Mindfulness boeken lezen is altijd een goed idee. Punt. Of je nu al helemaal into mindfulness bent of juist nog nieuwsgierig zoekt naar hoe en waar je gaat beginnen. Er zijn bibliotheken vol over geschreven. Door de eeuwen heen, in alle talen. Deze 6 mindfulness boeken moeten écht op je to read-lijstje…
6x de beste mindfulness boeken (die niet mogen ontbreken in je boekenkast)
Sommige boeken zijn zo stoffig als de zolder van je oma, andere schrijvers hebben zich juist gewaagd aan een vernieuwende, frisse stijl. Voor beiden valt wat te zeggen, vind ik. In de oudere boeken over mindfulness staan pure, klassieke ideeën centraal. De inzichten in de moderne boeken zijn vaak wat toepasselijker op ons leven nu. Thema’s als FOMO, ASMR en burn-outs, daar werd vroeger natuurlijk nog geen woord over geschreven.
Ik tip je de 6 beste mindfulness boeken, een combinatie van oud en nieuw.
1. Mindfulness voor beginners (Jon Kabat-Zinn)
Wie kent ‘m niet, wie kent ‘m niet. Jon Kabat-Zinn ís mindfulness. Ook mijn cursussen en coaching zijn gebaseerd op zijn ideeën. Hij schreef meerdere boeken, waaronder Mindfulness voor beginners. Maar eerlijk is eerlijk: de titel vind ik niet goed gekozen. Als beginner is de info in dit boek een ver-van-je-bed-show. Wél is het heel fijn denkmateriaal voor mensen die net wat meer (willen) weten over mindful leven.
2. Leef meer, denk minder (Pia Callesen)
In de beschrijving van dit boek staat dat “de oorzaak van een dip vaak is dat je te veel denkt”. Well… klinkt herkenbaar. In Leef meer, denk minder leert Callesen je hoe je (op een gezonde manier) minder aandacht aan je gedachten besteedt. En dan met name aan je negatieve gedachten en gepieker. Het boek geeft je rust. Ik werd al rustig toen ik de achterflap las – ongeveer.
3. De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt (Haemin Sunim)
De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – een prachtige titel van een van origine Koreaans zelfontwikkelingsboek. Het gaat over hoe je rust vindt in onze drukke wereld. Dat is een welkome les, toch? Sunim is monnik en schijnt zijn licht op levenskwesties (liefde, geloof, werk en veel meer) en hoe je hier mindful mee omgaat. De recensies over dit mindfulness boek zijn laaiend enthousiast, en ook ik vind ‘m absoluut onmisbaar in je boekencollectie.
4. De kracht van het NU (Eckhart Tolle)
Nou, de titel laat weinig aan de verbeelding over, toch? 😉 Dit boek grijpt je echt vast. In een recensie over dit mindfulness boek las ik: “Aan dit boek heb ik meer gehad dan aan alle coaching die ik jarenlang kreeg.” Dit was hopelijk niet mijn coachee. Anyways: dit boek over zelfontwikkeling leert je om jezelf los te koppelen van je (onprettige) gedachten. Je bent je gedachten niet. Zeker fijn voor de piekeraars onder ons die niet vies zijn van een beetje spiritualiteit.
Na regen komt zonneschijn. De titel spreekt eh, boekdelen. Het gaat namelijk over hoe je omgaat met de tegenslagen in je leven. Elle is naast schrijver ook podcast-host, en is dus helemaal bij de tijd. Het boek vond ik prettig luchtig met praktische meditaties. En de buitenkant is natuurlijk ook prachtig.
6. De edele kunst van not giving a fuck (Mark Manson)
Ook wel bekend met de Engelse titel: The subtle art of not giving a fuck. Dit boek over zelfontwikkeling kwam uit in 2017 en was meteen al retepopulair. Met recht. Want hier lees je eens géén dooddoeners als ‘blijf positief’ en ‘wees dankbaar’. Het laat je juist zien hoe je kunt omgaan met de flaws van het leven. Het grote voordeel van De edele kunst van not giving a fuck? De schrijfstijl. Niks geen zweverig zwaar gedoe. Het is juist grappig en helder.
