9x de beste podcasts over zelfontwikkeling (Nederlands)

9x de beste podcasts over zelfontwikkeling (Nederlands)

Ik vind podcasts één van de beste uitvindingen van de eeuw. Nou ja – het concept komt natuurlijk van de al hartstikke oude radio, maar de manier waarop podcasts vandaag de dag worden gebruikt? Geweldig. Vooral podcasts over zelfontwikkeling trekken mijn aandacht: ik zet mijn 9 favoriete Nederlandse zelfhulp podcasts op een rijtje!

 

9x podcasts over zelfontwikkeling

 

Zelfontwikkeling-podcasts zijn eigenlijk een heel genre op zich. Ze vermaken je, zetten je aan het denken én leren je tegelijkertijd ook nog wat bij over persoonlijke groei. Drie vliegen in één klap! De 9 inspirerende zelfhulp podcasts hieronder luister ik zelf heel graag.

 

1. Slaaptijd

 

We beginnen meteen met een hele prettige. Slaaptijd – een podcast van Loes van Dokkum – is een ontspannende podcast met in iedere aflevering een nieuwe meditatie om relaxt mee in slaap te vallen. Heel fijn voor als je niet kan slapen. Met titels als ‘voel je flow en val in een diepe slaap’ en ‘heerlijk ontspannen wegdromen’ kan je ook niet anders dan erop klikken, toch?

 

2. DenkTank

 

Allerminst slaapwekkend, maar juist een hele inspirerende podcast. DenkTank is een concept van DenkProducties en is gericht op professionals die zich willen ontwikkelen in hun leiderschapsskills. In iedere aflevering deelt een andere ervaringsdeskundige tips over managen, overtuigingstechnieken, omgaan met weerstand – dat soort dingen. 

 

3. De Podcast Psycholoog

 

‘De podcast die je helpt als het leven je even niet toelacht’ staat er in de beschrijving van deze podcast over zelfontwikkeling. Want als niemand je op school of tijdens je studie leert over dealen met stress, verdriet of andere tegenslagen in het leven, dan regelt de Podcast Psycholoog het wel voor je.  

 

4. Leven Zonder Stress

 

Podcastmakers, auteurs, lifestyle coaches en ervaringsdeskundigen bundelen hun krachten en maken Leven Zonder Stress. Er staan inmiddels al tientallen afleveringen online over thema’s als mindfulness, yoga, zelfverzekerd zijn, relaties, holisme, persoonlijke ontwikkeling, burn-outs en… ja, eigenlijk laten ze niets onbesproken. 

 

podcasts over zelfontwikkeling

 

5. Van Twee Kanten

 

In Van Twee Kanten staat in iedere aflevering één ingrijpende gebeurtenis uit het leven van een stel centraal. Bijvoorbeeld een scheiding, ongeluk of ziekte. De podcasthost Corine Koole interviewt het koppel los van elkaar zodat ze open en eerlijk kunnen spreken. De verhalen zijn confronterend en zetten je flink aan het denken over je eigen leven. Heel mooi!

 

6. De Ben Tiggelaar Podcast

 

Ben Tiggelaar is toch wel één van de bekendere Nederlandse sprekers over persoonlijke en professionele groei. In zijn podcast (voor BNR) spreekt hij iedere week over verschillende onderwerpen die daarmee te maken hebben. Denk aan vakantie vieren als zzp’er, lessen van bekende CEO’s en je droomwerk vinden. 

 

7. Bedrock Magazine

 

Rosa en Lisanne belichten in de podcast van Bedrock tig verschillende onderwerpen. Heel breed (van duurzaamheid tot mediteren) maar toch allemaal met een focus op mentale gezondheid en self care. Leuk, jong en fris. Ik hou d’r wel van!

 

8. 100% Inspiratie Podcast

 

In deze podcast onderzoekt Thijs Lindhout geluk en succes in het leven (en hoe je dit vergroot). Deze zelfhulp podcast heeft me al veel mooie inzichten gegeven over dingen waar ik nog nooit op die manier over na had gedacht. Microdosing om je creativiteit aan te wakkeren – ik noem maar even wat. Ook fijn: deze super inspirerende podcast bestaat inmiddels al uit 235 afleveringen and counting.

