9x de beste podcasts over zelfontwikkeling (Nederlands)

9x de beste podcasts over zelfontwikkeling (Nederlands)

Ik vind podcasts één van de beste uitvindingen van de eeuw. Nou ja – het concept komt natuurlijk van de al hartstikke oude radio, maar de manier waarop podcasts vandaag de dag worden gebruikt? Geweldig. Vooral podcasts over zelfontwikkeling trekken mijn aandacht: ik zet mijn 9 favoriete Nederlandse zelfhulp podcasts op een rijtje!

 

9x beste podcasts over zelfontwikkeling

 

Zelfontwikkeling-podcasts zijn eigenlijk een heel genre op zich. Ze vermaken je, zetten je aan het denken én leren je tegelijkertijd ook nog wat bij over persoonlijke groei. Drie vliegen in één klap! De 9 inspirerende zelfhulp podcasts hieronder luister ik zelf heel graag.

 

1. Slaaptijd

 

We beginnen het lijstje met de beste podcasts meteen met een hele prettige. Slaaptijd – een podcast van Loes van Dokkum – is een ontspannende podcast met in iedere aflevering een nieuwe meditatie om relaxt mee in slaap te vallen. Heel fijn voor als je niet kan slapen. Met titels als ‘voel je flow en val in een diepe slaap’ en ‘heerlijk ontspannen wegdromen’ kan je ook niet anders dan erop klikken, toch?

 

2. DenkTank

 

Allerminst slaapwekkend, maar juist een hele inspirerende podcast. DenkTank is een concept van DenkProducties en is gericht op professionals die zich willen ontwikkelen in hun leiderschapsskills. In iedere aflevering deelt een andere ervaringsdeskundige tips over managen, overtuigingstechnieken, omgaan met weerstand – dat soort dingen. 

 

starten met persoonlijke ontwikkeling

 

3. De Podcast Psycholoog

 

‘De podcast die je helpt als het leven je even niet toelacht’ staat er in de beschrijving van deze podcast over zelfontwikkeling. Want als niemand je op school of tijdens je studie leert over dealen met stress, verdriet of andere tegenslagen in het leven, dan regelt de Podcast Psycholoog het wel voor je.  

 

4. Leven Zonder Stress

 

Podcastmakers, auteurs, lifestyle coaches en ervaringsdeskundigen bundelen hun krachten en maken Leven Zonder Stress. Er staan inmiddels al tientallen afleveringen online over thema’s als mindfulness, yoga, zelfverzekerd zijn, relaties, holisme, persoonlijke ontwikkeling, burn-outs en… ja, eigenlijk laten ze niets onbesproken. 

 

de beste podcasts over zelfontwikkeling

 

5. Van Twee Kanten

 

In Van Twee Kanten staat in iedere aflevering één ingrijpende gebeurtenis uit het leven van een stel centraal. Bijvoorbeeld een scheiding, ongeluk of ziekte. De podcasthost Corine Koole interviewt het koppel los van elkaar zodat ze open en eerlijk kunnen spreken. De verhalen zijn confronterend en zetten je flink aan het denken over je eigen leven. Heel mooi!

 

6. De Ben Tiggelaar Podcast

 

Ben Tiggelaar is toch wel één van de bekendere Nederlandse sprekers over persoonlijke en professionele groei. In zijn podcast (voor BNR) spreekt hij iedere week over verschillende onderwerpen die daarmee te maken hebben. Denk aan vakantie vieren als zzp’er, lessen van bekende CEO’s en je droomwerk vinden. 

 

7. Bedrock Magazine

 

Rosa en Lisanne belichten in de podcast van Bedrock tig verschillende onderwerpen. Heel breed (van duurzaamheid tot mediteren) maar toch allemaal met een focus op mentale gezondheid en self care. Leuk, jong en fris. Ik hou d’r wel van!

 

8. 100% Inspiratie Podcast

 

In deze podcast onderzoekt Thijs Lindhout geluk en succes in het leven (en hoe je dit vergroot). Deze zelfhulp podcast heeft me al veel mooie inzichten gegeven over dingen waar ik nog nooit op die manier over na had gedacht. Microdosing om je creativiteit aan te wakkeren – ik noem maar even wat. Ook fijn: deze super inspirerende podcast bestaat inmiddels al uit 235 afleveringen and counting.

