Of yoga en mindfulness hetzelfde zijn? Hell no. Maar ze matchen wél heel goed: met mindfulness kan je je yogales naar een next level tillen, en andersom kan yoga je helpen om meer mindful te zijn. Met mindful yoga sla je dus twee vliegen in één klap. Ik laat je zien welke yoga oefeningen je daarbij kunnen helpen. En nee, lenig hoef je zeker niet te zijn voor deze bewegingen!
Wat zijn overeenkomsten tussen yoga en mindfulness?
Van oudsher is yoga gericht op verlichting: op het uit je hoofd komen, niet oordelen over je lichaam of gedachten en je bewust zijn van je lichaam. Dat train je door middel van allerlei oefeningen, zoals meditatie en ademhaling, en natuurlijk met bewegingen.
Mindfulness heeft daar veel raakvlakken mee. Mindfulness houdt namelijk in dat je met aandacht leeft en niet oordeelt over je gevoel, gedachten of prikkels van buitenaf. Ook mindfulness moet je trainen, namelijk met dezelfde soort oefeningen om te luisteren naar je lichaam. Dat kúnnen ook bewegingsoefeningen zijn.
Wat zijn de verschillen tussen yoga en mindfulness?
Tegenwoordig bestaat yoga in alle soorten en maten. Bij ons, in de westerse wereld, is yoga vaak gericht op spierversterking. Als de yogadocent bij die hippe sportschool om de hoek je in sneltreinvaart door de zonnegroet heen loodst, dan is er vaak weinig mindful aan. Daarnaast ligt de focus van yoga niet op het versterken van je aandacht, terwijl dat bij mindfulness core business is.
Wat is het voordeel van mindful yoga?
De combinatie van mindfulness (aandacht versterken, niet oordelen, in het nu zijn) en yoga (uit je hoofd komen, je bewust zijn van je lichaam en je bewegingen) is mindful yoga. Mindful yoga kan je verschillende voordelen brengen, zoals:
meer energie
minder stress en gepieker
beter kunnen ontspannen
meer concentratie
meer genieten van het leven
beter kunnen omgaan met sombere gevoelens en lichamelijke pijn
een soepeler lichaam
Nou, dat klinkt goed. En het mooie is dat je mindful yoga zelf zo simpel en zwaar kunt maken als je zelf wil. Wel is het slim om makkelijk te beginnen, je wil namelijk eerst aandacht hebben voor je lichaam en je ademhaling onder controle krijgen.
3x mindful yoga oefeningen
Daarom tip ik je drie makkelijke yoga oefeningen en bewegingen om in te komen. Luister altijd naar je lichaam en respecteer je grenzen. Zit of sta je niet meer goed en wil je veranderen? Onderzoek dan eerst die impuls, de neiging om te bewegen. Probeer bijvoorbeeld eerst naar het ongemak ‘toe te gaan’ en al je aandacht erop te richten. Het zou kunnen dat het daardoor afzwakt. Ga je van houding wisselen, doe dat dan heel langzaam en heel bewust van je bewegingen. Dat geldt voor iedere yoga oefening.
1: zittende oefening
Ga zitten met je benen gestrekt en een rechte rug. Trek je voeten wat dichterbij en laat je knieën elk losjes gebogen naar een zijkant vallen. Buig voorover met je handen bij je voeten en je hoofd omlaag. Ga ook hier weer na welke sensaties je voelt in je lichaam. Focus je op je ademhaling. Je ademt al zolang je leeft dus hé: ook tijdens de mindful yoga bewegingen hoef je het niet te forceren. Je ademhaling is helemaal goed zoals ‘ie is. Blijf in deze houding. Voel je dat het genoeg is? Breng je aandacht dan weer langzaam terug naar je omgeving en kom weer rechtop zitten.