 

9. Podnataal

 

Een beetje anders dan de andere podcasts in dit rijtje. Ik tip ‘m je toch graag, want ik weet dat dit soort persoonlijke ontwikkeling veel moeders (to be) goed kan doen. In Podnataal is in iedere aflevering een andere vrouw aan het woord over haar zwangerschap en bevalling. Die ingrijpende levensfase is niet alleen maar rozengeur en maneschijn en in Podnataal wordt daar heerlijk eerlijk over gesproken. Ik ben all for eerlijkheid over dit onderwerp. Ik schreef bijvoorbeeld ook al eerder een blog over mindfulness voor moeders. Dat is geen overbodige luxe af en toe 😉

 

Podcasts over zelfontwikkeling luisteren & mindfulness (er is een groot verschil!)

Het moet even gezegd worden: een ontspannende podcast over mindfulness luisteren betekent niet dat je lekker mindful bezig bent. Een podcast inpluggen is pure afleiding. Sorry to break it to you. Erover leren is heel goed en fijn, dus blijf dat zeker doen, maar je bent pas echt mindful als je je aandacht bij je lichaam leert te houden. Dat doe je door mindful oefeningen te doen. Hier vind je fijne (gratis) mindfulness oefeningen die wél effectief zijn.

12x gezonde zoete snacks (die je laten watertanden!)

12x gezonde zoete snacks (die je laten watertanden!)

Gezonde zoete snacks zijn altijd een goed idee, toch? Het beste van twee werelden: vriendelijk voor je lichaam én genadeloze zoetigheid. In deze 12 heerlijke gezonde tussendoortjes wil jij je sweet tooth wel zetten! Oh, en de zoete hapjes zijn ook nog eens supermakkelijk om te maken…

 

12x gezonde zoete snacks

 

Als ik het heb over gezonde zoete snacks, dan bedoel ik geen zachte banaan of handje droge pinda’s. Soms wil je gewoon snacken en snaaien. Met deze tussendoortjes stil je die lekkere trek!

 

1) Frozen yoghurt

 

Een favoriet! Maak je eigen gezonde yoghurtijs met toppings. Het is heel simpel: vul een platte bak met (magere) yoghurt of kwark en roer er naar smaak een beetje zoetstof, limonade of suiker doorheen. Zet voor minimaal een uur in de vriezer en schep halverwege een keer om. Serveer met stukjes fruit. Of met hagelslag. I mean: je had ook een Magnum kunnen pakken 😉

 

2) De makkelijkste gezonde zoete snack ooit: fruitsalade

 

Gezonde snacks kunnen zo simpel zijn als een bakje fruitsalade. Haal je favo fruit in huis, snijd er blokjes van, mik ze door elkaar en geniet. Ook handig: maak een voorraadje voor de komende dagen. 

 

gezond zoet tussendoortje

 

 

3) Gezonde kwarktaart met havermoutbodem

 

Zin in een beetje extra? Maak een kwarktaart. En dan niet eentje met slagroom en bastognebodem, maar een magere met fruit en havermout. Probeer deze aardbeienkwarktaart van Leuke Recepten eens! 

 

4) Gezonde snickers (maar dan anders)

 

Het liefst trek je misschien een stroopwafel of Twix uit het snoepautomaat, maar goed hé: dat moet je niet te vaak doen. Gelukkig bestaat daar al lang en breed een gezonde variant op, namelijk van dadels! Snijd de zoete dadels open, vul ze met een lik pindakaas en dompel ze onder in een laagje pure chocolade.

 

5) Eierkoek met aardbei

 

Een klassieker die je drang naar zoetigheid vast stilt. Beleg een (volkoren) eierkoek met een dun laagje boter en plakjes verse aardbei. Zeker in de zomer, wanneer de aardbeien op hun lekkerst zijn, heb je daar echt geen extra suiker bij nodig!

 

6) Appel met pindakaas (of een andere notenpasta)

 

Niet te moeilijk denken: snijd een appel in plakjes, bestrooi met kaneel en schep er een beetje notenpasta bij om de plakjes in te dippen. Probeer het uit met verschillende notenpasta’s:

 

  • Cashewpasta
  • Amandelpasta
  • Hazelnotenpasta (nee, geen Nutella, nice try)
  • Macadamiapasta

 

7) Bananenbrood

 

*Reminder* Er hoeft geen pandemie door de wereld te razen om een bananenbrood te bakken! De voordelen van bananenbrood: het is lekker zoet, vullend en helemaal healthy. Nou ja, als je er netjes één plakje van neemt tenminste.

 

Vul ‘m bijvoorbeeld met nootjes, zoals Uit Pauline’s Keuken

 

 

bananenbrood

 

 

8) Energierepen

 

Bij Mind Your Feed vind je verschillende versies van deze energiebommetjes. Of draai er balletjes van, dan krijg je bliss balls. Helemaal hip!

