Loopbaanbudget besteden: 4x tips om er álles uit te halen

Loopbaanbudget besteden: 4x tips om er álles uit te halen

Werk je in loondienst? Grote kans dat je recht hebt op loopbaanbudget. Veel mensen weten dat helemaal niet, terwijl dat geld van jou is! Jij mag je loopbaanbudget besteden aan je eigen ontwikkeling. Het minder goede nieuws: als je niet snel genoeg bent, vervalt het. Maar geen zorgen: met deze 4 tips haal jij álles uit je loopbaanbudget!

 

Wat is loopbaanbudget (LBB)?

Loopbaanbudget is budget dat werknemers kunnen besteden aan hun eigen persoonlijke of professionele ontwikkeling. De afkorting van loopbaanbudget is LBB. Sommigen noemen het persoonlijk ontwikkelingsbudget of opleidingsbudget, dit komt op hetzelfde neer.

 

Maar niet iedereen bouwt loopbaanbudget op, dat hangt af van het bedrijf of de organisatie waar je werkt. Heb je bij jouw werk een cao? Check die dan om te weten of, en zo ja, hoeveel LBB je krijgt. Controleer ook je loonstrookje eens, vaak staat het daar genoemd. Maar zeker niet altijd! Veel mensen weten niet eens dat ze loopbaanbudget opbouwen en dat ze het zelf mogen besteden. Vraag het in dat geval na bij je leidinggevende. Het kan gaan om een flinke smak geld waarmee je in jezelf kan investeren.

 

Hoeveel persoonlijk ontwikkelingsbudget je krijgt, hangt af van je salaris (inclusief overwerk en eventuele toeslagen). Ook belangrijk: loopbaanbudget vervalt bij ontslag en je kunt het maximaal 36 maanden (3 jaar) opbouwen. Daarna vervalt steeds de oudste maand. Zorg dus dat je op tijd actie onderneemt! Weggooien is zonde 😉

loopbaanbudget besteden in 2023

Wat kan ik doen met mijn loopbaanbudget?

Je mag zelf kiezen hoe je je loopbaanbudget besteedt, maar je werkgever mag je wel richtlijnen geven. Over het algemeen is de regel dat “het moet bijdragen aan de duurzame inzetbaarheid van de werknemer”. Bijvoorbeeld aan je mentale gezondheid, het vergroten van zelfinzicht of aan je vakinhoudelijke skills. 

 

Nou ja, dat is nattevingerwerk dus. Want als jij het wil besteden aan een op maat gemaakt glitterpak en kan beargumenteren waarom dat goed is voor jouw inzetbaarheid, dan is dat ook oké. Als je je baas daar ook van overtuigt, tenminste. 

 

Wat je zoal kan doen met je loopbaanbudget? Heel veel! Bij sommige werkgevers kan je je LBB inzetten om tijdelijk minder te werken. Handig als je mantelzorger bent, bijvoorbeeld. De meeste mensen besteden loopbaanbudget aan cursussen, trainingen of opleidingen om zich persoonlijk of professioneel te ontwikkelen.

 

6x dingen om je loopbaanbudget aan te besteden

Voorbeelden om je loopbaanbudget aan te besteden zijn:

  • Een training persoonlijk leiderschap (of een coach): die je laat ontdekken waar je goed in bent en waar je je nog in kunt ontwikkelen. Ook dat is een skill die goed van pas komt op je werk én in je privéleven. Ik ben zelf persoonlijk leiderschapscoach en teamtrainer en ik werk met de methode Lumina Spark. Na mijn training persoonlijk leiderschap kennen deelnemers hun sterke punten en kunnen ze daarna hun leven zo inrichten dat ze álles uit die kwaliteiten halen.  
  • Een mindfulness training: waarmee je leert hoe je met stress, gepieker en andere uitdagingen in je leven omgaat. Handig voor op de werkvloer (hallo burn-out) maar ook voor jou persoonlijk, omdat je zo leert om keuzes te maken die goed voelen voor jou. 
  • Een cursus Spaans: of eentje in welke andere taal dan ook. Met een vreemde taal in je repertoir ben je multi-inzetbaar! Nou, hartstikke bueno toch?
  • Een SEO-cursus: een belangrijke skill voor marketeers en communicatieadviseurs. Maar ook voor (part-time) ondernemers met een eigen website. Daarmee ontwikkel je je professioneel gezien sterk. 
  • Een museumjaarkaart: zeker interessant voor de creatievelingen onder ons. Tijdens museumbezoekjes doe je inspiratie op voor je volgende opdracht. 
  • Een deeltijdopleiding grafisch ontwerpen: leuk én misschien tegelijk ook hartstikke nuttig voor je baan. 