 

9. Podnataal

 

Een beetje anders dan de andere podcasts in dit rijtje. Ik tip ‘m je toch graag, want ik weet dat dit soort persoonlijke ontwikkeling veel moeders (to be) goed kan doen. In Podnataal is in iedere aflevering een andere vrouw aan het woord over haar zwangerschap en bevalling. Die ingrijpende levensfase is niet alleen maar rozengeur en maneschijn en in Podnataal wordt daar heerlijk eerlijk over gesproken. Ik ben all for eerlijkheid over dit onderwerp. Ik schreef bijvoorbeeld ook al eerder een blog over mindfulness voor moeders. Dat is geen overbodige luxe af en toe 😉

 

Podcasts over zelfontwikkeling luisteren & mindfulness (er is een groot verschil!)

Het moet even gezegd worden: een ontspannende podcast over mindfulness luisteren betekent niet dat je lekker mindful bezig bent. Een podcast inpluggen is pure afleiding. Sorry to break it to you. Erover leren is heel goed en fijn, dus blijf dat zeker doen, maar je bent pas echt mindful als je je aandacht bij je lichaam leert te houden. Dat doe je door mindful oefeningen te doen. Hier vind je fijne (gratis) mindfulness oefeningen die wél effectief zijn.

 

 

12x gezonde zoete snacks (die je laten watertanden!)

12x gezonde zoete snacks (die je laten watertanden!)

Gezonde zoete snacks zijn altijd een goed idee, toch? Het beste van twee werelden: vriendelijk voor je lichaam én genadeloze zoetigheid. In deze 12 heerlijke gezonde tussendoortjes wil jij je sweet tooth wel zetten! Oh, en de zoete hapjes zijn ook nog eens supermakkelijk om te maken…

 

12x gezonde zoete snacks

 

Als ik het heb over gezonde zoete snacks, dan bedoel ik geen zachte banaan of handje droge pinda’s. Soms wil je gewoon snacken en snaaien. Met deze tussendoortjes stil je die lekkere trek!

 

1) Frozen yoghurt

 

Een favoriet! Maak je eigen gezonde yoghurtijs met toppings. Het is heel simpel: vul een platte bak met (magere) yoghurt of kwark en roer er naar smaak een beetje zoetstof, limonade of suiker doorheen. Zet voor minimaal een uur in de vriezer en schep halverwege een keer om. Serveer met stukjes fruit. Of met hagelslag. I mean: je had ook een Magnum kunnen pakken 😉

 

2) De makkelijkste gezonde zoete snack ooit: fruitsalade

 

Gezonde snacks kunnen zo simpel zijn als een bakje fruitsalade. Haal je favo fruit in huis, snijd er blokjes van, mik ze door elkaar en geniet. Ook handig: maak een voorraadje voor de komende dagen. 

 

gezond zoet tussendoortje

 

 

3) Gezonde kwarktaart met havermoutbodem

 

Zin in een beetje extra? Maak een kwarktaart. En dan niet eentje met slagroom en bastognebodem, maar een magere met fruit en havermout. Probeer deze aardbeienkwarktaart van Leuke Recepten eens! 

 

4) Gezonde snickers (maar dan anders)

 

Het liefst trek je misschien een stroopwafel of Twix uit het snoepautomaat, maar goed hé: dat moet je niet te vaak doen. Gelukkig bestaat daar al lang en breed een gezonde variant op, namelijk van dadels! Snijd de zoete dadels open, vul ze met een lik pindakaas en dompel ze onder in een laagje pure chocolade.

 

5) Eierkoek met aardbei

 

Een klassieker die je drang naar zoetigheid vast stilt. Beleg een (volkoren) eierkoek met een dun laagje boter en plakjes verse aardbei. Zeker in de zomer, wanneer de aardbeien op hun lekkerst zijn, heb je daar echt geen extra suiker bij nodig!