2: staande oefening
Ga ontspannen staan met je voeten een stukje uit elkaar. Breng je aandacht naar je voeten en onderzoek wat je voelt. In je tenen, in het contact met de grond, in je hielen, je enkels… En ga zo langzaam met je aandacht door naar boven, via je bekken naar je borst, je armen en je hoofd. Word je bewust van je ademhaling op dat moment. Je hoeft het niet te veranderen, je hoeft alleen te ervaren hoe ‘ie nu is.
Leun ondertussen langzaam steeds een stukje naar voren of naar achteren door je gewicht te verplaatsen. Doe dit ook door langzaam van links naar rechts te bewegen. Kom weer terug naar het midden. Strek je vervolgens heel langzaam uit: eerst je armen recht naar boven als een kaars, vervolgens als een boom in de wind langzaam van links naar rechts. Onderzoek wat er gebeurt in je lichaam en in je ademhaling.
Ga steeds bij jezelf na wat je voelt bij het strekken en bewegen. Is het ontspanning, pijn, kramp? Hoe reageert je ademhaling? Stokt het, wordt het langzamer, sneller? Onderzoek dit door ieder lichaamsdeel te strekken.
3: oefening op handen en knieën
Ga op handen en knieën zitten (eventueel op een matje) met gestrekte armen en een rechte rug. Je handen zet je onder je schouders en je knieën onder je bekken. Een beetje zoals een eh, ja, kat. Veel yogalessen beginnen met deze oefening. Naar mijn idee jagen we deze oefening er dan veel te snel doorheen, het is juist zo’n fijne manier om je aandacht bij je ademhaling en de sensaties in je lichaam te krijgen.
Adem in en krom jezelf langzaam naar een holle rug met je kin omhoog gericht. Adem vervolgens rustig uit en breng jezelf juist naar een bolle rug met je hoofd naar beneden gericht. Denk aan de rug van een kat, ook die kromt steeds van hol naar bol en andersom. Ga niet hangen in je rug en push jezelf niet. Is het weer tijd voor een inademing? Herhaal de bewegingen dan langzaam. Bij deze mindful yoga oefening beweeg je namelijk op het ritme van je ademhaling: je ademhaling is the big boss. Niet je lichaam, niet je hoofd, en (hoe lastig dat ook kan zijn) zeker niet de yogadocent.
Mindful yoga is oefenen, oefenen, oefenen…
Nee, een sixpack ga je er niet mee kweken, maar daar gaat het dus ook niet om. Met deze yoga oefeningen train je je aandachtsspier. Je houdt aandacht bij je ademhaling en bent je steeds bewust van wat je voelt in je lichaam. Dwalen je gedachten af, dan is dat geen falen maar juist training om je aandacht steeds weer terug te brengen naar de oefening.
Het fijne van yoga als mindfulness oefening is dat het lekker praktisch is: je kunt iets dóén. Want eh, mindfulness betekent echt niet alleen maar met je ogen dicht mediteren. Met behulp van een trainer of coach leer je wat mindfulness nog meer allemaal kan zijn. Zo krijg je ook de tips en tricks om mindfulness te betrekken in je dagelijks leven. Ben je benieuwd of dat wat voor je is? Probeer de handige tips en oefeningen op deze pagina eens, of volg me op Pinterest, daar geef ik er nog veel meer!