 

En dat zijn maar een paar voorbeelden van dingen waaraan je je loopbaanbudget kan besteden! Aan jou de keus. 

 

4x tips om je loopbaanbudget goed te besteden

Duidelijk: er is ontzettend veel te kiezen. Maar hóé zorg je ervoor dat je je loopbaanbudget besteedt aan iets waardevols? Ik geef je 4 tips die je helpen om de juiste keuze te maken.

 

Tip 1. Zet je ambities op een rijtje

Oh help! Wat een intens denkwerk meteen. Nee, rustig blijven, ik bedoel niets meer en niets minder dan: bedenk wat je nog wil leren en waar je naartoe wil. Is je allergrootste doel in het leven om minister-president te worden? Mooi, opschrijven. Maar het kan ook kleiner. Wil je misschien wel ‘iets in de zorg’ doen? Wil je het liefst eigen baas worden? Mis je het om creatief bezig te zijn? Onderzoek wat je kunt doen met je opleidingsbudget om daar dichterbij te komen. Al is het maar een kleine stap! 

 

Tip 2. Vraag je leidinggevende om een reflectie

Je leidinggevende kent het werkveld goed (en vaak ook al langer). Ook kijkt diegene met andere ogen naar jou en je skills. Ga met hem/haar in gesprek en vraag om een reflectie. Waar ziet hij/zij nog kansen om je in te ontwikkelen? En welke vaardigheid kan jou aantrekkelijker maken voor promotie? Misschien brengt dat je op ideeën om je loopbaanbudget goed te besteden. 

 

Tip 3. Doe (markt)onderzoek 

Je mag natuurlijk altijd kiezen voor datgene dat je simpelweg het leukste vindt. Maar soms is het ook slim om een verstándige keuze te maken. Als je je loopbaanbudget goed besteedt, kan het je veel brengen. Onderzoek daarom of de cursus/training/opleiding die je in gedachten hebt past bij het leven dat je wil. Financieel gezien bijvoorbeeld: soms moet je geld bijleggen omdat je nog niet genoeg LBB hebt gespaard. Of praktisch gezien: niet alles is even goed te combineren met je gezin/werk/hobby’s. 

 

Tip 4. Schakel een persoonlijk leiderschapscoach in

Een persoonlijk leiderschapscoach helpt je om inzicht te krijgen in je professionele ontwikkeling. Met een coach:

  • ontdek je je eigen kwaliteiten en valkuilen;
  • kom je te weten op welke gebieden je je nog kunt ontwikkelen;
  • krijg je hulp bij het opzetten van een stappenplan richting je doel(en);
  • word je gemotiveerd om naar dat plan toe te werken;
  • kun je sparren over je werk en je persoonlijke en professionele ontwikkeling. 

 

En eigenlijk is dit een inception-tip: want ook een persoonlijk leiderschapscoach kun je vaak vergoeden vanuit je opleidingsbudget!

 

Meer info over je loopbaanbudget besteden

Wil je meer weten over hoe je loopbaanbudget is opgebouwd en waar je het aan mag besteden? Ga naar je leidinggevende of check de cao van je werkveld. 

 

Wil je hulp bij je professionele ontwikkeling? Schakel mij in als persoonlijk leiderschapscoach (ook mogelijk vanuit je loopbaanbudget)! Ik help je om inzicht te krijgen in je sterke punten en ontwikkelingspunten, ik denk met je mee over je loopbaan en ik motiveer je om te groeien. Stuur me een berichtje om kennis te maken via mail of via Insta. Gewoon vrijblijvend, om te kijken of het matcht!

 

Carrière maken, met deze 4 tips pak je dat goed aan! 

Carrière maken, met deze 4 tips pak je dat goed aan! 

“Ik wil carrière maken” – je hoort het steeds vaker. Voor veel mensen betekent het succesvol zijn in hun werk, promotie maken en (als het even kan) knettertje veel geld verdienen. Ik snap het wel: het is een concreet doel en het kan je heel gelukkig maken. Als je het goed aanpakt, tenminste! Ik leg je uit welke 4 cruciale stappen je moet zetten om écht goed carrière te maken. 

 

Carrière maken, hoe doe je dat?

