Checklist: hoe kies ik een goede mindfulness training?

Checklist: hoe kies ik een goede mindfulness training?

Het is zover: je gaat een mindfulness training volgen. Je Googelt je suf en volgt al ontelbaar veel mindfulness trainers op social media. De een nog inspirerender dan de ander. En toch kom je er maar niet uit voor welke training je moet gaan. Hoe weet je zeker dat je je geld en tijd goed investeert? Met deze handige checklist maak je de beste keuze voor jou!

 

Checklist mindfulness training kiezen

 

checklist Wat voor mindfulness training zoek je?

First things first: er zijn heel veel verschillende mindfulness cursussen en trainingen. De twee meest voorkomende zijn de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De eerste, de MBSR, is gericht op het verminderen van stress. De tweede, de MBCT, is specifiek meer geschikt voor mensen met een depressie. Ken je klachten, en bepaal op basis daarvan welke training je zoekt.

 

checklist  Wil je een online of offline training?

De online trainingen springen als paddenstoelen uit de grond. Dat hebben we natuurlijk helemaal te danken aan Miss C (Corrie, the ‘rona, tante Cor – welke koosnaam geef jij de pandemie? ;). Het voordeel van online is dat het toegankelijker is, minder tijd kost en dat je in je eigen fijne omgeving mee kunt doen. Nog een pluspunt: je hoeft zelfs geen oppas te regelen voor de kinderen. Een nadeel kan zijn dat het wat afstandelijker kan voelen. Net wat jij belangrijk vindt. 

 

checklist  Welke opleiding heeft de trainer gedaan?

Veel trainers hebben een korte mindfulness opleiding gedaan. In die basiscursus worden trainers klaargestoomd tot een trainer in categorie 2. Trainers die een vervolgopleiding hebben gedaan en meer kennis en kunde hebben verzameld, zijn trainer in categorie 1. Vanaf de zomer van 2021 ben ik een categorie 1 trainer: ik volg op dit moment de mindfulness opleiding bij SeeTrue.

 

Een trainer in categorie 1 is trouwens niet altijd beter dan een in categorie 2. Ik geef natuurlijk niet voor niets deze checklist vol belangrijke punten om rekening mee te houden!

 

checklist  Welke training dekt mijn verzekering?

Het is slim om even te checken of de trainer die je op het oog hebt gecertificeerd is, een erkende opleiding heeft gevolgd en is ingeschreven bij de beroepsvereniging VMBN

Het voordeel van een training bij een gecertificeerde en ingeschreven categorie 1 trainer, is dat ‘ie misschien gedekt wordt door je verzekering. Dat hangt natuurlijk ook af van je pakket. Met de Zorgwijzer bekijk je of dit voor jou geldt. 

 

checklist  Wie is de trainer?

De ene trainer is de andere niet. Duik in het cv! Wat deed de trainer voordat diegene zich full focus op mindfulness ging richten? Welke opleidingen en welk werk heeft hij of zij nog meer gedaan? Ik heb zelf bijvoorbeeld een master begeleidingskunde gedaan. Hier ben ik opgeleid tot supervisor en coach en dat komt nu goed van pas bij mijn trainingen. Daarnaast heb ik jaren in het hoger onderwijs gewerkt en voor veel groepen gestaan. Allemaal voorbeelden van skills en ervaringen die mijn trainingen verbeteren.

 

checklist  Spreekt de website je aan?

Doe alvast een beetje research op de website van de mindfulness trainer. Ziet het er (te) gelikt uit? Voelt het exclusief of juist toegankelijk? Voel je je aangesproken? Pro tip: luister ook alvast naar de meditaties (als die er zijn) om te checken of je de stem fijn vindt. Stel, je luistert mijn bodyscan meditatie en je vindt mijn stem verschrikkelijk, dan is het volgen van een achtweekse training misschien íéts te veel van het goede. Ga dan voor iemand anders!

 

checklist  Heb je een klik met de trainer?