 

9) Chiapudding

 

Over hip gesproken: heb je chiapudding wel eens geprobeerd? Als je chiazaad mengt met melk en het even in de koelkast zet, krijgt het een lekkere jelly structuur. Extra lekker met fruit, nootjes of granola. 

 

10) Fruitijsjes

 

Pureer je favoriete fruit en schep het in een ijsvorm. Stokje erin, invriezen, klaar! Met dit gezonde zoete tussendoortje kun je eindeloos afwisselen

 

11) Aardbeien met balsamico

 

Ja, echt! De combinatie lijkt gek maar probeer het maar eens. Smaakexplosie!

 

12) Handje gekruide noten

 

Nee, geen kruidnoten. You wish. In de winkel koop je veel kant-en-klare notenmixen met zoete cranberries, maar die kun je ook zelf mixen! Ook lekker: breng de nootjes op smaak met een klein beetje honing en kaneel en rooster ze een paar minuten in de oven.

 

Maar eh, waarom wil je een gezonde zoete snack? 

 

Voordat je de keuken induikt om een van bovenstaande gezonde zoete snacks in elkaar te knutselen: waarom wil je per se een gezónd tussendoortje? Vergeet je niet te genieten? Gezond eten is goed voor je lichaam en geest, maar het mag nooit een obsessie worden om af te vallen. Heb je zoete cravings, dan is een vette gevulde koek of reep Tony’s soms precies wat je nodig hebt. Het gaat erom dat je een gezonde relatie met eten hebt.

 

Een van de manieren om dat te ontwikkelen, is door middel van mindful eten. Mindful eten betekent dat je zonder onderdeel naar je eetgewoonten kijkt en luistert naar wat je lichaam nodig heeft. Met mindful eten maak je gezondere keuzes, geniet je meer van wat je eet en je valt er soms zelfs door af. In dit blog vertel ik je alles over mindful eten: over hoe het werkt, welke oefeningen je kunt doen en wat alle voordelen ervan zijn. 

 

Meer over mindfulness

 

Duik in mijn blogarchief voor meer over de voordelen van een mindful leven en praktische mindfulness oefeningen. Of neem een kijkje op deze pagina voor persoonlijke coaching en (online) trainingen. Ook op Instagram en Pinterest deel ik handige tips!

Je grenzen aangeven: beste oefeningen & tips

Je grenzen aangeven is zó belangrijk. Of dat nu bij je baas, je partner of de buurvrouw van je kapper is. Willen ze wat van je en kan (of wil) je ze dat niet geven? Dan is het aan jou om diegene daarop aan te spreken. Jij bent je eigen scheidsrechter. Jij moet jezelf beschermen. Rete spannend, maar met dit stappenplan vol oefeningen en tips sta je sterk. 

 

Je grenzen aangeven in 5 stappen

 

Vroeg of laat krijgt iedereen een keer te maken met iemand die over je grens gaat. Één keer is vervelend, maar kun je hebben. Gebeurt het vaker, dan komt je (mentale) gezondheid in gevaar. Het is dus zaak dat je kraakhelder bent over je grenzen en wanneer iemand ze overschrijdt. Met deze 5 stappen (inclusief oefening en tips om je grenzen aan te geven) word je daar een stuk beter in. 

 

Stap 1: ontdek je grenzen

 

Voordat je je grenzen kunt aangeven, moet je wel weten wat je grenzen zíjn. Ja duh, denk je dan, maar hoe weet je eigenlijk wat je grenzen zijn? Dat doe je door je eigen kernwaarden te ontdekken. Wat vind jij belangrijk? Zet de dingen die jij belangrijk vindt eens – letterlijk – op een rijtje. Voor de een staat ‘liefde’ misschien pontificaal bovenaan, maar misschien vind jij ‘financiële vrijheid’ op dit moment het hoogst haalbare doel. Of wat denk je van ‘een avontuurlijk leven’ of ‘goed voor jezelf zorgen met lekker veel me-time’. Er is geen goed of fout. 

 

Stap 2: luister naar je hoofd

 

Je bent hier, op deze website, omdat je moeite hebt met grenzen stellen. Maar waarom vind je dat eigenlijk zo lastig? Probeer die overtuigingen en die stemmen in je achterhoofd voor jezelf eens helder te krijgen. Ben je bang om afgewezen te worden? Waarom denk je dat? Als je je bewust bent van je eigen overtuigingen, herken je die de volgende keer ook wanneer je (of iemand anders) over je grenzen dreigt te gaan.