‘Carrière maken’ is een bijna hippe term waar je (vooral) jonge mensen mee hoort strooien. Starters die hun hele loopbaan nog voor zich hebben. Die nog tig levenskeuzes te maken hebben. Maar het is natuurlijk iets wat altijd nog kan en mag, ook als je al wat langer meedraait. Carrière maken betekent dat je je op werkgebied blijft ontwikkelen. Vaak om steeds hogerop te komen. 

 

Denk aan:

  • Een promotie (bijvoorbeeld van junior naar medior of senior binnen een bedrijf, of van medewerker naar manager)
  • Een carrièreswitch (bijvoorbeeld van communicatieadviseur naar bloemist, of van recruiter in de zorg naar recruiter in de ICT)
  • Specialiseren of verdiepen (bijvoorbeeld van allround fotograaf naar trouwfotograaf) 

 

Maar hoe doe je dat, carrière maken? Hoe ga je zo’n uitdaging aan? Deze 4 stappen helpen je!

Stap 1: richting bepalen

Begin bij het begin. Onderzoek wat je wil bereiken. Hoe zie jij de toekomst voor je? Stel jezelf daarbij twee belangrijke vragen:

 

Waarin wil ik carrière maken? 

Veel mensen zitten (bewust of onbewust) op de verkeerde plek. Om welke reden dan ook: misschien hebben je ouders je in die richting gepusht of heb je je vrienden gevolgd. Of wellicht ben je afgestudeerd in een richting en ben je als vanzelf doorgerold in een baan. Ga eens bij jezelf na of “ik doe dit nu eenmaal al vijf jaar dus ik ga er maar in verder…” een goede reden is om vast te houden aan je carrièrekeuzes.

Vergeet niet: veel loopbaankeuzes maken we als puber. Daar mag je als volwassene best op terugkomen met een carrièreswitch. Je verandert! Wat helpt is je persoonlijke waarden onderzoeken. Als je weet wat voor jou echt belangrijk is ben je beter in staat richting te geven aan je carrière. 

 

 

Wat past bij mij?

Bij dat stukje zelfreflectie komt ook meteen deze vraag op: wat past er bij je? Niet iedereen heeft dezelfde sterke punten. Er zijn verschillende tools die je inzicht geven in je kwaliteiten en valkuilen. Ik ben zelf groot fan van Lumina Spark. Ik schreef er al eens een uitgebreid blog over.

In het kort: met deze methode ontdek je waar je van nature goed in bent en wat je minder goed ligt. Leg deze kwaliteiten eens naast de kwaliteiten die je nodig hebt bij de functie die je voor ogen hebt. Matcht het? Grote kans dat je de goede richting op gaat. Komen die kwaliteiten niet overeen? Dan is het misschien niet de goede plek voor jou. 

 

Stap 2: in gesprek gaan met je leidinggevende

Ga in gesprek met je leidinggevende over je loopbaanontwikkeling. Zeker als je door wil groeien binnen het bedrijf waar je nu werkt. Het is namelijk vaak maar gissen welke skills je nodig hebt voor die stap. Veel bedrijven werken met duidelijke competentieprofielen die aangeven welke vaardigheden je moet beheersen om promotie te maken. Je leidinggevende kan je hier meer over vertellen.

Op zoek naar voorbeelden van competenties? Bekijk hier een overzicht van 12 verschillende competenties.

 

Stap 3: zelf onderzoek doen

Doe daarnaast ook zelf onderzoek. Bij loopbaanontwikkeling horen namelijk ook randzaken: welke voor- en nadelen kleven er aan de keuze, hoeveel geld ga je meer (of minder) verdienen en is dat genoeg voor je, en hoe past de keuze in je privéleven?

Even een voorbeeldje. Twijfel je om je baan als docent op een middelbare school op te zeggen om daar aan de slag te gaan als zzp docent? Ga dan in gesprek met mensen die die stap al eerder hebben gezet en bel met de KvK over je vragen. Duik in Google. Connect met mensen op LinkedIn. Lees je in!

 

Stap 4: je blijven ontwikkelen

Nee, promotie komt je niet aanwaaien. Het is belangrijk dat je je (op basis van de resultaten van stap 1 t/m 3) blijft ontwikkelen. Dat kun je op twee manieren doen:

 

Vakinhoudelijke vaardigheden (hard skills)

Zorg dat je beter wordt in de vakinhoudelijke vaardigheden. Als programmeur moet je bijvoorbeeld alles weten over programma X of Y, als tekstschrijver ken je het best alle ins en outs van de Nederlandse taal, en als mindfulness coach weet je natuurlijk alles over mindfulness technieken. Dit zijn de vaardigheden die vaak heel duidelijk in een vacature worden genoemd.