 

6) Appel met pindakaas (of een andere notenpasta)

 

Niet te moeilijk denken: snijd een appel in plakjes, bestrooi met kaneel en schep er een beetje notenpasta bij om de plakjes in te dippen. Probeer het uit met verschillende notenpasta’s:

 

  • Cashewpasta
  • Amandelpasta
  • Hazelnotenpasta (nee, geen Nutella, nice try)
  • Macadamiapasta

 

7) Bananenbrood

 

*Reminder* Er hoeft geen pandemie door de wereld te razen om een bananenbrood te bakken! De voordelen van bananenbrood: het is lekker zoet, vullend en helemaal healthy. Nou ja, als je er netjes één plakje van neemt tenminste.

 

Vul ‘m bijvoorbeeld met nootjes, zoals Uit Pauline’s Keuken

 

 

bananenbrood

 

 

8) Energierepen

 

Bij Mind Your Feed vind je verschillende versies van deze energiebommetjes. Of draai er balletjes van, dan krijg je bliss balls. Helemaal hip!

 

9) Chiapudding

 

Over hip gesproken: heb je chiapudding wel eens geprobeerd? Als je chiazaad mengt met melk en het even in de koelkast zet, krijgt het een lekkere jelly structuur. Extra lekker met fruit, nootjes of granola. 

 

10) Fruitijsjes

 

Pureer je favoriete fruit en schep het in een ijsvorm. Stokje erin, invriezen, klaar! Met dit gezonde zoete tussendoortje kun je eindeloos afwisselen

 

11) Aardbeien met balsamico

 

Ja, echt! De combinatie lijkt gek maar probeer het maar eens. Smaakexplosie!

 

12) Handje gekruide noten

 

Nee, geen kruidnoten. You wish. In de winkel koop je veel kant-en-klare notenmixen met zoete cranberries, maar die kun je ook zelf mixen! Ook lekker: breng de nootjes op smaak met een klein beetje honing en kaneel en rooster ze een paar minuten in de oven.

 

Maar eh, waarom wil je een gezonde zoete snack? 

 

Voordat je de keuken induikt om een van bovenstaande gezonde zoete snacks in elkaar te knutselen: waarom wil je per se een gezónd tussendoortje? Vergeet je niet te genieten? Gezond eten is goed voor je lichaam en geest, maar het mag nooit een obsessie worden om af te vallen. Heb je zoete cravings, dan is een vette gevulde koek of reep Tony’s soms precies wat je nodig hebt. Het gaat erom dat je een gezonde relatie met eten hebt.

 

Een van de manieren om dat te ontwikkelen, is door middel van mindful eten. Mindful eten betekent dat je zonder onderdeel naar je eetgewoonten kijkt en luistert naar wat je lichaam nodig heeft. Met mindful eten maak je gezondere keuzes, geniet je meer van wat je eet en je valt er soms zelfs door af. In dit blog vertel ik je alles over mindful eten: over hoe het werkt, welke oefeningen je kunt doen en wat alle voordelen ervan zijn. 

 

Meer over mindfulness

 

Duik in mijn blogarchief voor meer over de voordelen van een mindful leven en praktische mindfulness oefeningen. Of neem een kijkje op deze pagina voor persoonlijke coaching en (online) trainingen. Ook op Instagram en Pinterest deel ik handige tips!

 

 

Je grenzen aangeven: beste oefeningen & tips

Je grenzen aangeven: beste oefeningen & tips

Je grenzen aangeven is zó belangrijk. Of dat nu bij je baas, je partner of de buurvrouw van je kapper is. Willen ze wat van je en kan (of wil) je ze dat niet geven? Dan is het aan jou om diegene daarop aan te spreken. Jij bent je eigen scheidsrechter. Jij moet jezelf beschermen. Rete spannend, maar met dit stappenplan vol oefeningen om je grenzen aan te geven + tips sta je sterk. 

 

Je grenzen aangeven in 5 stappen (met oefeningen)

Vroeg of laat krijgt iedereen een keer te maken met iemand die over je grens gaat. Één keer is vervelend, maar kun je hebben. Gebeurt het vaker, dan komt je (mentale) gezondheid in gevaar. Het is dus zaak dat je kraakhelder bent over je grenzen en wanneer iemand ze overschrijdt. Met deze 5 stappen (inclusief oefeningen en tips om je grenzen aan te geven) word je daar een stuk beter in. 