Mindfulness boeken & andere media
Verder vind ik het soms juist héérlijk om met mijn ogen dicht te ‘lezen’. Dan zet ik mijn koptelefoon op en luister ik naar een podcast over zelfontwikkeling of mindfulness. Ook daar leer ik ontzettend veel van, het geeft me mooie inzichten. Mijn favoriete podcasts over zelfontwikkeling en mindfulness deelde ik al eerder met je in dit blog!
Heb je nog een boekentip voor mij? Dan hoor ik ‘m graag! Bijvoorbeeld via Instagram.
Verlies is pittig. Hoe belangrijk die persoon ook voor je was en hoe het afscheid ook is geweest. En of het nu de eerste of de zoveelste keer is dat je iemand verliest. Rouwverwerking is vaak een zwaar proces waar je ook jezelf in kunt verliezen. Hoe krijg je weer een beetje grip op je eigen leven? Hoe vind je rust? Deze 5 fijne tips voor rouwverwerking helpen je daarbij.
Dé #1 oplossing voor omgaan met verlies? Die bestaat niet.
Als ik een effectief stappenplan had waarmee je verlies binnen een paar maanden gegarandeerd verwerkt zou hebben, was ik schathemeltjerijk. En een enorme oplichter. Want goede rouwverwerking kost nu eenmaal tijd. Er is helaas geen kant-en-klare oplossing voor omgaan met de dood. Wel zijn er tips die je erbij kunnen helpen. En die tips voor rouwverwerking hebben alles te maken met mindfulness.
Mindfulness en rouw
Mindfulness betekent leven in het hier en nu met dat wat er is. Ook met de dood. Dat klinkt misschien een tikkie zweverig maar denk er maar eens over na: de dood is onomkeerbaar, dus de situatie accepteren is écht de enige oplossing. De dood hoort bij het leven. Zelf gebruik ik vaak de metafoor van de twee pijlen:
De eerste pijl die op je wordt geschoten, is de pijn om het overlijden van een dierbare. Het overkomt je, die pijl heb je niet zelf in de hand. De tweede pijl die op je wordt geschoten, is de pijn van het lijden. Die pijl schiet je zélf. Met die pijl maak je het jezelf moeilijker.
Mindfulness kan je helpen om de impact van die tweede pijl te verminderen: het leert je om met de pijn van verlies en verdriet om te gaan.
Even checken: hoe ga je tot nu toe altijd om met verlies?
Het is goed om eerst stil te staan bij jouw manier van omgaan met verlies. Verwerk je je verdriet daar écht goed mee, of zijn het coping mechanismen die je in je leven hebt aangeleerd om met tegenslagen om te gaan?
Voorbeeld van coping mechanismen zijn bagatelliseren (‘mijn verdriet is niet zo erg als dat van haar dus ik moet me niet aanstellen’), situaties vermijden om pijn niet te hoeven voelen, en altijd maar positief willen blijven (terwijl negatief denken soms juist heel goed is voor je). Of jezelf verliezen in alcohol, drugs of shoppen. Je gebruikt deze manieren om snel af te komen van je pijn.
Dit zijn oplossingen die alleen werken op de korte termijn. Voor je het weet slaat het verdriet dubbel zo hard weer toe. Mindfulness werkt goed bij rouw omdat je hiermee werkt aan een langetermijnoplossing.
5x fijne tips voor rouwverwerking
Goed, je weet nu hoe het níet moet, maar welke tips helpen je dan wél bij rouwverwerking? Je vindt ze hieronder.
Tip 1: wees vriendelijk naar jezelf
Heel belangrijk bij omgaan met de dood: zelfcompassie. De eerste paar weken of maanden na het verlies van een dierbare geven we onszelf vaak de ruimte om verdrietig te zijn en om flink te rouwen, maar daarna staat ‘het echte leven’ weer op de stoep. Je denkt: het is nu twee maanden geleden, kom op, niet zo janken, ik moet weer verder.
Maar zou je dat ook tegen een (vriend)in zeggen? Nee, natuurlijk niet. Rouw heeft geen deadline. Wees daarom zo lief voor jezelf als je ook voor je allerbeste vriend(in) zou zijn. Luister naar jezelf, bied jezelf hulp, zorg voor jezelf.