 

Persoonlijke vaardigheden (soft skills)

Ontwikkel je in je persoonlijke effectiviteit. Dat zijn vaardigheden als soepel communiceren, een goede teamplayer zijn, kritisch denken en omgaan met veranderingen. Dat is vaak lastiger te ontwikkelen dan de hard skills, omdat deze minder goed te meten zijn. Ook hier is de methode van Lumina Spark ontzettend handig bij. Met Lumina Spark krijg je inzicht in je eigen vaardigheden, waardoor je ook de ander beter kunt inschatten. Zeker voor teams is dit heel waardevol.  

 

Leestip: Persoonlijke ontwikkeldoelen op je werk: 8x tips en voorbeelden

 

Vraag hulp bij carrière maken!

Zoals je hierboven al leest: promotie of een carrièreswitch maken vraagt om een sterk staaltje zelfreflectie. En dat is soms knap lastig. Wil je serieuze stappen maken? Bekijk dan eens of een coach iets voor je is. Een coach onderzoekt samen met jou je kernkwaliteiten en stelt je scherpe vragen die je aan het denken zetten. Ook werk je samen meteen aan het verbeteren van die soft skills. Op deze pagina lees je meer over hoe ik je kan helpen bij je loopbaanontwikkeling! Of stuur me even een berichtje. Dat mag natuurlijk ook altijd. 

 

Wie is Patrick Lencioni?

Wie is Patrick Lencioni?

Wie duurzame team- en organisatieontwikkeling zegt komt al snel uit bij het gedachtegoed van de Amerikaan Patrick Lencioni. Mogelijk ken je hem van zijn internationale bestseller ‘De 5 frustraties van teamwork’ of heb je een van zijn online talks bekeken. Hoe dan ook, deze man is volgens Fortune Forbes Magazine een van de 10 nieuwe goeroes die je zou moeten kennen. Ik vertel je meer over wie deze toonaangevende auteur, spreker, managementconsultant en bedrijfsadviseur is.

 

Korte biografie

Patrick Lencioni is geboren in 1965 en groeide op in Bakersfield California. Hij woont in de omgeving van San Francisco, heeft een vrouw Laura en 4 zonen  Matthew, Conner, Casey en Michael. Als voormalig consultant bij managementadviesbureau Bain & Company en Oracle en Sybase, startte Lencioni in 1997 zijn eigen bedrijf: The Table Group.

 

Table group

Als oprichter en directeur van The Table Group houdt Lenicioni zich bezig met managementteams en duurzame organisatieontwikkeling. Hij startte zijn bedrijf vanuit de gedachte dat de meeste managers de gezondheid van organisaties negeren, terwijl volgens hem de interne gezondheid van een organisatie dé sleutel tot succes.

Inmiddels heeft Lencioni met de The Table Group verschillende soorten bedrijven geholpen op het gebied van duurzame teamontwikkeling en leiderschap. Van professionele sportteams, startups, kerken en non-profitorganisaties tot de meest toonaangevende bedrijven in de wereld. Onder andere Microsoft, Southwest Airlines, Deloitte, Amazone, Visa en FedEx om er maar een paar te noemen. Zijn principes over organisatieontwikkeling, teamwerk en leiderschap gaan inmiddels de hele wereld over.

 

Modellen van Lencioni

In de loop van de jaren heeft Patrick Lencioni een aantal modellen ontwikkeld.

  1. Het model voor teamontwikkeling (piramide)
  2. Het model van de ideale teamplayer
  3. Het model van een gezonde organisatie
  4. Het Working Genius model

Model 1: De Piramide van Lencioni

Een veelgebruikt model voor teamontwikkeling om te bouwen aan een gezond team, is de zogenoemde ‘Piramide van Lencioni’. Hij beschreef het piramidevormige model voor het eerst in zijn bestseller-boek ‘De vijf frustraties van teamwork’. (2002).

De piramide bestaat uit 5 lagen die laten zien welke factoren er nodig zijn voor sterk teamwork namelijk: onderling vertrouwen, aangaan van conflicten, sterke mate van betrokkenheid, nemen van verantwoordelijkheid en focus op resultaat.

Tegelijkertijd geeft het model aan wat de belangrijkste frustraties/ bedreigingen zijn voor goed teamwork. Dit zijn afwezigheid van vertrouwen, angst voor de confrontatie, gebrek aan betrokkenheid, het mijden van verantwoordelijkheid en te weinig aandacht voor resultaten.

Lees hier het uitgebreide blog over de Piramide van Lencioni.