 

Stap 1: ontdek je grenzen

Voordat je je grenzen kunt aangeven, moet je wel weten wat je grenzen zíjn. Ja duh, denk je dan, maar hoe weet je eigenlijk wat je grenzen zijn? Dat doe je door je eigen kernwaarden te ontdekken. Wat vind jij belangrijk? Zet de dingen die jij belangrijk vindt eens – letterlijk – op een rijtje. Voor de een staat ‘liefde’ misschien pontificaal bovenaan, maar misschien vind jij ‘financiële vrijheid’ op dit moment het hoogst haalbare doel. Of wat denk je van ‘een avontuurlijk leven’ of ‘goed voor jezelf zorgen met lekker veel me-time’. Er is geen goed of fout. 

 

Stap 2: luister naar je hoofd

Je bent hier, op deze website, omdat je moeite hebt met grenzen stellen. Maar waarom vind je dat eigenlijk zo lastig? Probeer die overtuigingen en die stemmen in je achterhoofd voor jezelf eens helder te krijgen. Ben je bang om afgewezen te worden? Waarom denk je dat? Als je je bewust bent van je eigen overtuigingen, herken je die de volgende keer ook wanneer je (of iemand anders) over je grenzen dreigt te gaan.

 

Stap 3: luister naar je lichaam

Net als je hoofd, geeft ook je lichaam genoeg signalen die aangeven dat je bíjna je tax hebt bereikt. Aan een burn-out gaat bijvoorbeeld altijd een periode van overspannenheid, vol stress en gepieker, vooraf. Stress voel je ook aan je lichaam, bijvoorbeeld door hartkloppingen, hoofdpijn of klamme handjes. Hoe sneller je die signalen herkent, hoe eerder je kunt ingrijpen.

 

Het is daarom belangrijk om goed in contact te staan met je lichaam. Dat kun je trainen met mindfulness. Ik tip je een paar fijne oefeningen om goed naar je lichaam te leren luisteren en je grenzen aan te geven. 

 

Oefening 1: 3 minuten ademruimte

Drie minuten, that’s all it takes! In drie minuten kun je jezelf goed terug naar het hier en nu brengen. De korte meditatie bestaat uit drie fases: een incheckmoment (hoe gaat het nu met je en wat zijn je gedachten, je gevoelens en je lichamelijke sensaties?), adem (volg en voel je ademhaling) en uitgebreide aandacht (breid de aandacht van je ademhaling uit naar je hele lichaam). In deze video begeleid ik je bij deze korte mindfulness oefening die helpt bij grenzen aangeven. 

 

 

Oefening 2: doe iets helemaal mindful 

Klinkt vaag, is heel simpel: doe iets kleins met volle aandacht. Bijvoorbeeld eten. In plaats van je tussendoortje gehaast achter je bureau naar binnen te werken, neem je daar eens goed de tijd voor. Zet daarbij al je zintuigen op scherp: wat proef, ruik, zie, voel en hoor je? Hoe voelt het in je mond? Leg dat eens aan jezelf uit. Dit helpt je om dichterbij je lichaam en uit je hoofd te komen. 

 

grenzen aangeven in 5 stappen

 

Stap 4: grenzen aangeven

The moment of truth! En ja, daar moet je expliciet in zijn, want andere mensen kunnen niet ruiken wat jouw grenzen zijn. Dat moet je écht aangeven. Dus wil jij niet na zes uur ‘s avonds gebeld worden: zeg het. Is het too much voor jou om drie weekenden per maand te werken: zeg het. Wil je niet meer samenwerken met die ene collega die jou kéér op keer lastig valt: zeg het. 

 

Hoe je dat precies doet, voor jezelf opkomen, kan best lastig zijn. Deze twee korte tips helpen je om de boodschap helder over je lippen te krijgen.

 

Tip 1: communiceer open in plaats van gesloten

Veel mensen geven aan dat ze geen ‘nee’ kunnen zeggen. Misschien is dat omdat je de boodschap in je hoofd meteen heel direct formuleert. Geef je je grens aan met “nee, morgen kan ik niet”, dan kan dat hard en gesloten overkomen. Dat hoeft niet altijd. Met een simpele “nee, morgen kan ik niet, maar volgende week ben ik weer beschikbaar dus stuur me gerust een agendaverzoek” komt de boodschap ook duidelijk en netjes over én geef je meteen een alternatief. 