Quotes: ik houd ervan! Ze inspireren, houden mij scherp en geven inzicht. Ik heb voor jou een overzicht gemaakt van mijn favoriete quotes over mindfulness en eten. Want ja: die twee hebben meer met elkaar gemeen dan je denkt…
8x quotes over mindfulness en eten
1) “Training your mind to be in the present moment is the #1 key to making healthier choices.” Susan Albers
2) “If someone is thinking about something other than the good food on the table, such as his difficulties in the office or with friends, it means he is losing the present moment and the food. You can help by returning his attention to the meal.” Thich Nhat Hanh
3) “When you bow, you should just bow; when you sit, you should just sit; when you eat, you should just eat.” Shunryu Suzuki
4) “The path to healthy body and happy soul is based upon self-study, mindfulness, love and awareness. Understanding our relationship to eating cultivates a lot of insights and helps us start living our highest potential.” Natasa Pantovic Nuit
5) “Even if you can’t be totally mindful at every meal, if you can say a blessing, silently if necessary, or offer up a prayer for someone, something beyond yourself and your food, the prayer helps to transform eating into something that affects not only our hunger at that moment but the greater world.” Mary DeTurris Poust
6) “Instead of thinking of food as the enemy, allow yourself to enjoy the process of planning and preparing meals or going out to lunch with a friend. Stay in the present moment and understand that the purpose of food is nourishment.” Susan Albers
7) “Mindful eating is a way to become reacquainted with the guidance of our internal nutritionist.” Jan Chozen Bays
8) “Mindful eating replaces self-criticism with self-nurturing. It replaces shame with respect for your own inner wisdom.” Jan Chozen Bays
Maar… wat hebben mindfulness en eten nou met elkaar gemeen?
Een droom van veel mensen: creatiever zijn. Niet alleen zien we onszelf graag vol passie en plezier verf op een doek kwakken of de prachtigste foto’s schieten, we willen ook graag creatief denken. Met out of the box-ideeën komen. Maar hoe bereik je dat? Hoe prikkel je je brein om een keer verder te kijken dan je neus lang is? Ik laat je zien hoe je creatief leert denken met mindfulness oefeningen.
Mindfulness? Hoe werkt dat?
Bij mindfulness gaat het om je bewust zijn van het moment en om het accepteren van wat er is. Binnen de mindfulness zeggen we altijd zo lekker doeltreffend: in het hier en nu zijn. Met oefeningen train je jezelf om je aandacht bij jezelf te houden. Dus niet: prikkels zoeken, je laten afleiden en alles snel-snel-snel. En wel: bewust voelen, aandacht hebben voor dingen en accepteren wat je voelt of denkt.
Het brengt (bewezen!) zoveel goeds. Het kan chronische pijn verlichten, burn-outklachten verminderen, ervoor zorgen dat je meer geniet van het leven…
Hoe zorgt mindfulness voor meer creativiteit?
… en het is dus ook nog eens the stairway to creativiteit. Hoe mindfulness oefeningen ervoor zorgen dat je creatiever leert denken, leg ik je hieronder uit.
1) Creatief denken = nieuwsgierig zijn
In mijn mindfulness trainingen en gesprekken met coachees gebruik ik vaak de ‘nieuwsgierige wetenschapper’ als voorbeeld. Door als een nieuwsgierig persoon naar je omgeving te kijken, ontdek je dingen die je zonder die volle aandacht niet zou ervaren. Zet al je zintuigen aan: wat proef je, wat zie je, wat hoor je?
Die nieuwsgierigheid zorgt ervoor dat je meer oog hebt voor detail. Geuren, geluiden, uitzichten: het kan allemaal vol details bij je binnenkomen als je met mindfulness je creativiteit stimuleert.
2) Alles op een rijtje
Tijdens creatieve brainstorms leiden gedachten je ongetwijfeld wel eens af. Taken op je to-dolijst bijvoorbeeld, of een klussende buurman of -vrouw. Met mindfulness leer je niet om dat soort prikkels te negeren of weg te stoppen, je leert ze te accepteren. Komt er een gedachte in je op, dan leer je deze op te merken en een plekje te geven, bijvoorbeeld in de categorie ‘dingen die ik nog moet doen’. Doe je dit vaker, dan zul je een patroon herkennen en word je beter in dit categoriseren.
Je leert gedachten te herkennen en te organiseren. Creatieve gedachten, ook die je in het dagelijks leven hebt, kun je zo beter herinneren en herleiden. Je hoofd is helderder.