Piramide van Lencioni

Model 2: De ideale teamplayer

Naast zijn bekende piramide heeft Lencioni ook een model ontwikkeld voor de ideale teamspeler. Met dit model, beschreven in zijn boek ‘De 3 kenmerken van een ideale teamspeler. Hoe je ervoor zorgt dat teams presteren’ (2016), wil hij leiders helpen bij het werven, herkennen en ontwikkelen van ideale teamplayers in hun organisatie. Volgens hem zijn ideale teamspelers 1) bescheiden, 2) hongerig (gedreven) en 3) slim (emotionele intelligentie en gezond verstand).

model de ideale teamplayer patrick lencioni

Model 3: Een gezonde organisatie

Patrick Lenicioni is pionier op het gebied van het creëren van gezonde organisaties. Volgens hem is dit dé basis voor duurzaam succes. Een gezonde organisatie gaat volgens hem om het ontbreken van politieke spelletjes, duidelijk beleid, goede moreel, laag personeelsverloop en hoge productiviteit. In zijn boek ‘De Beslissende Voorspong’ (2012) biedt hij een model voor het creëren van gezonde organisaties. Hij laat zien dat hiervoor 4 stappen nodig zijn namelijk: 1) een samenhangende leiderschapsteam opbouwen, 2) helderheid scheppen,  3) helderheid communiceren en 4) de helderheid versterken.

Model 4: Working Genius

Het Working Genius Model is Lenicioni’s nieuwste model. Veel organisaties slagen er niet in om de juiste mensen op de juiste plekken binnen de organisatie in te zetten. Met zijn model onderscheidt Lencioni 6 typen intrinsieke werkvermogens namelijk: 1) Wonder, 2) Invention, 3) Discernment, 4) Galvanizing, 5) Enablement en 6) Tenacity.

Door de typen te herkennen en erkennen wordt het voor organisaties gemakkelijker het volledig potentieel van hun medewerkers naar voren te laten komen. Daarnaast zorgt het ervoor dat medewerkers meer plezier en energie uit hun baan halen.

model lencioni the working genius

 

Boekenoverzicht Lencioni

Inmiddels heeft Lenicioni 11 boeken op zijn naam staan waarvan er maar liefst al 6 miljoen exemplaren zijn verkocht. 7 van de 11 boeken zijn vertaald naar het Nederlands. Nieuwsgierig naar zijn boeken? Ik zet alle boeken van Lencioni voor je op een rij met een bijbehorende link om je favoriete boek meteen te kunnen kopen.

Overzicht boeken:

Lencioni’s podcasts

Ben je niet zo een lezer? Dan heb ik goed nieuws voor je. Patrick Lenicioni heeft niet één, niet twee maar liefst drie (!) podcasts. Genoeg luistervoer voor een lange autorit of vakantie.

At The Table with Patrick Lencioni

Sinds 2019 deelt hij wekelijks zijn wijsheden over onderwerpen als leiderschap, cultuur, teamwork en het bouwen aan organisaties in zijn podcast At The Table with Patrick Lencioni. Hij doet dit door middel van echte gesprekken, een vleugje Amerikaanse humor en een hoop praktische tips.

Beluister hier de ‘At The Table with Patrick Lencionipodcast via Apple of Spotify.

Sports Culture

Dat zijn principes niet alleen in het bedrijfsleven zijn toe te passen bewijst Lencioni maar weer met zijn podcast Sports Culture. In deze podcast bespreekt hij op een unieke en verfrissende manier topsportverhalen. Hij analyseert de sportwereld op het gebied van leiderschap, teamwork en organisatiecultuur.

Beluister hier de ‘Sports Culturepodcast via Apple of Spotify.

The Working Genius podcast

In 2021 startte Lenicioni met zijn derde podcast: The Working Genius Podcast. Hierin legt hij het door hem ontwikkelde Working Genius Model uit. Het model maakt inzichtelijk welk soort werkt je laat floreren, maar ook welk werk ervoor zorgt dat je leegloopt. Het onderscheid 6 intrinsieke werkvermogens waar Lenicioni je mee laat kennismaken. Volgens Lenicioni zijn er te veel mensen in deze wereld die tegen hun zin in werken omdat ze niet weten wat hun persoonlijke en innerlijke vermogens zijn. In de podcast geeft hij praktisch advies om mensen aan te laten haken op hun ‘Working Genius’.

Beluister hier de ‘The Working Genius podcastvia Apple of Spotify.