Voel alvast aan of je ideeën en stijl matchen met die van de trainer. Zoek je bijvoorbeeld een nuchtere training zonder poespas (pick me!) of vind je een spirituele insteek juist heel prettig? Voor een goede indruk bekijk je het best de website of social mediakanalen van de trainer. 

 

checklist  Wat zeggen oud-deelnemers over de mindfulness training? 

Tot slot: lees de reviews van oud-deelnemers. Bijvoorbeeld op Google of op de website zelf. Misschien herken je je meteen in struggles die zij beschrijven en zijn ze heel positief over de training. Dan weet je genoeg! Oh, en check ook even of het betrouwbare reviews zijn, met voor- en achternaam en misschien zelfs foto’s en linkjes. Better safe than sorry, toch? 

 

mindfulness training kiezen checklist

 

Check, check, check!

 

Dubbelcheck! Met dit lijstje maak je een weloverwogen keuze. Ben je bíjna helemaal zeker van je keuze? Ga dan eens in gesprek met de trainer. De meeste mindfulness trainers staan namelijk altijd open voor contact. Bijvoorbeeld voor een (gratis) intake om je verwachtingen en wensen te checken, of voor het stellen van vragen. 

 

Laat de checklist zien dat mijn mindfulness training of coaching goed bij jou en je wensen past? Fijn! Stuur me zeker een berichtje om kennis te maken!

 

Wil je een printable van deze handige checklist? Die download je hier of sla je makkelijk op via Pinterest!

 

Mindful yoga: 3x oefeningen om je focus te versterken

Mindful yoga: 3x oefeningen om je focus te versterken

Of yoga en mindfulness hetzelfde zijn? Hell no. Maar ze matchen wél heel goed: met mindfulness kan je je yogales naar een next level tillen, en andersom kan yoga je helpen om meer mindful te zijn. Met mindful yoga sla je dus twee vliegen in één klap. Ik laat je zien welke yoga oefeningen je daarbij kunnen helpen. En nee, lenig hoef je er zeker niet voor te zijn!

 

Wat is het verschil tussen yoga en mindfulness?

Van oudsher is yoga gericht op verlichting: op het uit je hoofd komen, niet oordelen over je lichaam of gedachten en je bewust zijn van je lichaam. Dat train je door middel van allerlei oefeningen, zoals meditatie en ademhaling, en natuurlijk met bewegingen. 

 

Mindfulness heeft daar veel raakvlakken mee. Mindfulness houdt namelijk in dat je met aandacht leeft en niet oordeelt over je gevoel, gedachten of prikkels van buitenaf. Ook mindfulness moet je trainen, namelijk met dezelfde soort oefeningen om te luisteren naar je lichaam. Dat kúnnen ook bewegingsoefeningen zijn. 

 

Maar er zijn ook verschillen. Tegenwoordig bestaat yoga in alle soorten en maten. Bij ons, in de westerse wereld, is yoga vaak gericht op spierversterking. Als de yogadocent bij die hippe sportschool om de hoek je in sneltreinvaart door de zonnegroet heen loodst, dan is er vaak weinig mindful aan. Daarnaast ligt de focus van yoga niet op het versterken van je aandacht, terwijl dat bij mindfulness core business is. 

 

Wat is het voordeel van mindful yoga?

De combinatie van mindfulness (aandacht versterken, niet oordelen, in het nu zijn) en yoga (uit je hoofd komen, je bewust zijn van je lichaam) is mindful yoga. Mindful yoga kan je verschillende voordelen brengen, zoals:

 

  • meer energie
  • minder stress en gepieker
  • beter kunnen ontspannen
  • meer concentratie
  • meer genieten van het leven
  • beter kunnen omgaan met sombere gevoelens en lichamelijke pijn
  • een soepeler lichaam

 

Nou, dat klinkt goed. En het mooie is dat je mindful yoga zelf zo simpel en zwaar kunt maken als je zelf wil. Wel is het slim om makkelijk te beginnen, je wil namelijk eerst aandacht hebben voor je lichaam en je ademhaling onder controle krijgen. 