3) Focus op het proces
Mindfulness is geen einddoel, maar juist iets wat altijd een proces is. Mindfulness is niet goed meetbaar: het zijn geen ijzersterke buikspieren na een paar maanden keihard trainen. Je leert daarom om je niet te richten op een doel, maar op het hele proces. En het proces, dat is ook waar de creatieve magic happens.
Creatief denken: twee praktische oefeningen
Iedereen kan deze creatieve ‘spier’ trainen. Zelfs in hele korte tijd, zo blijkt uit onderzoek. Wil je blijvend effect, dan is het trainen geblazen. Twee fijne manieren van creativiteit trainen zijn de rozijnoefening en mindful wandelen.
Creatieve oefening 1: rozijnoefening
Ja, een rozijn. Dat lijkt zoiets betekenisloos, totdat je er naar kijkt als iemand die het nog nóóit heeft gezien. Die nieuwsgierige wetenschapper dus! Hoe ruikt en voelt die rozijn? Hoe is de structuur, het gewicht, de kleur? Focus je ook op de smaak door ‘m mindful te proeven. Zo oefen je om iets met volle aandacht mee te maken en ervaar je allerlei details die je anders zou missen!
Creatieve oefening 2: mindful wandelen
Laat die podcast een keer thuis en ga de deur uit om bewust te wandelen. Door mindful te wandelen stap je even uit je hoofd en ben je je bewust van jezelf en je omgeving. Zo zet je je zintuigen op scherp, net als bij de rozijnoefening. Het voordeel? Deze oefening voelt actiever én met wandelen krijg je sowieso een frisse dosis creativiteit. In dit artikel geef ik 6 tips om je op weg te helpen.
Meer leren over mindfulness?
Goed om te weten: een creatieve denker word je niet over één nacht ijs. Wil je blijvend resultaat, dan moet je die mindfulness oefeningen blijven trainen en herhalen. In mijn online trainingen leer ik je heel veel praktische oefeningen en geef ik tips om mindfulness een onderdeel van je leven te maken. Hier geef ik je alvast een voorproefje! Oh en eh, just saying: Albert Einstein mediteerde ook fanatiek… 😉
Er is weinig zo vervelend als niet kunnen slapen. Het lijkt wel de vloek van de nacht: overdag ben je niet vooruit te branden, ‘s nachts doe je geen oog dicht. Zodra het donker wordt, schiet je in de piekerstand en krijgen negatieve gedachten vrij spel. Ik geef je 6 tips voor als je niet kan slapen door stress. Welterusten!
De vicieuze cirkel van niet kunnen slapen door stress
Gek besef: je slaapt ongeveer een derde van je leven. Heb je het geluk om 90 te worden, dan heb je daarvan dus zo’n 30 jaar liggen tukken. Onvoorstelbaar veel, toch? Dat maakt slaapproblemen nóg vervelender. Goed slapen is ontzettend belangrijk voor je mentale en lichamelijke gezondheid, en voor je energie overdag.
Stress kan dat in de weg zitten: ‘s nachts maak je je zorgen, overdag ben je geen cent waard en verlang je naar je bed. Je bent totaal uitgeput maar slapen? Hell no. Daar vind je de rust niet voor. Het feestje van de vorige nacht herhaalt zich weer en tada: je zit in een vicieuze cirkel.
Waarom kan je niet slapen door stress?
Dat komt door een teveel aan de stresshormonen adrenaline en cortisol. Door adrenaline gaat je reactiesnelheid omhoog (stress!) en cortisol is de reactie hierop. Cortisol helpt je ook bij het wakker worden. Als je dus te veel van deze hormonen aanmaakt, val je met (heel) veel moeite in slaap. Niet kunnen slapen maakt dat ook weer erger. Zo houden stress en slapeloosheid elkaar dus… wakker.
Het helpt je je hartslag te verlagen (bye stresshormonen), je ademhaling te vertragen en mentale rust te vinden. Dat klinkt geweldig (en dat is het ook). Met deze simpele tips en mindfulness oefeningen verminder je stress en gepieker en maak je ruimte voor rust.