YouTube video’s en Tedtalk

Naast auteur en business consultant is Lencioni ook een veel gevraagd spreker. Online zijn er tientallen talks van hem te vinden. Ik zet er een aantal voor je op een rij.

TedTalk

In zijn Ted Talk met de titel ‘Are you a team player’, gaat hij in op zijn model over de ideale teamspeler.
Duur: 14.43 min.

Youtube

Lenicioni bespreekt in zijn talk uit 2013 de 5 frustraties van teamwork.
Duur: 36.18 min.

 

 

Quotes Patrick Lencioni

“Leaders who can identify, hire, and cultivate employees who are humble, hungry, and smart will have a serious advantage over those who cannot.” | The Ideal Team Player

“If you get all the people in an organization rowing in the same direction, you could dominate any industry, in any market, against any competition, at any time.” | The Five Dysfunctions of a Team

“The single, greatest advantage any company can achieve is organizational health.” | The Advantage

“If you want to be successful and fulfilled in your work, you must tap into your gifts. That can’t happen if you don’t know what those gifts are.”

“Zodra organisatiegezondheid voldoende wordt begrepen en in de juiste context is geplaatst, zal dit concept alle andere bedrijfskundige disciplines overtreffen als mogelijkheid om de organisatie te verbeteren en een reëel concurrentievoordeel te behalen.”

“Als je alle mensen in de organisatie in dezelfde richting zou kunnen laten roeien, dan zou je elke industrie kunnen domineren, in elke markt tegen alle concurrentie, op elk moment.”

 

 

6x mindfulness boeken (die je echt moet lezen!)

6x mindfulness boeken (die je echt moet lezen!)

Mindfulness boeken lezen is altijd een goed idee. Punt. Of je nu al helemaal into mindfulness bent of juist nog nieuwsgierig zoekt naar hoe en waar je gaat beginnen. Er zijn bibliotheken vol over geschreven. Door de eeuwen heen, in alle talen. Deze 6 mindfulness boeken moeten écht op je to read-lijstje…

 

6x de beste mindfulness boeken (die niet mogen ontbreken in je boekenkast)

Sommige boeken zijn zo stoffig als de zolder van je oma, andere schrijvers hebben zich juist gewaagd aan een vernieuwende, frisse stijl. Voor beiden valt wat te zeggen, vind ik. In de oudere boeken over mindfulness staan pure, klassieke ideeën centraal. De inzichten in de moderne boeken zijn vaak wat toepasselijker op ons leven nu. Thema’s als FOMO, ASMR en burn-outs, daar werd vroeger natuurlijk nog geen woord over geschreven.

 

Ik tip je de 6 beste mindfulness boeken, een combinatie van oud en nieuw.

 

1. Mindfulness voor beginners (Jon Kabat-Zinn)

Wie kent ‘m niet, wie kent ‘m niet. Jon Kabat-Zinn ís mindfulness. Ook mijn cursussen en coaching zijn gebaseerd op zijn ideeën. Hij schreef meerdere boeken, waaronder Mindfulness voor beginners. Maar eerlijk is eerlijk: de titel vind ik niet goed gekozen. Als beginner is de info in dit boek een ver-van-je-bed-show. Wél is het heel fijn denkmateriaal voor mensen die net wat meer (willen) weten over mindful leven. 

 

mindfulness voor beginners boek kabat zinn

 

2. Leef meer, denk minder (Pia Callesen)

In de beschrijving van dit boek staat dat “de oorzaak van een dip vaak is dat je te veel denkt”. Well… klinkt herkenbaar. In Leef meer, denk minder leert Callesen je hoe je (op een gezonde manier) minder aandacht aan je gedachten besteedt. En dan met name aan je negatieve gedachten en gepieker. Het boek geeft je rust. Ik werd al rustig toen ik de achterflap las – ongeveer.

 

Leef meer denk minder Pia Callesen

 

3. De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt (Haemin Sunim)

De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – een prachtige titel van een van origine Koreaans zelfontwikkelingsboek. Het gaat over hoe je rust vindt in onze drukke wereld. Dat is een welkome les, toch? Sunim is monnik en schijnt zijn licht op levenskwesties (liefde, geloof, werk en veel meer) en hoe je hier mindful mee omgaat. De recensies over dit mindfulness boek zijn laaiend enthousiast, en ook ik vind ‘m absoluut onmisbaar in je boekencollectie.