 

Tip 2: deel je gevoelens

Stukje communicatie van de bovenste plank: communiceer je gevoelens in plaats van de ander meteen terecht te wijzen. Zeg dus “ik heb het gevoel dat ik overweldigd word door de hoeveelheid taken op mijn lijstje” in plaats van “jij geeft me veel te veel taken”. 

 

Stap 5: terugkoppelen

Oké, maar wat als iemand dan tóch over je grenzen gaat? Dan moeten daar wel consequenties aan hangen. Geef aan dat je duidelijk bent geweest over je grenzen en dat diegene er toch overheen is gegaan. Herhaal je grens nog eens en zeg dat je het zou waarderen als diegene je grens respecteert. Je kunt er ook concretere consequenties aan hangen, als je dat wil. Ontslag nemen, naar de directie stappen of een break nemen van je partner – net wat jij passend vindt. 

 

Grenzen aangeven = oefenen!

Grenzen stellen en nee zeggen is een kunst op zich. Dat is een behendigheid waar je je stukje bij beetje comfortabel mee moet gaan voelen. En dat kun je, dat verdien je. Door bovenstaande tips maar vaak genoeg te oefenen, zul je merken dat het steeds beter gaat. Een speciale cursus of training ‘grenzen aangeven’ kan je daar een handje bij helpen. Ook met mindfulness trainingen of coaching leer je om je eigen grenzen te ontdekken en voor jezelf op te komen. Cliché maar waar: als je nee zegt tegen een ander, zeg je ja tegen jezelf. 

5 tips voor een kinderfeestje thuis zonder stress (ja, dat kan!)

5 tips voor een kinderfeestje thuis zonder stress (ja, dat kan!)

Een kinderfeestje thuis? Oh help. Maar goed, je kind is jarig en daar hoort zo’n partijtje nou eenmaal bij. Je kind heeft de dag van zijn of haar leven, maar jij… Jij krijgt al koppijn bij het idee aan de krijsende meute in je woonkamer. Trust me: met deze 5 tips organiseer jij de beste kinderfeestjes thuis zonder stress!

 

5x tips voor een stressvrij kinderfeestje thuis

Kinderen en partijtjes? The pressure is on. Of je nou de perfectionistische regelmoeder of de ‘oh shit is dat vandáág?!’-moeder bent: met deze tips hou je je stresslevel onder controle. 

 

Tip 1: begin op tijd

Dat bespaart je een hoop stress. Zeker als je weet dat je gevoelig bent voor last minute-paniek. Een kinderfeestje thuis hoeft niet uitbundig te zijn (kom ik zo op terug) maar het is wel zo fijn als je vooraf weet welke snacks je moet inslaan, welke spelletjes je gaat spelen en welke versiering je van zolder wil halen. 

 

Tip 2: laat je perfectionisme los

Want de enige die merkt dat de taart een tikkie te lang in de oven heeft gestaan, dat ben jij. Zakje chips te weinig? Mik alles bij elkaar in een grote schaal. Zijn de prinsessenjurken niet geleverd? Dan maak je er toch een heksenfeest van. Zwembad gesloten? Rol de tuinslang uit. Een kinderfeestje organiseren (of kinderen hebben an sich) is niet het moment voor perfectionisme. In dit blog lees je meer over hoe je perfectionisme loslaat. 

 

Tip 3: hou het klein

Kinderen – zeker de jongsten – hebben niet veel nodig om het naar hun zin te hebben. Met een watergevecht en een plak cake met slagroom en hagelslag zijn ze waarschijnlijk al dolgelukkig. Maak het dus niet groter dan nodig is. Keep it simple.

 

Tip 4: accepteer de chaos

Een kinderfeestje organiseren betekent chaos. Het wordt er niet leuker van als jij als een politieagent tekeergaat, dus accepteer maar gewoon dat het zo is. Bedenk: over een paar uur is je huis weer leeg, heeft je kind een topmiddag gehad en heb jij alle tijd om de troep op te ruimen. Staat dit je echt tegen? Een kinderfeestje bij Monkey Town of de McDonalds kan natuurlijk ook. Dan houd je de troep lekkerder daar. 

