijdens het wandelen, koken of tijdens yoga. Het is wel handig om de basis van mindfulness dan onder de knie te hebben. Die basis is gericht op de focus op je lichaam en ademhaling. Dat leer je bijvoorbeeld tijdens een mindfulness cursus of bij coaching. Hier vind je een checklist om te bepalen welke mindfulness trainer bij jou past!
Tot slot nog een mooie metafoor van Jon Kabat-Zinn (een van de bekendste mindfulness guru’s) himself: zie mindfulness als het weven van een parachute. Je weeft een parachute niet pas als je uit het vliegtuig springt, maar juist daarvoor al. Zo heb je de parachute als je ‘m nodig hebt. Mindfulness is, net als de parachute, een investering die je doet voor in zwaardere tijden.
Moeders, I feel you: moeder zijn is prachtig en ook zó pittig. Wees eens eerlijk naar jezelf: geniet je er ook van? Gepieker, verantwoordelijkheid, slapeloosheid… Het gevoel dat je altijd ‘aan’ moet staan zorgt bij veel moeders van jonge kinderen voor een extra portie stress. Dat is heel logisch, maar zo hoeft het niet te gaan. Echt niet. Met mindfulness voor moeders leer je om te ontspannen en om meer te genieten van het moederschap.
Mindfulness voor moeders
‘Mindfulness voor moeders’, het bekt al lekker en de twee gaan ook nog eens heel goed samen. Moederschap (en ouderschap in het algemeen) kan ongelooflijk zwaar zijn. Heb je wel eens gehoord van de parentale burn-out? Ik kan me er alles bij voorstellen. Je probeert alle ballen in de lucht te houden: je moet een leuke partner, een sterke werknemer en een goede vriendin zijn. Als moeder komt daar nog een grote ‘moeten’ bij: je moet de állerbeste moeder zijn. Nou ja, dat vertel je jezelf.
Met mindfulness leer je om te ont-moeten. Je leert om beter aan te voelen hoe het met je gaat en wat je grenzen zijn. En nee: dat betekent niet dat je je kinderen met een pizza en de tablet voor de tv zet en zelf in bad gaat liggen (hoewel…). Mindful moederschap betekent dat je goed voor jezelf zorgt, minder stress hebt en ongestoorde aandacht aan je kinderen kan geven. En dat je daar ook écht van geniet.
Tips om te ontspannen als moeder
Deze 4 mindfulness tips om te ontspannen helpen je om relaxter om te gaan met de stress die moederschap met zich meebrengt.
1) In het hier er nu zijn
Met mindfulness leer je om in het hier en nu te zijn. Niet met je hoofd bij de toekomst of bij je werk, maar thuis met je kindje op schoot. In het hier en nu kun je meer genieten van die kleine dingen. Het focussen van je aandacht om ‘in het hier en nu’ te zijn, moet je trainen. Dat doe je bijvoorbeeld met een mindfulness cursus of verschillende losse oefeningen. Zo leer je om je grenzen beter te herkennen, om meer te ontspannen en om beter om te gaan met tegenslagen.
Ook ik kwam in aanraking met mindfulness als kersverse moeder. Toen mijn dochter Fem zes maanden oud was, brak er iets in mij. Ik had zó veel gemist. Fysiek was ik wel bij haar, maar mentaal was ik altijd ergens anders. Op werk was ik alleen maar bezig met thuis, en eenmaal thuis was ik ook met mijn hoofd niet bij mijn dochter. Toen ik aan de slag ging met mindfulness, leerde ik om mijn aandacht bij haar te houden. Als ik Fem en haar broertje Tom nu voorlees voordat ze naar bed gaan, dan ben ik echt dáár. Als mijn gedachten dan toch afdwalen, kan ik mezelf weer rustig terugbrengen naar het moment. Want daar wil ik zijn.
2) Laat perfectionisme los
De perfecte moeder zijn, willen we dat stiekem niet allemaal? Maar wanneer ben je de perfecte moeder? Ik zou zeggen: de moeder die goed voor zichzelf zorgt en haar kinderen liefdevolle aandacht geeft. Niet de moeder die gefixeerd is op versgestoomde bloemkoolhapjes en pompoenprutjes als ze eigenlijk doodop is.