 

de dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt

 

4. De kracht van het NU (Eckhart Tolle)

Nou, de titel laat weinig aan de verbeelding over, toch? 😉 Dit boek grijpt je echt vast. In een recensie over dit mindfulness boek las ik: “Aan dit boek heb ik meer gehad dan aan alle coaching die ik jarenlang kreeg.” Dit was hopelijk niet mijn coachee. Anyways: dit boek over zelfontwikkeling leert je om jezelf los te koppelen van je (onprettige) gedachten. Je bent je gedachten niet. Zeker fijn voor de piekeraars onder ons die niet vies zijn van een beetje spiritualiteit. 

Koop hier het boek: De kracht van het Nu

 

de kracht van het nu eckhart tolle

 

5. Na regen komt zonneschijn (Alexandra Elle)

Na regen komt zonneschijn. De titel spreekt eh, boekdelen. Het gaat namelijk over hoe je omgaat met de tegenslagen in je leven. Elle is naast schrijver ook podcast-host, en is dus helemaal bij de tijd. Het boek vond ik prettig luchtig met praktische meditaties. En de buitenkant is natuurlijk ook prachtig. 

 

Na regen komt zonneschijn

 

6. De edele kunst van not giving a fuck (Mark Manson)

Ook wel bekend met de Engelse titel: The subtle art of not giving a fuck. Dit boek over zelfontwikkeling kwam uit in 2017 en was meteen al retepopulair. Met recht. Want hier lees je eens géén dooddoeners als ‘blijf positief’ en ‘wees dankbaar’. Het laat je juist zien hoe je kunt omgaan met de flaws van het leven. Het grote voordeel van De edele kunst van not giving a fuck? De schrijfstijl. Niks geen zweverig zwaar gedoe. Het is juist grappig en helder. 

 

Not giving a f*ck

 

 

Mindfulness boeken & andere media

Verder vind ik het soms juist héérlijk om met mijn ogen dicht te ‘lezen’. Dan zet ik mijn koptelefoon op en luister ik naar een podcast over zelfontwikkeling of mindfulness. Ook daar leer ik ontzettend veel van, het geeft me mooie inzichten. Mijn favoriete podcasts over zelfontwikkeling en mindfulness deelde ik al eerder met je in dit blog! 

 

Heb je nog een boekentip voor mij? Dan hoor ik ‘m graag! Bijvoorbeeld via Instagram

 

 

5x tips voor rouwverwerking (die je rust geven)

5x tips voor rouwverwerking (die je rust geven)

Verlies is pittig. Hoe belangrijk die persoon ook voor je was en hoe het afscheid ook is geweest. En of het nu de eerste of de zoveelste keer is dat je iemand verliest. Rouwverwerking is vaak een zwaar proces waar je ook jezelf in kunt verliezen. Hoe krijg je weer een beetje grip op je eigen leven? Hoe vind je rust? Deze 5 fijne tips voor rouwverwerking helpen je daarbij.

 

Dé #1 oplossing voor omgaan met verlies? Die bestaat niet.

Als ik een effectief stappenplan had waarmee je verlies binnen een paar maanden gegarandeerd verwerkt zou hebben, was ik schathemeltjerijk. En een enorme oplichter. Want goede rouwverwerking kost nu eenmaal tijd. Er is helaas geen kant-en-klare oplossing voor omgaan met de dood. Wel zijn er tips die je erbij kunnen helpen. En die tips voor rouwverwerking hebben alles te maken met mindfulness. 

 

Mindfulness en rouw

Mindfulness betekent leven in het hier en nu met dat wat er is. Ook met de dood. Dat klinkt misschien een tikkie zweverig maar denk er maar eens over na: de dood is onomkeerbaar, dus de situatie accepteren is écht de enige oplossing. De dood hoort bij het leven. Zelf gebruik ik vaak de metafoor van de twee pijlen:

 

De eerste pijl die op je wordt geschoten, is de pijn om het overlijden van een dierbare. Het overkomt je, die pijl heb je niet zelf in de hand. De tweede pijl die op je wordt geschoten, is de pijn van het lijden. Die pijl schiet je zélf. Met die pijl maak je het jezelf moeilijker.

 

Mindfulness kan je helpen om de impact van die tweede pijl te verminderen: het leert je om met de pijn van verlies en verdriet om te gaan. 

 

Even checken: hoe ga je tot nu toe altijd om met verlies?

Het is goed om eerst stil te staan bij jouw manier van omgaan met verlies. Verwerk je je verdriet daar écht goed mee, of zijn het coping mechanismen die je in je leven hebt aangeleerd om met tegenslagen om te gaan?