Slaaptip 1: Body scan
Zeker als je lichaam onrustig is, kan de body scan je helpen ontspannen en de (fysieke) stress zo verminderen. Ga liggen in een voor jou comfortabele houding en doe je ogen dicht of, als je dat fijner vindt, houd ze open. Ga dan langzaam ieder lichaamsdeel af en sta er een paar tellen bij stil hoe dat lichaamsdeel voelt. Bijvoorbeeld je tenen. Zijn ze gespannen? Raken ze je matras? Beweeg ze even om ze te voelen. En je knieën, hoe liggen die erbij? Ga je lichaam zo helemaal van beneden naar boven na.
Slaaptip 2: Focus op je ademhaling
Ademen doe je al je hele leven, dus je weet al goed hoe dat moet. Bij deze oefening richt je je op hoe dat voor je voelt. Adem rustig in door je neus, houd je adem een paar tellen vast en laat het dan langzaam weer ontsnappen via je mond. Breng je aandacht naar de plek waar je je adem het beste voelt. Bijvoorbeeld de warmte op je bovenlip, of juist in je keel of diep in je buik. Je hoeft je ademhaling niet aan te passen: hoe je het doet is helemaal goed.
Belangrijk: word niet boos op jezelf als je vervelende gedachten blijven hangen of terugkomen. Dat is logisch. Wat helpt is kort benoemen wat die afleiding is, zonder mee te gaan met de gedachten. Merk het op, denk: oké, dat is prima, en ga dan op een vriendelijke manier weer terug naar het volgen van je ademhaling.
Wat je nog meer kan doen als je niet kan slapen
Hoewel deze mindfulness oefeningen bewezen effect hebben, kan het best zo zijn dat iets anders fijner is voor jou of voor je situatie. Misschien helpen de volgende tips om in slaap te vallen je.
Slaaptip 3: Zorg voor zachte geluiden op de achtergrond
Met afleiding kan je de chaos in je hoofd dempen. En dan geen afleiding in de vorm van seizoen 7 aflevering 3 van Friends, maar juist milde afleiding. Denk aan een luisterboek (desnoods van een vreselijk saai verhaal) of een ASMR video om zachtjes op de achtergrond af te spelen. Ik schreef hier al eerder over de link tussen ASMR en mindfulness.
Je kunt ook zoeken naar white noise, bijvoorbeeld op Spotify. White noise is geluid met een bepaalde frequentie waardoor je brein wordt afgeleid van andere, hardere geluiden. Het wordt regelmatig ingezet bij slapeloosheid en om stress te verminderen, ook bij baby’s. Met deze tool kun je zelf een voor jou prettige white noise samenstellen.
Slaaptip 4: Sta op
Wat kan helpen om je piekeren te doorbreken, is een reset van je nachtrust. Oftewel: sta op. Maak een kopje (cafeïnevrije) thee en lees nog een paar pagina’s uit een boek. Ga na een minuut of tien, twintig langzaam terug je bed in. Het zou zomaar kunnen dat je dan wél ontspannen in slaap valt. Niet gaat Instagrammen of online shoppen, want…
Slaaptip 5: Blijf weg van schermen
… je hebt vast al eens gehoord dat tv kijken en je telefoon gebruiken voordat je naar bed gaat niet slim is. Dat zit zo: deze apparaten zenden blauw licht uit en dit licht kan je slaapritme in de war gooien. Door dit licht denkt je lichaam namelijk dat het nog dag is en daarom maakt het geen slaapstoffen aan. Het RIVM adviseert daarom om minimaal een uur voordat je naar bed gaat niet meer naar schermen te kijken. Zeker als je al slaapproblemen hebt, kan dit van grote invloed zijn op je nachtrust.