 

3x mindful yoga oefeningen

Daarom tip ik je drie makkelijke yoga oefeningen om in te komen. Luister altijd naar je lichaam en respecteer je grenzen. Zit of sta je niet meer goed en wil je veranderen? Onderzoek dan eerst die impuls, de neiging om te bewegen. Probeer bijvoorbeeld eerst eens naar het ongemak ‘toe te gaan’ en al je aandacht erop te richten. Het zou kunnen dat het ongemak door deze aandacht afzwakt. Ga je van houding wisselen, doe dat dan heel langzaam en heel bewust van je bewegingen. Dat geldt voor ieder van de oefeningen. 

 

1: zittende oefening 

Ga zitten met je benen gestrekt en een rechte rug. Trek je voeten wat dichterbij en laat je knieën elk losjes gebogen naar een zijkant vallen. Buig voorover met je handen bij je voeten en je hoofd omlaag. Ga ook hier weer na welke sensaties je voelt in je lichaam. Focus je op je ademhaling. Je ademt al zolang je leeft dus hé: ook tijdens mindful yoga oefeningen hoef je het niet te forceren. Je ademhaling is helemaal goed zoals ‘ie is. Blijf in deze houding. Voel je dat het genoeg is? Breng je aandacht dan weer langzaam terug naar je omgeving en kom weer rechtop zitten. 

 

Mindful yoga oefeningYoga oefening

 

2: staande oefening

Ga ontspannen staan met je voeten een stukje uit elkaar. Breng je aandacht naar je voeten en onderzoek wat je voelt. In je tenen, in het contact met de grond, in je hielen, je enkels… En ga zo langzaam met je aandacht door naar boven, via je bekken naar je borst, je armen en je hoofd. Word je bewust van je ademhaling op dat moment. Je hoeft het niet te veranderen, je hoeft alleen te ervaren hoe ‘ie nu is. 

 

Leun ondertussen langzaam steeds een stukje naar voren of naar achteren door je gewicht te verplaatsen. Doe dit ook door langzaam van links naar rechts te bewegen. Kom weer terug naar het midden. Strek je vervolgens heel langzaam uit: eerst je armen recht naar boven als een kaars, vervolgens als een boom in de wind langzaam van links naar rechts. Onderzoek wat er gebeurt in je lichaam en in je ademhaling.

 

Ga steeds bij jezelf na wat je voelt bij het strekken en bewegen. Is het ontspanning, pijn, kramp? Hoe reageert je ademhaling? Stokt het, wordt het langzamer, sneller? Onderzoek dit door ieder lichaamsdeel te strekken. 

 

3: oefening op handen en knieën

Ga op handen en knieën zitten (eventueel op een matje) met gestrekte armen en een rechte rug. Je handen zet je onder je schouders en je knieën onder je bekken. Een beetje zoals een eh, ja, kat. Veel yogalessen beginnen met deze oefening. Naar mijn idee jagen we deze oefening er dan veel te snel doorheen, het is juist zo’n fijne manier om je aandacht bij je ademhaling en de sensaties in je lichaam te krijgen. 

 

Adem in en krom jezelf langzaam naar een holle rug met je kin omhoog gericht. Adem vervolgens rustig uit en breng jezelf juist naar een bolle rug met je hoofd naar beneden gericht. Denk aan de rug van een kat, ook die kromt steeds van hol naar bol en andersom. Ga niet hangen in je rug en push jezelf niet. Is het weer tijd voor een inademing? Herhaal de bewegingen dan langzaam. Bij deze mindful yoga oefening beweeg je namelijk op het ritme van je ademhaling: je ademhaling is the big boss. Niet je lichaam, niet je hoofd, en (hoe lastig dat ook kan zijn) zeker niet de yogadocent. 