Tip 2: maak ruimte voor de pijn
Stop de pijn niet weg, maar maak er ruimte voor. Dat doe je door juist heel erg naar de pijn toe te gaan. Huil, praat erover en laat de boosheid er zijn. Zoek de confrontatie met je emoties bewust op. Want het verdriet is er toch wel, het lost écht niet op wonderbaarlijke wijze op als je maar gewoon door blijft beuken. Het is verleidelijk om door te gaan en een glimlach te faken, maar het. helpt. niet. Sterker nog: hoe harder je je ertegen verzet, hoe harder het terugkomt en een zwaai om je oren geeft. Als een boemerang.
Tip 3: accepteer dat het zo is
Oef, dat is een lastige. Acceptatie. En dan bedoel ik niet dat je moet accepteren dat diegene er niet meer is, maar dat je moet accepteren dat je je zo slecht voelt. Het is nu eenmaal zo. Laat alles wat je voelt toe. Verdriet, boosheid, angst, lichamelijke pijn, mentale stress – alles. Wees daarbij niet boos op jezelf maar juist mild: rouw mag er zijn. Altijd. Het hoort bij het leven, net als blijdschap en alle andere emoties.
Tip 4: ga naar rouwtherapie
Een rouwtherapeut helpt je bij je rouwverwerking. Je mag áltijd hulp zoeken bij rouwen, net als dat je zou doen bij een gebroken been. Rouw is ook pijn. Tijdens rouwtherapie is er alle ruimte voor jouw verdriet. Het is niet alleen een plek om uit te huilen, maar ook een plek waar je na een periode van rouwverwerking tips krijgt om het leven weer op te pakken.
Tip 5: schakel een mindfulness coach in voor goede rouwverwerking
Met een mindfulness coach leer je om met tegenslagen en verdriet om te gaan. Samen onderzoek je jouw coping mechanismen en train je jezelf om mindful in het leven te staan.
Mind you: een mindfulness coach is niet hetzelfde als een rouwtherapeut of psycholoog. Natuurlijk kun je je verhaal kwijt bij een mindfulness coach (tenminste: tijdens een coachingsessie met mij mag je je hart áltijd luchten, graag juist!) maar je krijgt hier geen therapie bij hevige psychische problemen of trauma’s.
Wil je meer rouwverwerking tips?
In het kort zijn de tips voor rouwverwerking:
wees vriendelijk naar jezelf;
geef je verdriet de ruimte;
accepteer dat het nu eenmaal zo is;
zoek hulp bij rouwen bij een rouwtherapeut;
schakel een mindfulness coach in.
Maar vergeet niet dat rouwverwerking geen kwestie is van ‘volg deze tips en je bent ready to go’. Was het maar zo, hè? Weet dat je altijd bij mij terecht kunt voor meer tips om met verlies en verdriet om te gaan. Stuur me een berichtje, dan kijken we samen of mijn coaching bij je past.
“Mindfulness? Dat is toch met je benen zo opgevouwen en met wierook?” – Nou… nee. Dat is wat je ziet op Pinterest, maar in het echt gaat het er een stuk minder glamorous aan toe. Een stuk simpeler, vooral. Best gek, want juist dat zweverige roept veel vragen op bij mensen. Is mindfulness moeilijk? Kan ik dat wel? Spoiler alert: nee, het is niet lastig, en ja, jij kan het ook!
Wat is mindfulness (en waarom is het zo goed voor je)?
Mindfulness is het leven in het hier en nu. Niet in je hoofd, maar gewoon: hier, nu. Er zijn allerlei gevoelens en gedachten die je uit dat hier en nu kunnen halen, zoals stress, verdriet en pijn. Met mindfulness leer je om deze gevoelens en gedachten te zien en te accepteren zonder erover te oordelen. Want ook negatieve gedachten mogen er zijn (en die kunnen zelfs goed zijn voor je).
Door uit je hoofd en in het moment te komen, kun je meer genieten. Je leert bijvoorbeeld je eigen grenzen te herkennen, kunt beter omgaan met verdriet of pijn en hebt meer energie. Ook heb je meer concentratie en kun je beter ontspannen. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die deze kracht van mindfulness al hebben bewezen.