Scroll je door deze tips omdat je nú niet in slaap komt? Weg die telefoon! 😉
Slaaptip 6: Accepteer het
Niets is zo frustrerend als niet kunnen slapen. Hoe harder je het probeert en hoe meer je jezelf dwingt, hoe actiever je brein wordt. En dat moeten we niet hebben. Accepteren is the way to go. De druk eraf halen. Dat klinkt misschien lastig, maar probeer het eens. Vecht niet tegen de stress en je slapeloosheid, dat maakt je alleen maar onrustiger. Laat die negatieve gevoelens er gewoon zijn. Geef het de ruimte. Het hoort erbij. Misschien val je door het te accepteren zelfs toch nog in slaap, maar zo niet, dan niet.
Mindfulness en slapen
Eigenlijk is de laatste tip de meest effectieve. De oplettende lezer heeft misschien allang door dat dit een belangrijk onderdeel van mindfulness is. Met mindfulness leer je oké te zijn met de situatie. Stress, gepieker, verdriet: it’s all part of life maar jij hebt zelf in de hand hoe je daarmee omgaat. Accepteren kun je leren. Tijdens mijn training of coaching over mindfulness krijg je die handvatten. Ben je benieuwd of het wat voor jou is, stuur me dan gerust een berichtje. Dan kijk ik mee naar jouw situatie en behoeften.
Daar zit je dan. Gedoucht en al, je partner uit huis gebonjourd, je koptelefoon op je hoofd – helemaal klaar voor mindfulness training. Maar het lukt niet. Je kunt je maar niet focussen op je oefening en uiteindelijk besluit je: laat maar, mindfulness werkt niet voor mij. Maar wacht, dit is júíst het moment om door te pakken! Ik vertel je waarom!
Weerstand voelen bij mindfulness
De groenste beginner en de beste pro: iedereen voelt wel eens weerstand tijdens het doen van mindfulness oefeningen. Trust me: wat je voelt, zegt en denkt is hartstikke normaal. Iedereen ervaart belemmeringen. Sterker nog: een training mindfulness gaat al uit van je eigen weerstand ertegen. En juist het herkennen van die weerstand en hoe je er bewust mee omgaat, dát is mindfulness. Bij mindfulness gaat het namelijk om het trainen van je aandachtsspier. Welke triggers er ook zijn die je aandacht trekken – jij hebt de controle. Niet je gedachten en gevoelens gooien de handdoek in de ring – jij.
Waarom mindfulness bij jou niet werkt, kan verschillende redenen hebben. Die redenen vatten we samen in 5 hindernissen.
Mindfulness werkt niet: 5 redenen
Goed om te weten: je kiest niet voor deze hindernissen – ze overkomen je. Maar het is wel slim om te weten dat ze er zijn, zodat je ze de volgende keer herkent. En als je ze herkent, kun je er ook een helpende draai aan geven! De hindernissen beschrijf ik hieronder één voor een.
1) Verlangen
Tijdens mindfulness oefeningen, zoals meditaties, komen waarschijnlijk allerlei gedachten in je op. Je denkt bijvoorbeeld aan eten (want je hebt honger), aan op een terras zitten met vriendinnen (want dat doe je liever dan nu in je eentje op een stoel mediteren) of aan je vakantie volgende week (want daar heb je zin in!). Je hebt verlangens, en daardoor raak je steeds afgeleid en ben je niet in het moment.
2) Afkeer
Ook afkeer kan een belemmering zijn bij mindfulness. Plug je je oortjes in voor een relaxte meditatie, erger je je groen en geel aan de stem die je vertelt te ontspannen. Of: ben je net lekker gefocust, staat je kleuter op de deur te bonken.
3) Slaperigheid
Deze hindernis hoor ik ook vaak bij de trainingen die ik geef. Tijdens het mediteren kan je zomaar in slaap vallen of heel duf worden. Zeker als je altijd in standje ‘aan’ staat en dan gaat zitten, kan dat voor je lichaam het sein zijn om ‘t ervan te nemen. Vaders en moeders met jonge kinderen – I see you! Dat in slaap vallen klinkt relaxed, maar het is niet de bedoeling. Zoals ik hierboven al zei: het doel van mindfulness is het trainen van je aandachtsspier. Tijdens je slaap sta je helemaal ‘uit’ en train je dit dus niet.