 

 

Oefenen, oefenen, oefenen…

Nee, een sixpack ga je er niet mee kweken, maar daar gaat het dus ook niet om. Met deze oefeningen train je je aandachtsspier. Je houdt aandacht bij je ademhaling en bent je steeds bewust van wat je voelt in je lichaam. Dwalen je gedachten af, dan is dat geen falen maar juist training om je aandacht steeds weer terug te brengen naar de oefening.

 

Het fijne van yoga als mindfulness oefening is dat het lekker praktisch is: je kunt iets dóén. Want eh, mindfulness betekent echt niet alleen maar met je ogen dicht mediteren. Met behulp van een trainer of coach leer je wat mindfulness nog meer allemaal kan zijn. Zo krijg je ook de tips en tricks om mindfulness te betrekken in je dagelijks leven. Ben je benieuwd of dat wat voor je is? Probeer de handige tips en oefeningen op deze pagina eens, of volg me op Pinterest, daar geef ik er nog veel meer!

Inspirerende mindful eten quotes

Inspirerende mindful eten quotes

Quotes, ik houd ervan! Ze inspireren, houden mij scherp en geven inzicht. Ik heb voor jou een overzicht gemaakt van mijn favoriete mindful eten quotes.

 

8 quotes over mindful eten

quote mindful eten susan albers

“Training your mind to be in the present moment is the #1 key to making healthier choices.”
Susan Albers

 

mindful eten quote Thich nhat hanh

“If someone is thinking about something other than the good food on the table, such as his difficulties in the office or with friends, it means he is losing the present moment and the food. You can help by returning his attention to the meal.”
Thich Nhat Hanh

 

mindful eten quote Shunryu Suzuki

“When you bow, you should just bow; when you sit, you should just sit; when you eat, you should just eat.”
Shunryu Suzuki

 

mindful eten quote Natasa Pantovic Nuit

“The path to healthy body and happy soul is based upon self-study, mindfulness, love and awareness. Understanding our relationship to eating cultivates a lot of insights and helps us start living our highest potential.”
Natasa Pantovic Nuit

 

Quote Mary De Turris Proust

“Even if you can’t be totally mindful at every meal, if you can say a blessing, silently if necessary, or offer up a prayer for someone, something beyond yourself and your food, the prayer helps to transform eating into something that affects not only our hunger at that moment but the greater world.”
Mary DeTurris Poust

 

quote Susan Albers

“Instead of thinking of food as the enemy, allow yourself to enjoy the process of planning and preparing meals or going out to lunch with a friend. Stay in the present moment and understand that the purpose of food is nourishment.”
Susan Albers

 

quote Jan Chozen Bays

“Mindful eating is a way to become reacquainted with the guidance of our internal nutritionist.”
Jan Chozen Bays

 

quote mindful eten Jan Chozen Bays

“Mindful eating replaces self-criticism with self-nurturing. It replaces shame with respect for your own inner wisdom.”
Jan Chozen Bays

 

Heb je de smaak te pakken en ben je op zoek naar meer quotes? Bekijk dan ook deze 15 krachtige mindfulness quotes voor een enorme boost aan inspiratie of breng een bezoek aan mijn Pinterest pagina.

 

Meer weten over mindful eten?

In september lanceer ik de online cursus Mindful eten. Wil je al eerste te horen krijgen wanneer de cursus beschikbaar is? Zet jezelf dan op de interesselijst.

 

Creatief denken: zo leer je buiten de lijntjes te kleuren

Creatief denken: zo leer je buiten de lijntjes te kleuren

Een droom van veel mensen: creatiever zijn. Niet alleen zien we onszelf graag vol passie en plezier verf op een doek kwakken of de prachtigste foto’s schieten, we willen ook graag creatief denken. Met out of the box-ideeën komen. Maar hoe bereik je dat? Hoe prikkel je je brein om een keer verder te kijken dan je neus lang is? Met mindfulness. Ik laat je zien hoe je dat doet!

 

Mindfulness? Hoe werkt dat?