Sounds good, right? Er is alleen één maar: mindfulness is niet iets wat je zomaar even ‘doet’ of ‘hebt’. Het vraagt om oefening en herhaling. De aandacht om je te focussen op je lichaam, je gevoelens of gedachten moet je trainen. Zie het als een soort spier: de aandachtsspier. Dat trainen doe je door middel van verschillende grote en kleinere oefeningen, zoals bewegingen om in contact te komen met je lichaam, of mindfulness oefeningen waarbij je let op je ademhaling. Tijdens een mindfulness training leer je meer over al deze manieren van trainen. Daar kom ik zo op terug!
Is mindfulness moeilijk?
Nee. Sterker nog: de basis is knettertje simpel. Ademhalen? Dat doe je al je hele leven en dat gaat je goed af. Je aandacht richten op je lichaam? Ook dat is in principe a piece of cake. Waarom is mindfulness soms dan toch zo moeilijk?
Je hebt (een beetje) discipline nodig
Eigenlijk kun je het zo zien: de basisprincipes zijn eenvoudig, maar je moet het wel dóén. Het doen, het volhouden en het trainen van die aandachtsspier, dat is ingewikkelder. Het vergt wel wat discipline om jezelf ertoe te zetten om te gaan oefenen.
Je maakt het te groot
Tegelijkertijd kan de discipline ook juist een drempel zijn. Grote kans dat je mindfulness groter maakt dan nodig. Want weet je? Je kunt ook mindful je tanden poetsen. Of mindful je veters strikken. Ook dát draagt bij aan het trainen.
Je hebt een verkeerd beeld van mindfulness
Het doen van mindfulness oefeningen gaat namelijk nooit zo ‘vanzelf’ als je ziet in films of leest in tijdschriften. Je komt hoe dan ook weerstand tegen. Je raakt oneindig vaak afgeleid en gaat twijfelen of mindfulness wel wat voor je is, bijvoorbeeld. Of je valt in slaap omdat je lichaam door de oefening in standje ‘uit’ schiet. Kan allemaal gebeuren. Het is de truc om bij die hindernissen dan juist helpende houdingen aan te nemen. Hier vertel ik je meer over deze hindernissen en manieren om ermee om te gaan. Grote kans dat jouw struggle ook in dit rijtje staat!
Je oefent alleen als je gestresst bent
Omdat je denkt: nu heb ik het nodig. Maar die aandachtsspier moet je onderhouden en blijven trainen. Iets nieuws leren kost zelfs meer moeite wanneer je gestresst of verdrietig bent. Het is dus juist verstandig om op de goede momenten te trainen zodat je er op de mindere momenten iets aan hebt.
Remember: oefening baart kunst, dat is het fijne van trainen. Ook bij het trainen van mindfulness. Iedere training, hoeveel hindernissen je ook tegenkomt, helpt je bij het versterken van je aandachtsspier. Die spier wordt steeds sterker en de oefeningen zullen je dan dus ook steeds beter afgaan. Oftewel: mindfulness wordt ook nog eens steeds makkelijker.
Mindfulness: expectations versus reality
Dat mindfulness soms zo moeilijk en ver-van-je-bed lijkt, is niet zo gek. Google je de term ‘mindfulness’, dan vliegen de serene scènes je om de oren. Klankschalen, zielsgelukkige mensen met tevreden blikken, relaxte meditatiehoudingen. Het liefst allemaal tegelijk en mét uitzicht op een groot, kalm meertje bij zonsondergang. Yeah right.
Zo gaat het niet helemaal. Mindfulness kun je namelijk altijd en overal doen en een Sound Of Music-decor is echt geen vereiste. Ben je benieuwd hoe mindfulness er in de praktijk aan toegaat? Geef je dan op voor de eerstvolgende online oefentraining! Ik geef regelmatig een mindfulness training om mensen die nog twijfelen (of gewoon nieuwsgierig zijn) kennis te laten maken met mindfulness. Gewoon, gratis en vrijblijvend. Je mag me natuurlijk ook altijd een berichtje sturen, ik denk graag met je mee!