Ik was heel perfectionistisch en legde de lat hoog. In plaats van leven, was ik aan het overleven. Met mindfulness leerde ik om mijn perfectionisme los te laten. Daar werd mijn leven een heel stuk leuker van. Op Olvarit en een relaxte moeder groeien ze óók goed, zo bewijst mijn zoontje 😉
It’s a rough ride, kinderen opvoeden. Je jankt, wordt boos en ja, je schreeuwt vast ook wel eens tegen ze. Moeheid en stress zorgen ervoor dat je niet altijd even helder denkt. Probeer daarom eerst afstand te nemen van de situatie. Dat kun je letterlijk doen door even weg te lopen als dat kan. Maar ook in de war zone zelf, door je te focussen op je ademhaling. Zo kom je even uit je hoofd en de situatie. Op die manier verminder je de stressreactie en kun je koeler handelen. Dat hoeft niet lang te duren: een paar keer bewust diep in- en uitademen maakt al een verschil. Oefen dit met deze fijne ademhalingsoefening!
4) Wees vriendelijk naar jezelf
En schiet je dan tóch een keer uit je slof? So be it. Vertel jezelf: ‘oké, dit is het, je hebt je best gedaan’. Word niet boos op jezelf en oordeel niet. Je bent niet meteen een slechte moeder. Moeders zijn vaak zo streng voor zichzelf. Daardoor kom je al snel in een vicieuze cirkel van negativiteit en daar schiet je niks mee op. Met liefdevolle vriendelijkheid kom je veel verder. Mindfulness voor moeders helpt je daarbij.
Mindfulness voor moeders? Yes please!
Nu ik mindfulness trainingen en coachingsessies geef, zie en spreek ik steeds meer vrouwen met herkenbare problemen. Iedere moeder is uniek, maar de gevoelens zijn vaak heel universeel. Met mijn coaching of training geef ik de moeders nog meer tips om te ontspannen en handvatten om meer mindful te zijn richting zichzelf en hun gezin. Dat zijn dus skills waar je de rest van je leven nog iets aan hebt! En ook leuk meegenomen: de bijeenkomsten zijn meteen een goede reden om even een moment voor jezelf te nemen. Dat verdien je!
Stress tijdens het studeren, je niet kunnen concentreren of het halen van onvoldoendes: het zijn herkenbare punten waar jij als student weleens mee te maken krijgt. Maar hoe fijn zou het zijn als je hier nou wat aan kan doen doormiddel van mindfulness? Juist, mindful studeren is een ding en ik leg je uit hoe jij vanaf nu veel relaxter je studietijd doorkomt.
Wat is mindfulness?
Maar eerst: wat is mindfulness precies? Mindfulness betekent letterlijk ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtstraining’. Het maakt je bewust van je automatische patronen in denken, voelen en handelen. Je wordt hierdoor minder snel in je gedachten meegesleurd. Door mindfulness leer je dus bewust je aandacht te richten op wat er in het hier en nu gebeurt. En laat dat met studeren nou heel handig zijn.
Waarom mindful studeren goed voor je is
Studeren wordt gezien als een van de leukste periodes uit je leven, maar het kan ook gepaard gaan met de nodige stress. Deze stress komt onder andere voort uit de prestatiedruk die studenten voelen. Bijna 70% van de studenten geeft aan vaak tot zeer vaak de druk te voelen om te presteren. Die prestatiedruk kan leiden tot psychische klachten, zoals stress, slapenloosheid en depressieve gevoelens. En dit is niet iets waar je op zit te wachten, toch?
Eerstejaars rechten student Pieternel van Ulsen (24) herkent zich wel in de druk om te moeten presteren. School gaat voor haar vaak gepaard met stress.
“Sinds ik ben begonnen met mijn hbo-studie merk ik dat ik vaak stress krijg van school. Ik ben meerdere keren geswitcht van studie, omdat mijn voorgaande studies mij toch niet goed bevielen. Het idee dat ik deze studie moet afmaken geeft extra druk met zich mee. Alle omstandigheden zorgen ervoor dat het mij soms te veel wordt. Ik zou willen dat ik mijzelf soms wat rustiger zou kunnen maken.”
5 x voordelen van mindful studeren
Het lijkt misschien of je op bepaalde punten geen invloed hebt. Jij hebt immers het leenstelsel niet ingevoerd of het bindend studieadvies bedacht. Maar mindfulness en meditatie kunnen jou wel degelijk helpen tijdens je studie. Ik leg je graag uit waarom:
1) Je bent minder snel afgeleid en beter gefocust
Mindfulness meditatie helpt je om te focussen. Zo kan het bijvoorbeeld helpen bij het lezen van een tekst. In plaats van dat je snel door een tekst heen scant, neem je de tekst nu echt goed in je op. Of misschien woon je wel met een aantal huisgenoten, die nou niet bepaald de stilste zijn in huis. Mindfulness zorgt ervoor dat jij je veel beter kan focussen.