Bij mindfulness gaat het om je bewust zijn van het moment en om het accepteren van wat er is. Binnen de mindfulness zeggen we altijd zo lekker doeltreffend: in het hier en nu zijn. Met oefeningen train je jezelf om je aandacht bij jezelf te houden. Dus niet: prikkels zoeken, je laten afleiden en alles snel-snel-snel. En wel: bewust voelen, aandacht hebben voor dingen en accepteren wat je voelt of denkt. 

 

Het brengt (bewezen!) zoveel goeds. Het kan chronische pijn verlichten, burn-outklachten verminderen, ervoor zorgen dat je meer geniet van het leven…

 

Hoe zorgt mindfulness voor meer creativiteit?

… en het is dus ook nog eens the stairway to creativiteit. Hoe mindfulness ervoor zorgt dat je creatiever leert denken, leg ik je hieronder uit!

 

mindfulness en creatief denken

 

Creatief denken = nieuwsgierig zijn

In mijn mindfulness trainingen en gesprekken met coachees gebruik ik vaak de ‘nieuwsgierige wetenschapper’ als voorbeeld. Door als een nieuwsgierig persoon naar je omgeving te kijken, ontdek je dingen die je zonder die volle aandacht niet zou ervaren. Zet al je zintuigen aan: wat proef je, wat zie je, wat hoor je?

 

Die nieuwsgierigheid zorgt ervoor dat je meer oog hebt voor detail. Geuren, geluiden, uitzichten: het kan allemaal vol details bij je binnenkomen als je met mindfulness je creativiteit stimuleert. 

 

Alles op een rijtje

Tijdens mindfulness oefeningen leiden gedachten je ongetwijfeld wel eens af. Taken op je to-dolijst bijvoorbeeld, of een klussende buurman of -vrouw. Met mindfulness leer je niet om die prikkels te negeren of weg te stoppen, je leert ze te accepteren. Komt er een gedachte in je op, dan leer je deze op te merken en een plekje te geven, bijvoorbeeld in de categorie ‘dingen die ik nog moet doen’. Doe je dit vaker, dan zul je een patroon herkennen en word je beter in dit categoriseren.

 

Wat dat met creatief denken te maken heeft? Je leert gedachten te herkennen en te organiseren. Creatieve gedachten, ook die je in het dagelijks leven hebt, kun je zo beter herinneren en herleiden. Je hoofd is helderder.

 

Focus op het proces

Mindfulness is geen einddoel, maar juist iets wat altijd een proces is. Mindfulness is niet goed meetbaar: het zijn geen ijzersterke buikspieren na een paar maanden keihard trainen. Je leert daarom om je niet te richten op een doel, maar op het hele proces. En het proces, dat is ook waar de creatieve magic happens

 

Creatief denken: twee praktische oefeningen

Iedereen kan deze creatieve ‘spier’ trainen. Zelfs in hele korte tijd, zo blijkt uit onderzoek. Wil je blijvend effect, dan is het trainen geblazen. Twee fijne manieren van trainen zijn de rozijnoefening en mindful wandelen. 

 

Rozijnoefening

Ja, een rozijn. Dat lijkt zoiets betekenisloos, totdat je er naar kijkt als iemand die het nog nóóit heeft gezien. Die nieuwsgierige wetenschapper dus! Hoe ruikt en voelt die rozijn? Hoe is de structuur, het gewicht, de kleur? Zo oefen je om iets met volle aandacht mee te maken en ervaar je allerlei details die je anders zou missen! 

 

rozijn oefening

 

Mindful wandelen

Laat die podcast een keer thuis en ga de deur uit om bewust te wandelen. Door mindful te lopen stap je even uit je hoofd en ben je je bewust van jezelf en je omgeving. Zo zet je je zintuigen op scherp, net als bij de rozijnoefening. Het voordeel? Deze oefening voelt actiever én met wandelen krijg je sowieso een frisse dosis creativiteit. In dit artikel geef ik 6 tips om je op weg te helpen

 

Meer leren over mindfulness?