 

Tip 5: schakel hulp in

Of er nou drie of dertig kleuters over de vloer komen: het is oké om hulp in te schakelen. Er is vast een vriend of vriendin die een paar uurtjes de boel wil ondersteunen. Al is het alleen maar om jou mentaal bij te staan 😉 

 

tips kinderfeestje thuis

 

 

2x mindfulness oefeningen voor tijdens een kinderfeestje thuis

 

Hangt het vriendje van je zoon in de gordijnen of heeft je buurmeisje staan Picassoën op je behang? Breathe… Want tegen andermans kind schreeuwen? Dat wil je voorkomen. Deze mindfulness oefeningen helpen je om te ontspannen tijdens het verjaardagsfeestje.

 

Oefening 1: 3 minuten ademruimte

Ga even op de wc zitten en neem drie minuten ademruimte. Deze video begeleidt je daarbij. Maar je kunt het ook zelf doen. Doe je ogen even dicht en ga na wat je allemaal voelt. Zijn dat gedachten? Gevoelens? Of iets in je lichaam? Je hoeft het alleen op te merken. Veranderen is niet nodig. Breng je aandacht daarna naar je ademhaling. Voel hoe je buik uitzet bij iedere keer dat je ademt. Raak je afgeleid? Breng je aandacht dan weer rustig terug naar je ademhaling. Tot slot breid je je aandacht uit naar je hele lichaam. Merk op wat er op dit moment te voelen is in je lichaam. Blijf rustig ademen en voel hoe je even helemaal in het hier en nu bent. Voelt goed hè? Probeer de rust en het bewustzijn mee te nemen naar binnen, naar het feestje van je kind. 

Oefening 2: voeten op de grond

Kan je het feestgedruis geen minuut alleen laten? Neem je momentje dan gewoon ter plekke. Breng je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je voeten stevig contact maken met de vloer, of voel hoe je billen leunen op de stoel. Beweeg een beetje heen en weer en vertel jezelf kort hoe dat voelt. Ook al is het maar kort: je bent je even bewust van je lichaam en komt zo uit je hoofd. 

 

 

Vergeet niet te genieten!

Ja, dat kan echt. Je kind geniet met volle teugen van de aanwezigheid van zijn of haar vriendjes en vindt het vast geweldig dat jij dit allemaal hebt geregeld. In alle heisa zou je vergeten dat ook jíj ervan mag en kan genieten. Ik heb al eerder een blog geschreven over hoe je op een mindful en ontspannen manier van het moederschap geniet. Die tips kunnen je ook helpen bij het genieten van dit kinderfeestje in je huis. En eh, is het toch niet gelukt met bovenstaande tips? Volgend jaar weer een verjaardag 😉 

 

 

Moeite of makkie: is mindfulness moeilijk?

Moeite of makkie: is mindfulness moeilijk?

“Mindfulness? Dat is toch met je benen zo opgevouwen en met wierook?” – Nou… nee. Dat is wat je ziet op Pinterest, maar in het echt gaat het er een stuk minder glamorous aan toe. Een stuk simpeler, vooral. Best gek, want juist dat zweverige roept veel vragen op bij mensen. Is mindfulness moeilijk? Kan ik dat wel? Spoiler alert: nee, het is niet lastig, en ja, jij kan het ook!

 

Wat is mindfulness (en waarom is het zo goed voor je)?

Mindfulness is het leven in het hier en nu. Niet in je hoofd, maar gewoon: hier, nu. Er zijn allerlei gevoelens en gedachten die je uit dat hier en nu kunnen halen, zoals stress, verdriet en pijn. Met mindfulness leer je om deze gevoelens en gedachten te zien en te accepteren zonder erover te oordelen. Want ook negatieve gedachten mogen er zijn (en die kunnen zelfs goed zijn voor je). 

 

Door uit je hoofd en in het moment te komen, kun je meer genieten. Je leert bijvoorbeeld je eigen grenzen te herkennen, kunt beter omgaan met verdriet of pijn en hebt meer energie. Ook heb je meer concentratie en kun je beter ontspannen. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die deze kracht van mindfulness al hebben bewezen.