 

Voorbeeld van coping mechanismen zijn bagatelliseren (‘mijn verdriet is niet zo erg als dat van haar dus ik moet me niet aanstellen’), situaties vermijden om pijn niet te hoeven voelen, en altijd maar positief willen blijven (terwijl negatief denken soms juist heel goed is voor je). Of jezelf verliezen in alcohol, drugs of shoppen. Je gebruikt deze manieren om snel af te komen van je pijn.

 

Dit zijn oplossingen die alleen werken op de korte termijn. Voor je het weet slaat het verdriet dubbel zo hard weer toe. Mindfulness werkt goed bij rouw omdat je hiermee werkt aan een langetermijnoplossing. 

 

5x fijne tips voor rouwverwerking 

Goed, je weet nu hoe het níet moet, maar welke tips helpen je dan wél bij rouwverwerking? Je vindt ze hieronder. 

 

Tip 1: wees vriendelijk naar jezelf

Heel belangrijk bij omgaan met de dood: zelfcompassie. De eerste paar weken of maanden na het verlies van een dierbare geven we onszelf vaak de ruimte om verdrietig te zijn en om flink te rouwen, maar daarna staat ‘het echte leven’ weer op de stoep. Je denkt: het is nu twee maanden geleden, kom op, niet zo janken, ik moet weer verder.

 

Maar zou je dat ook tegen een (vriend)in zeggen? Nee, natuurlijk niet. Rouw heeft geen deadline. Wees daarom zo lief voor jezelf als je ook voor je allerbeste vriend(in) zou zijn. Luister naar jezelf, bied jezelf hulp, zorg voor jezelf. 

 

Tip 2: maak ruimte voor de pijn

Stop de pijn niet weg, maar maak er ruimte voor. Dat doe je door juist heel erg naar de pijn toe te gaan. Huil, praat erover en laat de boosheid er zijn. Zoek de confrontatie met je emoties bewust op. Want het verdriet is er toch wel, het lost écht niet op wonderbaarlijke wijze op als je maar gewoon door blijft beuken. Het is verleidelijk om door te gaan en een glimlach te faken, maar het. helpt. niet. Sterker nog: hoe harder je je ertegen verzet, hoe harder het terugkomt en een zwaai om je oren geeft. Als een boemerang. 

 

Tip 3: accepteer dat het zo is

Oef, dat is een lastige. Acceptatie. En dan bedoel ik niet dat je moet accepteren dat diegene er niet meer is, maar dat je moet accepteren dat je je zo slecht voelt. Het is nu eenmaal zo. Laat alles wat je voelt toe. Verdriet, boosheid, angst, lichamelijke pijn, mentale stress – alles. Wees daarbij niet boos op jezelf maar juist mild: rouw mag er zijn. Altijd. Het hoort bij het leven, net als blijdschap en alle andere emoties.

 

Tip 4: ga naar rouwtherapie

Een rouwtherapeut helpt je bij je rouwverwerking. Je mag áltijd hulp zoeken bij rouwen, net als dat je zou doen bij een gebroken been. Rouw is ook pijn. Tijdens rouwtherapie is er alle ruimte voor jouw verdriet. Het is niet alleen een plek om uit te huilen, maar ook een plek waar je na een periode van rouwverwerking tips krijgt om het leven weer op te pakken.

 

Tip 5: schakel een mindfulness coach in voor goede rouwverwerking

Met een mindfulness coach leer je om met tegenslagen en verdriet om te gaan. Samen onderzoek je jouw coping mechanismen en train je jezelf om mindful in het leven te staan.

 

Mind you: een mindfulness coach is niet hetzelfde als een rouwtherapeut of psycholoog. Natuurlijk kun je je verhaal kwijt bij een mindfulness coach (tenminste: tijdens een coachingsessie met mij mag je je hart áltijd luchten, graag juist!) maar je krijgt hier geen therapie bij hevige psychische problemen of trauma’s. 

 

Wil je meer rouwverwerking tips?

In het kort zijn de tips voor rouwverwerking: 

  • wees vriendelijk naar jezelf;
  • geef je verdriet de ruimte;
  • accepteer dat het nu eenmaal zo is;
  • zoek hulp bij rouwen bij een rouwtherapeut;
  • schakel een mindfulness coach in.

 

Maar vergeet niet dat rouwverwerking geen kwestie is van ‘volg deze tips en je bent ready to go’. Was het maar zo, hè? Weet dat je altijd bij mij terecht kunt voor meer tips om met verlies en verdriet om te gaan. Stuur me een berichtje, dan kijken we samen of mijn coaching bij je past.