Goed om te weten: een creatieve denker word je niet over één nacht ijs. Wil je blijvend resultaat, dan moet je die mindfulness oefeningen blijven herhalen. In mijn online trainingen leer ik je heel veel praktische oefeningen en geef ik tips om mindfulness een onderdeel van je leven te maken. Hier geef ik je alvast een voorproefje! Oh en eh, just saying: Albert Einstein mediteerde ook fanatiek… 😉

 

Slapeloosheid door stress? Zo pak je tóch een goede nacht.

Slapeloosheid door stress? Zo pak je tóch een goede nacht.

Niets zo vervelend als slapeloosheid. Het lijkt wel de vloek van de nacht: overdag ben je niet vooruit te branden, ‘s avonds kom je met geen mogelijkheid in slaap. Zodra het donker wordt, schiet je in de piekerstand en krijgen negatieve gedachten vrij spel. Je moet dit nog doen, je had dat anders moeten aanpakken, maar je moet vooral… slapen. Ik geef je de tools om stress te tackelen en straks lekker in slaap te vallen.

 

De vicieuze cirkel van stress en slapeloosheid

Gek besef: je slaapt ongeveer een derde van je leven. Heb je het geluk om 90 te worden, dan heb je daarvan dus zo’n 30 jaar liggen tukken. Onvoorstelbaar veel, toch? Dat maakt slaapproblemen nóg vervelender. Goed slapen is ontzettend belangrijk voor je mentale en lichamelijke gezondheid, en voor je energie overdag.

Stress kan dat in de weg zitten: ‘s nachts maak je je zorgen, overdag ben je geen cent waard en verlang je naar je bed. Je bent totaal uitgeput maar slapen? Hell no. Daar vind je de rust niet voor. Het feestje van de vorige nacht herhaalt zich weer en tada: je zit in een vicieuze cirkel.

Dat komt door een teveel aan de stresshormonen adrenaline en cortisol. Door adrenaline gaat je reactiesnelheid omhoog (stress!) en cortisol is de reactie hierop. Cortisol helpt je ook bij het wakker worden. Als je dus te veel van deze hormonen aanmaakt, val je met (heel) veel moeite in slaap. Niet kunnen slapen maakt dat ook weer erger. Zo houden stress en slapeloosheid elkaar dus… wakker. 

 

slapeloosheid door stress tips

 

In slaap vallen met mindfulness oefeningen

Gelukkig kun je deze vicieuze cirkel doorbreken. Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness kan helpen bij het in slaap vallen, maar ook bij langdurige slaapproblemen. 

Het helpt je je hartslag te verlagen (bye stresshormonen), je ademhaling te vertragen en mentale rust te vinden. Dat klinkt geweldig (en dat is het ook). Met deze simpele mindfulness oefeningen verminder je stress en gepieker en maak je ruimte voor rust. 

 

Slaaptip 1: Body scan

Zeker als je lichaam onrustig is, kan de body scan je helpen ontspannen en de (fysieke) stress zo verminderen. Ga liggen in een voor jou comfortabele houding en doe je ogen dicht of, als je dat fijner vindt, houd ze open. Ga dan langzaam ieder lichaamsdeel af en sta er een paar tellen bij stil hoe dat lichaamsdeel voelt. Bijvoorbeeld je tenen. Zijn ze gespannen? Raken ze je matras? Beweeg ze even om ze te voelen. En je knieën, hoe liggen die erbij? Ga je lichaam zo helemaal van beneden naar boven na. 

Slaaptip 2: Focus op je ademhaling

Ademen doe je al je hele leven, dus je weet al goed hoe dat moet. Bij deze oefening richt je je op hoe dat voor je voelt. Adem rustig in door je neus, houd je adem een paar tellen vast en laat het dan langzaam weer ontsnappen via je mond. Breng je aandacht naar de plek waar je je adem het beste voelt. Bijvoorbeeld de warmte op je bovenlip, of juist in je keel of diep in je buik. Je hoeft je ademhaling niet aan te passen: hoe je het doet is helemaal goed. 