Heb je een piep in je oor? Een snel rondje research geeft je al meteen slecht nieuws: er is geen behandeling om je suizende oren te stoppen. Het is onomkeerbaar. Die piep in je oor, die is er en die blijft er. Dan zit er maar één ding op: je moet ermee dealen. Deze tips tegen oorsuizen helpen je daar (wetenschappelijk bewezen!) bij.
Wat zijn oorsuizen?
Oorsuizen ontstaan na (te) lange blootstelling aan (te) hard geluid. Na een concert met harde muziek, bijvoorbeeld. Of na een harde knal. Je hoort dan een suizend, zoemend of piepend geluid. Soms allemaal tegelijk, soms komen en gaan ze langzaam. Die piep noemen we ook wel tinnitus. Tinnitus zit in je hersenen, anderen kunnen het dus niet horen.
Na een avond stappen met harde muziek kan dit souvenirtje je nog een paar uur lastigvallen, maar soms gaan die suizende oren nooit meer weg. Dat klinkt misschien onschuldig, maar niets is minder waar. De piep kan je mentaal helemaal gek maken. Dat lees je bijvoorbeeld in het boek Gevangen in Geluid, van Joan van Baarle. Haar dochter Gaby had ondraaglijke tinnitus en maakte de lastige keuze om haar leven te beëindigen. Schrik niet: bij de meeste mensen is tinnitus veel minder aanwezig dan bij Gaby, maar dit verhaal laat wel zien hoe slopend deze chronische pijn kan zijn.
Behandeling tegen oorsuizen
Een behandeling tegen oorsuizen is er anno 2021 namelijk niet. Er wordt hier en daar wat geëxperimenteerd, maar een echte oplossing om tinnitus te genezen, is er nog niet. Kom je met een piep in je oor bij de dokter, dan zal hij of zij je ook al snel vertellen dat je een manier moet vinden om ermee te leven. De behandelingen die er wél zijn, zijn dan ook altijd psychologisch. Één van de meest succesvolle behandelingen om met oorsuizen om te gaan, is door middel van mindfulness.
5x tips tegen oorsuizen (tinnitus)
Verschillende onderzoeken laten zien dat mindfulness helpt bij het omgaan met tinnitus. Het neemt de piep niet weg, maar het kan je wel helpen om ermee te dealen. Kijk, daar hebben we wat aan! Deze tips helpen je om met de suizende oren om te gaan.
1) Accepteer je suizende oren
Tip 1 is de moeilijkste, maar ook de belangrijkste van allemaal. We hebben namelijk al geconcludeerd dat die piep niet gaat verdwijnen. Het heeft dus geen zin om boos te worden of je ertegen te verzetten. Dat kost je namelijk alleen maar energie terwijl je oren in volle glorie blijven suizen. Accepteer daarom dat die ruis er is.
Acceptatie gaat niet over één nacht ijs, dus accepteer ook dat dat proces tijd nodig heeft. Snap je ‘m nog?
2) Focus op je adem
Door je te richten op je adem, verplaatst de piep in je oren naar de achtergrond. Het fijne van focussen op je adem, is dat je het altijd en overal kunt doen. Die ademhaling heb je namelijk altijd bij je. Je kunt hier verschillende meditaties bij gebruiken, bijvoorbeeld deze korte ademhalingsmeditatie. Is het too much voor jou om naar geluiden te luisteren? Probeer dan visuele ademhalingsmeditaties op YouTube en zet het geluid uit.
Grote kans dat de piep in je oor je afleidt tijdens de ademhalingsoefening. Raak dan niet gefrustreerd, maar merk op dat je afgeleid bent en breng je aandacht op een vriendelijke manier weer terug naar je ademhaling. Afleiding is heel normaal, daar train je je aandacht juist mee.
3) Ga naar de oorsuizen toe
Misschien ben je gewend om je suizende oren altijd keihard te negeren. Prima als dat voor jou werkt, maar vaak zit daar dan veel frustratie en juist géén acceptatie achter.
Ga daarom eens helemaal naar de de oorsuizen toe en onderzoek het nieuwsgierig. What? Ja, echt: luister er eens naar als een nieuwsgierige wetenschapper. Alsof je die piep voor het eerst hoort. Wat voel je precies? Welke tonen hoor je? Blijft de piep constant of verandert ‘ie juist telkens? Door juist naar de piep in je oren toe te gaan, geef je jezelf de ruimte om het te accepteren en leer je om je lichaam beter aan te voelen.