 

Stap 3: luister naar je lichaam

 

Net als je hoofd, geeft ook je lichaam genoeg signalen die aangeven dat je bíjna je tax hebt bereikt. Aan een burn-out gaat bijvoorbeeld altijd een periode van overspannenheid, vol stress en gepieker, vooraf. Stress voel je ook aan je lichaam, bijvoorbeeld door hartkloppingen, hoofdpijn of klamme handjes. Hoe sneller je die signalen herkent, hoe eerder je kunt ingrijpen.

 

Het is daarom belangrijk om goed in contact te staan met je lichaam. Dat kun je trainen met mindfulness. Ik tip je een paar fijne oefeningen om goed naar je lichaam te leren luisteren en je grenzen aan te geven. 

 

Oefening 1: 3 minuten ademruimte

Drie minuten, that’s all it takes! In drie minuten kun je jezelf goed terug naar het hier en nu brengen. De korte meditatie bestaat uit drie fases: een incheckmoment (hoe gaat het nu met je en wat zijn je gedachten, je gevoelens en je lichamelijke sensaties?), adem (volg en voel je ademhaling) en uitgebreide aandacht (breid de aandacht van je ademhaling uit naar je hele lichaam). In deze video begeleid ik je bij deze korte mindfulness oefening die helpt bij grenzen aangeven. 

 

 

Oefening 2: doe iets helemaal mindful 

Klinkt vaag, is heel simpel: doe iets kleins met volle aandacht. Bijvoorbeeld eten. In plaats van je tussendoortje gehaast achter je bureau naar binnen te werken, neem je daar eens goed de tijd voor. Zet daarbij al je zintuigen op scherp: wat proef, ruik, zie, voel en hoor je? Hoe voelt het in je mond? Leg dat eens aan jezelf uit. Dit helpt je om dichterbij je lichaam en uit je hoofd te komen. 

 

Stap 4: grenzen aangeven

 

The moment of truth! En ja, daar moet je expliciet in zijn, want andere mensen kunnen niet ruiken wat jouw grenzen zijn. Dat moet je écht aangeven. Dus wil jij niet na zes uur ‘s avonds gebeld worden: zeg het. Is het too much voor jou om drie weekenden per maand te werken: zeg het. Wil je niet meer samenwerken met die ene collega die jou kéér op keer lastig valt: zeg het. 

 

Hoe je dat precies doet, voor jezelf opkomen, kan best lastig zijn. Deze twee korte tips helpen je om de boodschap helder over je lippen te krijgen.

 

Tip 1: communiceer open in plaats van gesloten

Veel mensen geven aan dat ze geen ‘nee’ kunnen zeggen. Misschien is dat omdat je de boodschap in je hoofd meteen heel direct formuleert. Geef je je grens aan met “nee, morgen kan ik niet”, dan kan dat hard en gesloten overkomen. Dat hoeft niet altijd. Met een simpele “nee, morgen kan ik niet, maar volgende week ben ik weer beschikbaar dus stuur me gerust een agendaverzoek” komt de boodschap ook duidelijk en netjes over én geef je meteen een alternatief. 

 

Tip 2: deel je gevoelens

Stukje communicatie van de bovenste plank: communiceer je gevoelens in plaats van de ander meteen terecht te wijzen. Zeg dus “ik heb het gevoel dat ik overweldigd word door de hoeveelheid taken op mijn lijstje” in plaats van “jij geeft me veel te veel taken”. 

 

Stap 5: terugkoppelen

 

Oké, maar wat als iemand dan tóch over je grenzen gaat? Dan moeten daar wel consequenties aan hangen. Geef aan dat je duidelijk bent geweest over je grenzen en dat diegene er toch overheen is gegaan. Herhaal je grens nog eens en zeg dat je het zou waarderen als diegene je grens respecteert. Je kunt er ook concretere consequenties aan hangen, als je dat wil. Ontslag nemen, naar de directie stappen of een break nemen van je partner – net wat jij passend vindt. 

 

5 stappen om je grenzen aan te geven

 

Grenzen aangeven = oefenen!

 

Grenzen stellen en nee zeggen is een kunst op zich. Dat is een behendigheid waar je je stukje bij beetje comfortabel mee moet gaan voelen. En dat kun je, dat verdien je. Door bovenstaande tips maar vaak genoeg te oefenen, zul je merken dat het steeds beter gaat. Een speciale cursus of training ‘grenzen aangeven’ kan je daar een handje bij helpen. Ook met mindfulness trainingen of coaching leer je om je eigen grenzen te ontdekken en voor jezelf op te komen. Cliché maar waar: als je nee zegt tegen een ander, zeg je ja tegen jezelf.