2) Je leert beter met stress omgaan
Het trainen van je aandacht kan je helpen met het omgaan van stress. Wie wil dat nou niet? Je hoeft echt geen uren te mediteren om dit te laten werken. Zo helpt het al als je een paar keer in de week even 10 minuutjes voor jezelf neemt, waarbij je bijvoorbeeld helemaal focust op je ademhaling.
3) Het helpt bij nervositeit voor tentamens
Iedereen is wel eens zenuwachtig geweest voor een belangrijk tentamen en we weten hoe vervelend dat kan zijn. Het blijkt dat studenten die mediteren minder angst ervaren, dan studenten die niet mediteren. Nog een goede reden om te beginnen met mediteren dus.
4) Het verhoogt je zelfvertrouwen
Mindfulness kan studenten helpen om hun zelfvertrouwen te verbeteren. Als je een aantal tentamens niet haalt zorgt dat niet bepaald voor veel zelfvertrouwen. Door jezelf via sociale media te vergelijken met anderen kan je zelfvertrouwen nog meer dalen en dat is helemaal nergens voor nodig. Geef je zelfvertrouwen weer een boost door te mediteren.
Nu denk je misschien: help! Het lijkt mij heel fijn om te beginnen met mediteren en mijn leven meer mindful in te richten, maar ik heb geen flauw idee hoe ik moet beginnen. Guess what? Met deze 3 tips help ik je in no time op weg.
1) Maak gebruik van begeleide meditaties
Je kunt je concentratie eenvoudig verhogen door dagelijks te mediteren. En nee, dit hoeven geen meditaties van een uur te zijn. Ook korte meditaties zorgen al voor een wezenlijk verschil en het is meteen een fijne studie-break. Hier vind je verschillende gratis geleide meditaties.
Richt voordat je start met studeren eerst een aantal minuten je aandacht op de fysieke sensaties die je voelt in je lichaam. Voel je hoe je voeten contact maken met de grond en je billen met de stoel? Wordt je dan bewust van je ademhaling en volg deze een aantal keer. Bepaal vervolgens hoe lang je wilt gaan studeren. Vergeet niet om tussendoor voldoende pauze te nemen. Mocht je tijdens het studeren worden afgeleid, merk op wat je heeft afgeleid en richt je aandacht vervolgens weer op je studie. Afgeleid raken hoort er nu eenmaal bij. Het gaat erom dat je leert op te merken wanneer je bent afgeleid en vervolgens je aandacht weer terug te brengen daar waar je mee bezig was.
3) Check dagelijks bij jezelf in
We hebben de neiging om tijdens het studeren maar door te blijven gaan. We vergeten pauze te houden waardoor je onszelf eigenlijk uitputten. Zet daarom een aantal keer per dag een wekker om even bij jezelf in te checken: Hoe gaat het nu met mij? Wat heb ik nodig? Hierdoor stap je even uit die rijdende trein en kan je je verbinden met jezelf.
Burn-out of overspannen, je hoort het steeds vaker. De impact van de ziekte is enorm. Stress drukt je steeds dieper in een put totdat je lichaam besluit: nu is het genoeg geweest. Slapen en huilen, meer lukt je niet. Maar wat triggert een burn-out? En hoe kom je weer uit die ellendige put? Als mindfulness coach spreek ik veel mensen die struggelen met een burn-out. Ik vertel je er meer over.
Wat is een burn-out en wat zijn de klachten?
Het woord burn-out beschrijft het eigenlijk al op de meest heldere manier: je bent opgebrand. Je lichaam, je hoofd, je energie – alles is op. Bij een burn-out kunnen veel verschillende klachten komen kijken. Ga eens bij jezelf na: herken je je al zeker een half jaar in minimaal één van de onderstaande spanningsklachten?
Je piekert veel
Je slaapt slecht
Je bent snel boos en emotioneel
Je bent lichamelijk moe: je hebt geen kracht en energie
Je bent mentaal moe: je kunt je moeilijk concentreren
Je kunt je nergens toe zetten: kleine bezigheden voelen als enorme opgaven
Je voelt je opgejaagd
Je hebt nergens zin in
Je kunt prikkels slecht verdragen
Je hebt lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, buikpijn of duizeligheid.
Bij een burn-out heb je naast deze klacht(en) vaak het gevoel dat je alle problemen die je hebt niet meer kan dragen. Het voelt te groot om te overzien. Ook lukt het je niet meer om de dagelijkse dingen te doen. Je hoofd en lichaam zijn zo moe, dat zelfs tandenpoetsen kan voelen als een marathon. Klinkt dit bekend? Dan heb je waarschijnlijk een burn-out.