4) Zoek professionele hulp
Is mindfulness helemaal nieuw voor je? Dan kan het best lastig zijn om in je eentje alles uit te vinden. Met een mindfulness training of tijdens coachingsessies leer je van een pro hoe je mindfulness kunt trainen. Een goede trainer geeft je de handvatten om met je lichaam en gedachten om te gaan en leert je verschillende oefeningen om dat te trainen. Je kunt hiervoor ook bij mij terecht; als mindfulness trainer en coach heb ik al veel mensen geholpen bij het accepteren van hun chronische pijn. Ook fijn: in sommige gevallen dekt de verzekering mindfulness trainingen! Check dat eens bij je verzekeraar.
Of tip 5: pak de oorzaak van tinnitus aan
Huh, maar tinnitus was toch onomkeerbaar? Klopt, in de meeste gevallen is tinnitus permanente schade door hard geluid. Maar het kan ook het gevolg zijn van stress, trauma’s, emotionele problemen of slechthorendheid. In dat geval is het verstandig om dat onderliggende probleem aan te pakken. Nog voordat je met bovenstaande tips tegen oorsuizen aan de slag gaat. Schakel dus een een psycholoog in om je te helpen bij je mentale problemen, en laat jezelf een hoortoestel aanmeten als je gehoor niet meewerkt. Je suizende oren zullen er niet zo 1-2-3 van verdwijnen maar het kan het wel verzachten en naar de achtergrond doen verplaatsen. En dat kan het acceptatieproces nét een tikkie makkelijker maken.
Ben je benieuwd of mijn mindfulness coaching je kan helpen bij je tinnitus (of andere chronische pijn)? Stuur me een berichtje en stel gerust al je vragen!
Gezond eten, een maskertje opsmeren of een lange, hete douche nemen: voor jezelf zorgen doe je op verschillende manieren. Maar hé, vergeet je mind niet! Veel mensen gaan pas met hun mentale gezondheid aan de slag als ze niet goed in hun vel zitten. En dat is eigenlijk te laat! Dit is waarom je nú moet beginnen met mindfulness…
Een mindfulness misverstand
Als mindfulness trainer en coach kloppen er nog wel eens twijfelaars bij me aan. Ze voelen wel iets voor een mindful leven, maar ze denken dat het niet voor ze is weggelegd. Omdat ze denken dat ze het niet kunnen, bijvoorbeeld. Deze reden hoor ik ook erg vaak: “ik voel me eigenlijk best goed, is mindfulness dan wel iets voor mij?”
Ja. Mindfulness is dan absoluut wat voor jou! Het is een misverstand dat mindfulness iets is om te doen wanneer je je niet goed voelt. Een van mijn cursisten, Esmee, merkte dat ook. Ze werkt bij een zorginstelling en kreeg budget om te investeren in haar persoonlijke ontwikkeling. (Even tussendoor: hoe geweldig is haar baas?!). Ze besloot het te besteden aan mijn mindfulness training en noteerde dat in een gedeeld formulier met collega’s. Vervolgens werd ze overspoeld met bezorgde blikken en appjes à la ‘Hey, ik zag dat je een mindfulness cursus gaat doen, gaat het wel goed met je?’.
4x waarom je nú moet beginnen met mindfulness
Met Esmee ging het prima. Ze zag het juist andersom: ze wilde skills ontwikkelen waar ze de rest van haar leven nog wat aan zou hebben. Daarom is nú het perfecte moment om te beginnen met mindfulness als selfcare!
1: Mindfulness is geen medicijn
Dat zou wat zijn! Zoals dat met veel mentale problemen gaat, is de oplossing ervan complex. Met een burn-out kom je er niet met twee pillen en een pleister vanaf, en ook andere stressklachten los je niet zo 1, 2, 3 op. Mindfulness kan je wel heel goed hélpen om weer beter te worden maar het is geen quick fix. Met mindfulness oefeningen kun je weer beter in je vel zitten. En hoe handig is het als je die skills al hebt voordat je ze écht nodig hebt?