 

Sounds good, right? Er is alleen één maar: mindfulness is niet iets wat je zomaar even ‘doet’ of ‘hebt’. Het vraagt om oefening en herhaling. De aandacht om je te focussen op je lichaam, je gevoelens of gedachten moet je trainen. Zie het als een soort spier: de aandachtsspier. Dat trainen doe je door middel van verschillende grote en kleinere oefeningen, zoals bewegingen om in contact te komen met je lichaam, of mindfulness oefeningen waarbij je let op je ademhaling. Tijdens een mindfulness training leer je meer over al deze manieren van trainen. Daar kom ik zo op terug!

 

 

Is mindfulness moeilijk?

Nee. Sterker nog: de basis is knettertje simpel. Ademhalen? Dat doe je al je hele leven en dat gaat je goed af. Je aandacht richten op je lichaam? Ook dat is in principe a piece of cake. Waarom is mindfulness soms dan toch zo moeilijk?

 

Je hebt (een beetje) discipline nodig

Eigenlijk kun je het zo zien: de basisprincipes zijn eenvoudig, maar je moet het wel dóén. Het doen, het volhouden en het trainen van die aandachtsspier, dat is ingewikkelder. Het vergt wel wat discipline om jezelf ertoe te zetten om te gaan oefenen.

 

Je maakt het te groot

Tegelijkertijd kan de discipline ook juist een drempel zijn. Grote kans dat je mindfulness groter maakt dan nodig. Want weet je? Je kunt ook mindful je tanden poetsen. Of mindful je veters strikken. Ook dát draagt bij aan het trainen.

 

Je hebt een verkeerd beeld van mindfulness

Het doen van mindfulness oefeningen gaat namelijk nooit zo ‘vanzelf’ als je ziet in films of leest in tijdschriften. Je komt hoe dan ook weerstand tegen. Je raakt oneindig vaak afgeleid en gaat twijfelen of mindfulness wel wat voor je is, bijvoorbeeld. Of je valt in slaap omdat je lichaam door de oefening in standje ‘uit’ schiet. Kan allemaal gebeuren. Het is de truc om bij die hindernissen dan juist helpende houdingen aan te nemen. Hier vertel ik je meer over deze hindernissen en manieren om ermee om te gaan. Grote kans dat jouw struggle ook in dit rijtje staat!

 

Je oefent alleen als je gestresst bent

Omdat je denkt: nu heb ik het nodig. Maar die aandachtsspier moet je onderhouden en blijven trainen. Iets nieuws leren kost zelfs meer moeite wanneer je gestresst of verdrietig bent. Het is dus juist verstandig om op de goede momenten te trainen zodat je er op de mindere momenten iets aan hebt.

 

Remember: oefening baart kunst, dat is het fijne van trainen. Ook bij het trainen van mindfulness. Iedere training, hoeveel hindernissen je ook tegenkomt, helpt je bij het versterken van je aandachtsspier. Die spier wordt steeds sterker en de oefeningen zullen je dan dus ook steeds beter afgaan. Oftewel: mindfulness wordt ook nog eens steeds makkelijker.

 

 

Mindfulness: expectations versus reality

Dat mindfulness soms zo moeilijk en ver-van-je-bed lijkt, is niet zo gek. Google je de term ‘mindfulness’, dan vliegen de serene scènes je om de oren. Klankschalen, zielsgelukkige mensen met tevreden blikken, relaxte meditatiehoudingen. Het liefst allemaal tegelijk en mét uitzicht op een groot, kalm meertje bij zonsondergang. Yeah right

 

Zo gaat het niet helemaal. Mindfulness kun je namelijk altijd en overal doen en een Sound Of Music-decor is echt geen vereiste. Ben je benieuwd hoe mindfulness er in de praktijk aan toegaat? Geef je dan op voor de eerstvolgende online oefentraining! Ik geef regelmatig een mindfulness training om mensen die nog twijfelen (of gewoon nieuwsgierig zijn) kennis te laten maken met mindfulness. Gewoon, gratis en vrijblijvend. Je mag me natuurlijk ook altijd een berichtje sturen, ik denk graag met je mee!