Belangrijk: word niet boos op jezelf als je vervelende gedachten blijven hangen of terugkomen. Dat is logisch. Wat helpt is kort benoemen wat die afleiding is, zonder mee te gaan met de gedachten. Merk het op, denk: oké, dat is prima, en ga dan op een vriendelijke manier weer terug naar het volgen van je ademhaling. 

 

Wat nog meer kan helpen bij slapeloosheid

Hoewel deze mindfulness oefeningen bewezen effect hebben, kan het best zo zijn dat iets anders fijner is voor jou of voor je situatie. Misschien helpen de volgende slaaptips je. 

 

Slaaptip 3: Zorg voor zachte geluiden op de achtergrond

Met afleiding kan je de chaos in je hoofd dempen. En dan geen afleiding in de vorm van seizoen 7 aflevering 3 van Friends, maar juist milde afleiding. Denk aan een luisterboek (desnoods van een vreselijk saai verhaal) of een ASMR video om zachtjes op de achtergrond af te spelen. Ik schreef hier al eerder over de link tussen ASMR en mindfulness.

Je kunt ook zoeken naar white noise, bijvoorbeeld op Spotify. White noise is geluid met een bepaalde frequentie waardoor je brein wordt afgeleid van andere, hardere geluiden. Het wordt regelmatig ingezet bij slapeloosheid en om stress te verminderen, ook bij baby’s. Met deze tool kun je zelf een voor jou prettige white noise samenstellen.

 

Slaaptip 4: Sta op

Wat kan helpen om je piekeren te doorbreken, is een reset van je nachtrust. Oftewel: sta op. Maak een kopje (cafeïnevrije) thee en lees nog een paar pagina’s uit een boek. Ga na een minuut of tien, twintig langzaam terug je bed in. Het zou zomaar kunnen dat je dan wél ontspannen in slaap valt. Niet gaat Instagrammen of online shoppen, want…

 

Slaaptip 5: Blijf weg van schermen

… je hebt vast al eens gehoord dat tv kijken en je telefoon gebruiken voordat je naar bed gaat niet slim is. Dat zit zo: deze apparaten zenden blauw licht uit en dit licht kan je slaapritme in de war gooien. Door dit licht denkt je lichaam namelijk dat het nog dag is en daarom maakt het geen slaapstoffen aan. Het RIVM adviseert daarom om minimaal een uur voordat je naar bed gaat niet meer naar schermen te kijken. Zeker als je al slaapproblemen hebt, kan dit van grote invloed zijn op je nachtrust. 

Scroll je door deze tips omdat je nú niet in slaap komt? Weg die telefoon! 😉

 

slapeloosheid blauw licht telefoon

 

Slaaptip 6: Accepteer het

Niets is zo frustrerend als niet kunnen slapen. Hoe harder je het probeert en hoe meer je jezelf dwingt, hoe actiever je brein wordt. En dat moeten we niet hebben. Accepteren is the way to go. De druk eraf halen. Dat klinkt misschien lastig, maar probeer het eens. Vecht niet tegen de stress en je slapeloosheid, dat maakt je alleen maar onrustiger. Laat die negatieve gevoelens er gewoon zijn. Geef het de ruimte. Het hoort erbij. Misschien val je door het te accepteren zelfs toch nog in slaap, maar zo niet, dan niet. 

 

Mindful slapen 

Eigenlijk is de laatste tip de meest effectieve. De oplettende lezer heeft misschien allang door dat dit een belangrijk onderdeel van mindfulness is. Met mindfulness leer je oké te zijn met de situatie. Stress, gepieker, verdriet: it’s all part of life maar jij hebt zelf in de hand hoe je daarmee omgaat. Accepteren kun je leren. Tijdens mijn training of coaching over mindfulness krijg je die handvatten. Ben je benieuwd of het wat voor jou is, stuur me dan gerust een berichtje. Dan kijk ik mee naar jouw situatie en behoeften.