2: Mindfulness moet je trainen
Mindfulness is niet iets wat je zomaar ‘hebt’. Je moet het trainen. En net als met een gezond lichaam, begin je daar het liefst zo snel mogelijk mee. Iedere training (of ‘ie nou goed of minder goed gaat) is mooi meegenomen en draagt bij aan een goede mentale gezondheid. Het trainen van mindfulness doe je door middel van oefeningen, zoals ademhalingsoefeningen en meditaties. Je kunt ook een mindfulness cursus volgen (voor beginners) voor handige tips en oefeningen van iemand die er verstand van heeft en je goed kan helpen.
3: Stress en iets nieuws leren gaan niet goed samen
Zoals hierboven al staat: vaak onderneem je pas actie als het écht niet meer gaat. Als je zo gestrest bent dat je je problemen niet meer overziet, zo verdrietig bent dat je niet uit bed wil komen, en zo moe bent dat je liever alleen op de bank hangt. En wat wil je op zo’n moment zeker niet? Juist, iets nieuws leren. En zelfs als je jezelf al zover krijgt om iets nieuws te gaan leren, gaat dat een stuk moeilijker dan wanneer je niet gestrest of verdrietig bent.
4: Voor jezelf zorgen is altijd een goed plan
Omdat het op de lange termijn training is voor een mindful leven, maar ook omdat het op de korte termijn goed voor je is. Goed voor jezelf zorgen betekent namelijk de tijd nemen voor jezelf. Even bij jezelf inchecken hoe het nu écht met je gaat en voelen waar je behoefte aan hebt. Na een mindfulness oefening kan je je meteen rustiger en helderder voelen. Niet voor niets helpen sommige oefeningen ook bij slapeloosheid.
Nu meteen beginnen met mindfulness?
Let’s go! Tijd voor een dosis selfcare. Mindfulness kun je op heel veel verschillende manieren oefenen. Bijvoorbeeld tijdens het wandelen, koken of tijdens yoga. Het is wel handig om de basis van mindfulness dan onder de knie te hebben. Die basis is gericht op de focus op je lichaam en ademhaling. Dat leer je bijvoorbeeld tijdens een mindfulness cursus of bij coaching. Hier vind je een checklist om te bepalen welke mindfulness trainer bij jou past!
Tot slot nog een mooie metafoor van Jon Kabat-Zinn (een van de bekendste mindfulness guru’s) himself: zie mindfulness als het weven van een parachute. Je weeft een parachute niet pas als je uit het vliegtuig springt, maar juist daarvoor al. Zo heb je de parachute als je ‘m nodig hebt. Mindfulness is, net als de parachute, een investering die je doet voor in zwaardere tijden.
Moeders, I feel you: moeder zijn is prachtig en ook zó pittig. Wees eens eerlijk naar jezelf: geniet je er ook van? Gepieker, verantwoordelijkheid, slapeloosheid… Het gevoel dat je altijd ‘aan’ moet staan zorgt bij veel moeders van jonge kinderen voor een extra portie stress. Dat is heel logisch, maar zo hoeft het niet te gaan. Echt niet. Met mindfulness voor moeders leer je om te ontspannen en om meer te genieten van het moederschap.
Mindfulness voor moeders
‘Mindfulness voor moeders’, het bekt al lekker en de twee gaan ook nog eens heel goed samen. Moederschap (en ouderschap in het algemeen) kan ongelooflijk zwaar zijn. Heb je wel eens gehoord van de parentale burn-out? Ik kan me er alles bij voorstellen. Je probeert alle ballen in de lucht te houden: je moet een leuke partner, een sterke werknemer en een goede vriendin zijn. Als moeder komt daar nog een grote ‘moeten’ bij: je moet de állerbeste moeder zijn. Nou ja, dat vertel je jezelf.
Met mindfulness leer je om te ont-moeten. Je leert om beter aan te voelen hoe het met je gaat en wat je grenzen zijn. En nee: dat betekent niet dat je je kinderen met een pizza en de tablet voor de tv zet en zelf in bad gaat liggen (hoewel…). Mindful moederschap betekent dat je goed voor jezelf zorgt, minder stress hebt en ongestoorde aandacht aan je kinderen kan geven. En dat je daar ook écht van geniet.