Wiebelen, schuiven, gepieker – rusteloosheid is ook een bekende hindernis. Misschien voel je je zo onrustig dat je je lichaam niet stil kan houden, of je gedachten vliegen van hot naar her. Ben je onrustig, dan is het vaak lastiger om je aandacht bij je lichaam en je ademhaling te houden.
5) Twijfel
Ook deze reden hoor ik ontzettend vaak. Misschien denk je: waarom doe ik dit? Ik heb hier helemaal geen zin in. Waarom heb ik hier geld voor betaald? Mindfulness werkt niet, ik snap het niet, ik kan het niet. Tijdens het oefenen spelen allerlei twijfels op.
Helpende houdingen: zo werkt mindfulness wél
Om met die hindernissen om te gaan, kun je jezelf op helpende houdingen wijzen. Ik laat je zien welke houdingen je kunnen helpen als je weerstand voelt.
1) Geduld
Met fysieke training in de sportschool zie je met je eigen ogen dat je werk effect heeft: je krijgt spieren. Met het trainen van mindfulness werkt dat anders, het gaat daarbij om het proces. Heb daarom geduld en weet dat je met iedere oefening leert. Je versterkt namelijk steeds je aandachtsspier.
2) Acceptatie
De (negatieve) gedachten die in je hoofd voorbij komen en de onrust in je lichaam die je aandacht verstoort – het is helemaal niet gek dat dit gebeurt. En het is ook helemaal niet erg, zolang je je er niet in verliest en je er niet tegen verzet. Merk de gedachten op en breng je aandacht weer rustig terug naar de oefening. Oordeel niet over het feit dat je die gedachten of gevoelens hebt. Accepteer het.
Het fijne van mindfulness: je mag áltijd opnieuw beginnen. Raak je afgeleid? Merk het op, richt je aandacht op iets nieuws (bijvoorbeeld een andere plek in je lichaam) en begin weer. Je training is dan niet mislukt – juist niet! Je hebt de afleiding herkend en gaat er met frisse moed weer mee aan de slag. Nu, morgen, overmorgen – een fresh start kan altijd.
4) Niet streven
Een andere helpende houding is om niet te streven naar het halen van een bepaald doel. Laat het los en zie wat de oefening je brengt. Cliché maar zo waar dat ik ‘m toch nog maar eens drop: mindfulness is niet een einddoel, het gaat om het hele proces.
5) Vertrouwen
Twijfel je over het nut van mindfulness terwijl je aan het oefenen bent? Probeer dan te vertrouwen. Op jezelf (jij kan dit!) maar ook op de kracht van mindfulness zelf. Mindfulness training wordt al eeuwenlang gegeven en dat is niet zomaar. Neem bijvoorbeeld de achtweekse training die ik regelmatig geef; die zit bomvol eeuwenoude kennis en kunde. Daarnaast is er al heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Ook daaruit blijkt keer op keer weer dat het absoluut zorgt voor het verminderen van stress en allerlei andere klachten, dat lees je bijvoorbeeld in dit artikel over een onderzoek van Harvard. Dan werkt het bij jou ook. Echt. Heb vertrouwen!
Meer over mindfulness
Natuurlijk kun je thuis zelf aan de slag met mindfulness oefeningen. Met inzicht in de hindernissen en de houdingen die hierbij kunnen helpen, kom je een heel eind. Tijdens een mindfulness training (of coaching, als je liever één op één leert) ga je dieper in op deze oefeningen en op de hindernissen die je ongetwijfeld wel eens voelt. Twijfel je toch nog of het wat voor je is? Doe vrijblijvend mee met mijn gratis proeftraining of stuur me een berichtje met je vragen.