Hoe ontstaat een burn-out?
Een burn-out of overspannenheid ontstaat door te lange tijd met te veel stress te hebben geleefd. Bij veel jonge mensen gaat het om stress op het werk, zo zie ik vaak als mindfulness coach. Ze ervaren prestatiedruk en hebben vaak het gevoel dat ze zich koste wat kost moeten bewijzen. Andere triggers zijn bijvoorbeeld grote ruzies, een break up of het krijgen van een kindje. Soms allemaal tegelijk. Een beetje stress kun je wel hebben, maar blijf je te lang doorgaan zonder in te grijpen, dan stoot je je kop. Iedereen heeft een tax. Die tax, de hoeveelheid stress die je kan handelen tot je overspannen bent, is bij iedereen anders.
Burn-out of overspannen, wat is het verschil?
De lijn tussen een burn-out en overspannenheid is ook nog eens flinterdun. Je kunt overspannen zijn zien als een voorstadium van een burn-out. Die flinterdunne lijn? De (on)omkeerbaarheid. Ben je overspannen, dan heb je de symptomen van een burn-out maar dan vaak nog wat milder. Met een langere tijd stress kun je overspannen raken. Trap je niet op de rem? Dan kan overspannenheid doorsudderen tot een burn-out. De symptomen van een burn-out zijn heftiger en het herstel ervan is langer. Soms duurt het jaren tot je weer de oude bent. Overal waar je ‘burn-out’ leest, mag je daarom ook ‘overspannenheid’ denken. Hoe eerder je ingrijpt, hoe beter!
Wat moet je doen bij een burn-out?
Burn-out of overspannen, de eerste stap is altijd praten. Neem iemand in je omgeving in vertrouwen en vertel diegene dat je niet goed in je vel zit. Zo kun je je hart even luchten, en kan iemand met je meedenken over een oplossing. Daarnaast is het ook slim om de huisarts te (laten) bellen. Hij of zij bekijkt je symptomen en neemt de volgende stappen met je door. Bijvoorbeeld minder uren werken, of je helemaal ziekmelden. Ook kan de huisarts je een diagnose geven. Een diagnose voelt misschien alsof je zout in de wond strooit, maar zo’n duidelijk labeltje kan je helpen bij de eerste stap in het herstelproces. Namelijk: acceptatie.
Hoe herstel je van een burn-out (of overspannenheid)?
The only way is up, maar die way kan wel behoorlijk hobbelig zijn. Hoe lang de weg naar herstel is en hoe ‘ie precies verloopt, kan niemand je vertellen. Dat is bij iedereen anders. Bespreek daarom samen met de huisarts de volgende stappen in jouw herstel.Vaak zijn er twee opties: een psycholoog en een mindfulness coach. Met een psycholoog duik je in je gedachten en negatieve patronen. Zo leer je om in de toekomst beter met je stress te kunnen dealen. Met mindfulness leer je om meer in het hier en nu te leven. Daardoor pieker je minder en leef je bewuster. Mindfulness geeft je de tools om in de toekomst sneller je grenzen te herkennen en om beter om te gaan met stress. In sommige gevallen wordt een mindfulness coach ook vergoed door je zorgverzekering. Wel zo fijn.
Helpt mindfulness bij een burn-out?
Als mindfulness coach en trainer begeleid ik opvallend veel mensen met een burn-out. Dat zegt twee dingen: ze komen ongelooflijk veel voor, en mindfulness helpt kennelijk écht goed bij het herstel van een burn-out of overspannenheid. Dat is ook al vaak bewezen met verschillende wetenschappelijke onderzoeken. Bij een coaching sessie start ik altijd met het in kaart brengen van je copingstrategieën. Ik leer je om te stoppen met vechten en te accepteren wat je niet kan veranderen. Ook veranderen we samen de relatie met je gedachten, zodat je er meer grip op krijgt. Daarnaast kijken we ook samen naar je leven: wat geeft je stress, hoe herken je de signalen en waar krijg je wél energie van? Zo leef je voortaan bewuster en relaxter. Ben je benieuwd of mindfulness jou kan helpen bij je burn-out of overspannenheid? Stuur me gerust een berichtje. Dan maken we een keer kennis en bepaal je op basis daarvan of het goed voelt. Of scroll eens door de ervaringen van mensen die ik al eens heb gecoacht. Misschien herken je je meteen in de verhalen!
Recente reacties