Tips om te ontspannen als moeder
Deze 4 mindfulness tips om te ontspannen helpen je om relaxter om te gaan met de stress die moederschap met zich meebrengt.
1) In het hier er nu zijn
Met mindfulness leer je om in het hier en nu te zijn. Niet met je hoofd bij de toekomst of bij je werk, maar thuis met je kindje op schoot. In het hier en nu kun je meer genieten van die kleine dingen. Het focussen van je aandacht om ‘in het hier en nu’ te zijn, moet je trainen. Dat doe je bijvoorbeeld met een mindfulness cursus of verschillende losse oefeningen. Zo leer je om je grenzen beter te herkennen, om meer te ontspannen en om beter om te gaan met tegenslagen.
Ook ik kwam in aanraking met mindfulness als kersverse moeder. Toen mijn dochter Fem zes maanden oud was, brak er iets in mij. Ik had zó veel gemist. Fysiek was ik wel bij haar, maar mentaal was ik altijd ergens anders. Op werk was ik alleen maar bezig met thuis, en eenmaal thuis was ik ook met mijn hoofd niet bij mijn dochter. Toen ik aan de slag ging met mindfulness, leerde ik om mijn aandacht bij haar te houden. Als ik Fem en haar broertje Tom nu voorlees voordat ze naar bed gaan, dan ben ik echt dáár. Als mijn gedachten dan toch afdwalen, kan ik mezelf weer rustig terugbrengen naar het moment. Want daar wil ik zijn.
2) Laat perfectionisme los
De perfecte moeder zijn, willen we dat stiekem niet allemaal? Maar wanneer ben je de perfecte moeder? Ik zou zeggen: de moeder die goed voor zichzelf zorgt en haar kinderen liefdevolle aandacht geeft. Niet de moeder die gefixeerd is op versgestoomde bloemkoolhapjes en pompoenprutjes als ze eigenlijk doodop is.
Ik was heel perfectionistisch en legde de lat hoog. In plaats van leven, was ik aan het overleven. Met mindfulness leerde ik om mijn perfectionisme los te laten. Daar werd mijn leven een heel stuk leuker van. Op Olvarit en een relaxte moeder groeien ze óók goed, zo bewijst mijn zoontje 😉
It’s a rough ride, kinderen opvoeden. Je jankt, wordt boos en ja, je schreeuwt vast ook wel eens tegen ze. Moeheid en stress zorgen ervoor dat je niet altijd even helder denkt. Probeer daarom eerst afstand te nemen van de situatie. Dat kun je letterlijk doen door even weg te lopen als dat kan. Maar ook in de war zone zelf, door je te focussen op je ademhaling. Zo kom je even uit je hoofd en de situatie. Op die manier verminder je de stressreactie en kun je koeler handelen. Dat hoeft niet lang te duren: een paar keer bewust diep in- en uitademen maakt al een verschil. Oefen dit met deze fijne ademhalingsoefening!
4) Wees vriendelijk naar jezelf
En schiet je dan tóch een keer uit je slof? So be it. Vertel jezelf: ‘oké, dit is het, je hebt je best gedaan’. Word niet boos op jezelf en oordeel niet. Je bent niet meteen een slechte moeder. Moeders zijn vaak zo streng voor zichzelf. Daardoor kom je al snel in een vicieuze cirkel van negativiteit en daar schiet je niks mee op. Met liefdevolle vriendelijkheid kom je veel verder. Mindfulness voor moeders helpt je daarbij.
Mindfulness voor moeders? Yes please!
Nu ik mindfulness trainingen en coachingsessies geef, zie en spreek ik steeds meer vrouwen met herkenbare problemen. Iedere moeder is uniek, maar de gevoelens zijn vaak heel universeel. Met mijn coaching of training geef ik de moeders nog meer tips om te ontspannen en handvatten om meer mindful te zijn richting zichzelf en hun gezin. Dat zijn dus skills waar je de rest van je leven nog iets aan hebt! En ook leuk meegenomen: de bijeenkomsten zijn meteen een goede reden om even een moment voor jezelf te nemen. Dat verdien je!
Recente reacties